ÀÌ°ÍÀº ´ç½Å¿¡°Ô µ·À» Àý¾àÇÏ°í ´ç½ÅÀÌ ¿øÇÏ´Â °ÍÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÀαâÀÖ´Â ¼ö¿ä¿¡ ÀÇÇØ ¸¸µé¾îÁø ¿ì¸®ÀÇ ÄÞº¸ Áß ÇϳªÀÔ´Ï´Ù. ±×°ÍÀº ´ç½ÅÀ» 8 °¡´ÉÇÑ ¹êµå Á¶ÇÕÀ» Çã¿ëÇÕ´Ï´Ù ¸ðµç ¼öÁØÀÇ ÀúÇ× ¶Ç´Â Áö¿ø 30 250 lbs. ÀÌ ¼ö¿ëÇÕ´Ï´Ù Á¡ÁøÀû Áõ°¡ Èû°ú ´ç½ÅÀÌ µå·Ó ¼¼Æ®-Áï ´ç½ÅÀÌ ´õ ÀÌ»ó reps¸¦ ÇÒ ¼ö ¾øÀ» ¶§±îÁö ´Ù¸¸ ³ì»ö ¾Ç´ë¸¦ °¡Áø Àâ¾Æ´ç±â±âÀÇ ¼¼Æ®¸¦ ÇÏ°í ±× ÈÄ¿¡ ¸î¸î reps¸¦ ¹ÛÀ¸·Î eeque¿¡ ±î¸¸ ¾Ç´ë¸¦ Ãß°¡ÇϽʽÿÀ.
°¡º±°Ô ¿øÁ¶µÈ ¹êµå¸¦ ´ç°Ü »ç¿ëÇÒ ¶§ ¿ì¼öÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ ´Ù°¢Àû ÀÎ ¹êµå´Â ƯÈ÷ ´õ Å« ±ÙÀ° ±×·ìÀ»À§ÇÑ ¸¹Àº ±â´É ÈÆ·Ã, °È ¹× ½ºÆ®·¹Äª ¿îµ¿À»À§ÇÑ ÈǸ¢ÇÑ Áß°£ ¹è°æÀÔ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ plyometric ¹êµå¿Í ¹Îø¼º ÈÆ·Ã ¹êµå·Î »ç¿ëµÉ ¶§ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.
°¡º±°Ô ¿øÁ¶µÈ ¹êµå¸¦ ´ç°Ü »ç¿ëÇÒ ¶§ ¿ì¼öÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ ´Ù°¢Àû ÀÎ ¹êµå´Â ƯÈ÷ ´õ Å« ±ÙÀ° ±×·ìÀ»À§ÇÑ ¸¹Àº ±â´É ÈÆ·Ã, °È ¹× ½ºÆ®·¹Äª ¿îµ¿À»À§ÇÑ ÈǸ¢ÇÑ Áß°£ ¹è°æÀÔ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ plyometric ¹êµå¿Í ¹Îø¼º ÈÆ·Ã ¹êµå·Î »ç¿ëµÉ ¶§ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.
±×°ÍÀº Å©·Î½º ÇÇÆ® º¸Á¶ Ç®¾÷ ¹êµå·Î ³Î¸® »ç¿ëµË´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ powerlifting ¹êµå·Î ´ëÁßȵ˴ϴÙ, ÀÌ ¹«°Å¿î Àǹ« ¹êµå´Â ÀÚ¿¬ÀûÀÎ ¿À¸§Â÷¼ø ÀúÇ× ¼öÁØÀ» Á¦¾ÈÇϱâ À§ÇÏ¿© ÀÚÀ¯·Î¿î ¹«°Ô¿Í ÇÔ²² ÀÚÁÖ »ç¿ëµË´Ï´Ù; ¹«°Ô ¸·´ë±â¿¡ ¹êµå¸¦ ºÙÀ̽ʽÿÀ, ¸®ÇÁÆ® ¹× Æø¹ß¼º ¿îµ¿ Áß¿¡ ÀúÇ×À» Ãß°¡ÇϱâÀ§ÇÑ º¥Ä¡ ¶Ç´Â ½ºÄõÆ® ·¢. ¹«°Ô À¯¹«¿¡ °ü°è¾øÀÌ »ç¿ëÀ» À§ÇØ Àû¿ë °¡´ÉÇÑ.
±×·¹ÀÌÆ®: Pullups - Powerlifting-ÇʶóÅ×½º-¿ä°¡-CrossFit
°È, ½ºÆ®·¹Äª ¹× Åä´× Çâ»ó
Èûµç ±ÙÀ°¿¡-°üÀý¿¡ ¾ÈÀü
¿ì¸®´Â 5 ´Ù¸¥ ¼öÁØÆÄ¿ö °¡À̵åÀúÇ× ·çÇÁ ¹êµå.ÆÄ¿ö °¡À̵å¿øÁ¶´Â ´ç½ÅÀÇ ¸ö Çʿ並 ±Ã±ØÀûÀÎ ÀúÇ×À» âÁ¶Çϱâ À§ÇÏ¿© ¹êµå¸¦ 2.5 ¹è ±×µéÀÇ º»·¡ ±æÀÌ¿¡ ±âÁö°³µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù ²ø¾î ´ç±é´Ï´Ù!
1-ºû ÀúÇ× ·çÇÁ ¹êµå-Ä÷¯ ·¹µå
-
41 "±æÀÌ, 0.5" ³Êºñ ÃøÁ¤
-
µ¿µîÇÑ ÀúÇ× 15-35 lbs
ÀÌ ¹êµå °¡º¿î ¹«°Ô¿Í ³·Àº ±äÀåÀº ÀÏ¹Ý ÄÚ¾î ÄÁµð¼Å´×, ÀçÈ°, ¼Óµµ ÈÆ·Ã, Á¡ÇÁ, ½ºÆ®·¹Äª, ¿¡¾î·Îºò, ¿ä°¡ ¹× üÁß ¿îµ¿¿¡ ´ëÇÑ Áö¿ø¿¡ ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù. ¿¡¾î·Îºò ¹êµå·Î ³Î¸® »ç¿ëµÇ´ÂÀÌ ¹êµå´Â Ãʺ¸ÀÚ ¹× °æ·® ÀúÇ×À» ã´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô ÁÁ½À´Ï´Ù.
2-¶óÀÌÆ®-Áß°£ ÀúÇ× ·çÇÁ ¹êµå-Ä÷¯ ºí·¢
-
41 "±æÀÌ, 0.9" ³Êºñ ÃøÁ¤
-
µ¿µîÇÑ ÀúÇ× 25-65 lbs
ÀÌ°ÍÀº ¾Æ¸¶ ¿ì¸®°¡ Á¦°øÇÏ´Â °¡Àå ´ÙÀç´Ù´ÉÇÑ ¹êµåÀÔ´Ï´Ù. Áß°£ ³ôÀÌ ÀúÇ× ¿îµ¿ÀÇ Àüü ½ºÆåÆ®·³¿¡ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÏ¹Ý °µµ ÈÆ·Ã ¹êµå, ÇʶóÅ×½º ¹× Æø¹ß¼º ÈÆ·Ã ¹êµå·Î ³Î¸® »ç¿ëµË´Ï´Ù.
3-Áß°£ ÀúÇ× ·çÇÁ ¹êµå-»ö»ó º¸¶ó»ö
-
41 "±æÀÌ, 1.14" ³Êºñ ÃøÁ¤
-
µ¿µîÇÑ ÀúÇ× 35-85 lbs
ÀÌ ¹êµå´Â Á¾Á¾ °¡º±°Ô ²ø¾î ´ç±â´Â °ÍÀ» µ½´Â µ¥ »ç¿ëµË´Ï´Ù. ÀÌ°ÍÀº ÀϹÝÀûÀÎ Èû ÈÆ·ÃÀ» À§ÇÑ Áß´ëÇÑ Áß°£ Áö»ó ¹êµåÀÔ´Ï´Ù.
4-Áß°£ ¹«°Å¿î ÀúÇ× ·çÇÁ ¹êµå-Ä÷¯ ±×¸°
-
41 "±æÀÌ, 1.8" ³Êºñ ÃøÁ¤
-
µ¿µîÇÑ ÀúÇ× 50-125 lbs
ÀÌ ¹êµå´Â ¹«°Ô¾øÀÌ ¿îµ¿¿¡ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¿ì¸®ÀÇ °¡Àå ÀαâÀÖ´Â ¹êµå Áß Çϳª´Â Ç®¾÷°ú ÇÔ²² »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Æø¹ßÀûÀÎ ¿îµ¿À»À§ÇÑ ÈǸ¢ÇÑ Ãß°¡.
5 ¹«°Å¿î ÀúÇ× ·çÇÁ ¹êµå-Ä÷¯ ºí·ç
-
41 "±æÀÌ, 2.5" ³Êºñ ÃøÁ¤
-
µ¿µîÇÑ ÀúÇ× 65-175 lbs
ÀÌ ¹êµå´Â ÀϹÝÀûÀ¸·Î üÁ¶ º¸Á¶ Ç®¾÷¿¡ »ç¿ëµË´Ï´Ù. ÀÌ Çìºñ µàƼ ¹êµå´Â ÆÄ¿ö ¸®ÇÁÆà µµ±¸·Î Áß´ëÇÏ¸ç ´õ ¸¹Àº ÀúÇ×À» Á¦°øÇϱâ À§ÇØ ¹«·á ¹«°Ô¿Í ÇÔ²² »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±ØÀûÀ¸·Î ÈûÀ» Áõ°¡!