»çÀÌÁî 31-45 ³²ÀÚ Ãà±¸È ¿©ÀÚ Ã౸ ºÎÃ÷ ¾î¸°ÀÌ Ã౸ Ŭ¸®Æ® traning ¿îµ¿È ½Ê´ë Åë±â¼º ½ºÆ÷Ã÷ ½Å¹ß
2. ¹ß¸ñÀ» º¸È£ÇÏ´Â µ¥ ¾ÈÀüÇÑ °í±Þ °¡Á× °©ÇÇ¿Í °ÇÑ Åº¼º Æк긯 Ä®¶ó.
3. °í±Þ °í¹«·Î ¸¸µç ¹Øâ, ¹Ì²ô·³ ¹æÁö, ³»¸¶¸ð¼º.
4. Àü¹® ¼³°è ÆÀ ¹× »ý»ê ÀýÂ÷ÀÇ Ç³ºÎÇÑ ±â¼ú°ú Ç¥ÁØ °øÀå ÇÏÀÌ Ä÷¸®Æ¼ º¸ÀåÇÏ°í ½Ç³» AG/TF Àܵð ±×¶ó¿îµå¿¡ ´ëÇÑ À̵¿ ÁÁÀº ¼º´ÉÀ» Æ÷ÇÔ.
5. °í°µµ ¿îµ¿¿¡ ÀûÇÕÇÏ¸ç ½Ç³» ¹× ½Ç¿Ü Àܵð ¶Ç´Â ´Ü´ÜÇÑÁö¸é Ç¥¸é¿¡ ÀûÇÕÇÏ¸ç ¸¶Âû µðÀÚÀÎÀ¸·Î Ã౸¸¦ ½±°Ô Á¦¾î ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Å©±â ¾Ë¸²:
1. ¹ß ±æÀÌ´Â ±òâ ±æÀÌ°¡ ¾Æ´Õ´Ï´Ù.
2. ¹ß ±æÀÌ´Â ¹Øâ ±æÀÌ°¡ ¾Æ´Õ´Ï´Ù.
3. ¹ß ±æÀÌ <±òâ ±æÀÌ <¹Øâ ±æÀÌ.
4. ½Å¹ßÀÇ ¹Øâ ±æÀ̸¦ ÃøÁ¤ÇÏÁö ¸¶½Ê½Ã¿À. ¹ß ±æÀÌ¿Í ±òâ ±æÀÌ¿Í ´Ù¸¨´Ï´Ù.
5. ±òâÀÇ ±æÀ̸¦ ÃøÁ¤ ÇÒ ¶§ °Ã¶ ´«±ÝÀÚ¸¦ »ç¿ëÇÏ¿© ÃøÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ´«±ÝÀÚ¸¦ »ç¿ëÇÏ¿© ±òâÀ» °ÇÏ°Ô ´©¸£Áö ¸¶½Ê½Ã¿À.
6. ÀÌ Á¦Ç°ÀÇ ±òâ ±æÀÌ´Â 0.1-0.6cm ¿ÀÂ÷¸¦ Çã¿ëÇϽʽÿÀ.
7. ¸ÕÀú ¹ß ±æÀÌ·Î Å©±â¸¦ ¼±ÅÃÇÑ ´ÙÀ½ ºñ½ÁÇÑ ½Å¹ßÀÇ ±òâ ±æÀÌ·Î Å©±â¸¦ ¼±ÅÃÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
½Å¹ßÀ» À¯ÁöÇÏ´Â ¹æ¹ý?
Á¥Àº õÀ¸·Î Á¤±âÀûÀ¸·Î ºÎµå·´°Ô ´ÛÀ¸½Ê½Ã¿À.
û¼Ò ÈÄ Èí¼ö¼º Á¾ÀÌ ¶Ç´Â ¸¶¸¥ õÀ¸·Î ¹ìÇÁ¸¦ ´ÛÀ¸½Ê½Ã¿À.
´ã±×°í ¾ÄÁö ¸¶½Ê½Ã¿À. °í¿Â °ÇÁ¶´Â Çã¿ëµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
½Å¹ßÀ» ´Ù »ç¿ëÇÑ ÈÄ¿¡´Â ±òâÀ» ²¨³» ½Ã¿øÇÏ°í ÅëdzÀÌ ÀߵǴ °÷¿¡ µÑ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
½Å¹ßÀ» Àå½Ã°£ ž翡 ³ëÃâ½ÃÅ°Áö ¸¶½Ê½Ã¿À.
»ç¿ë ÈÄ ½Å¹ßÀ» °¡´ÉÇÑ ÇÑ °ÇÁ¶ÇÏ°Ô À¯ÁöÇϽʽÿÀ.
ƯÈ÷ Á¥¾úÀ» ¶§ ½Å¹ß °¡¹æ¿¡ ³ÖÁö ¸¶½Ê½Ã¿À.
½Ã¿øÇÏ°í °ÇÁ¶Çϸç ÅëdzÀÌ ÀߵǴ °÷¿¡ ½Å¹ßÀ» º¸°üÇÏ°í ž翡 ³ëÃâ½ÃÅ°Áö ¸¶½Ê½Ã¿À.