ÃÑ¾Ë Æ÷ÀÎÆ®:
1 ¡¢ 5 »ö»ó ÀúÇ× ¹êµå: 1 x ³ë¶õ»ö (10 ÆÄ¿îµå), 1 x ÆĶû (20 lbs.), 1x ³ì»ö (30 lbs.), 1x °ËÁ¤ (40 lbs.), 1x »¡° (50 lbs.) . ¹êµå´Â È¥ÀÚ »ç¿ëµÇ°Å³ª 150 lb±îÁö ÃÖÀûÀÇ ÀúÇ× ·¹º§À» ´Þ¼ºÇϱâ À§ÇØ ¾î¶² Á¶ÇÕÀ¸·Î ½×ÀÏ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
2, Àü½Å ¿îµ¿: ÀúÇ× ¹êµå ¼¼Æ®´Â ¾îµð¼³ª ´ç½ÅÀÌ ¿øÇÏ´Â °·ÄÇÑ ¿îµ¿À¸·Î ¸ö Àüü¸¦ Á¦°øÇϵµ·Ï ¼³°èµÇ¾ú½À´Ï´Ù. ±×°ÍÀº ´ç½ÅÀÌ ´ç½ÅÀÇ ÇÙ½ÉÀ» °Ç¼³ÇÏ°í Ưº°ÇÏÀº °á°ú¸¦ À§ÇÑ Áß·ÂÀÇ ÀÚ¿¬ÀûÀÎ Èû ¹× ´ç½ÅÀÇ ¸ö¹«°Ô¸¦ »ç¿ëÇÏ¿© ´ç½ÅÀÇ ¸öÀ» Á¶°¢ÇÏ´Â °ÍÀ» µ½½À´Ï´Ù.
3, ÃÖ°í Ç°Áú: ȯ°æ Ä£ÈÀû ÀÎ Àç·á·Î ¸¸µç 100% õ¿¬ ¶óÅؽº, ÀúÇ× ¹êµå´Â °ÇÁ¶, ½º³À ¶Ç´Â º¯ÇüµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. G-3 Æ°Æ°ÇÑ °ÉÀÌ & ±Ý¼Ó carabiner ¹ÝÁö´Â ¿ÏÀüÈ÷ ±Þ°ÝÇÑ ½º³À¿¡ °üÇÏ¿© ´ç½ÅÀÇ °ÆÁ¤À» ÇعæÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
4, ´Ù±â´É ¹× ÈÞ´ë¿ë: ¿ì¸®ÀÇ ¿îµ¿ ¹êµå´Â ´Ù¸¥ À¯ÇüÀÇ ¿îµ¿¿¡ Àû¿ë ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ´ç½ÅÀÇ ÆÈ, ¾î±ú, °¡½¿, glutes, ´Ù¸® µîµîÀ» Åä´×À» À§ÇØ ¿ÏÀüÈ÷ ÇϽʽÿÀ ¶ÇÇÑ Æí¸®ÇÑ ¿©Çà ÁÖ¸Ó´Ï·Î ¿É´Ï´Ù. ³ª¸£°í ÀúÀåÇÏ°Ô ½¬¿î. Áý¿¡¼ °¡´ÉÇÑ ÀúÇ× ÈÆ·Ã ¿îµ¿ÀÇ °¡Àå ³ÐÀº ´Ù¾ç¼ºÀ» ¼öÇà ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ Ã¼À°°ü, »ç¹«½Ç, ½ÉÁö¾î ÈÞ°¡¿¡ ¿îµ¿¿¡ ÀúÇ× ¹êµå¸¦ ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù!
5, ÃÖ´ë ¼º´É: ÀúÇ× ¹êµå ¼¼Æ®´Â 2 x Äí¼Ç ¼ÒÇÁÆ® ±×¸³ ÇÚµé, 1 x µµ¾î ¾ÈÀü ¾ÞÄ¿, 2 x ¼ÒÇÁÆ® ¾ÞŬ ½ºÆ®·¦, 1 x ¹æ¼ö ÈÞ´ë¿ë °¡¹æÀ¸·Î Á¦°øµË´Ï´Ù. ´õ Å« ¸Ç À§ ¹® ºÎÂøÀº ¹Ì²ô·¯Áö±â¿¡ °üÇÏ¿© ´õ Æí¸®ÇÏ°í ´õ ¾ÈÀüÇÑ, ÀÚÀ¯·Î¿î ´ç½ÅÀÇ °ÆÁ¤ ÀÏ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ư¡:1. ¿¡¾î·Îºò ¹× Çø±â¼º ¿îµ¿, ü·Â ¹× üÁß °¨¼Ò¸¦ À§ÇØ ¼³°èµÇ¾ú½À´Ï´Ù.
2. ¶ÇÇÑ ¹«°Ô¿Í ´Ù¸¥ Àû´ç Àåºñ¿Í ÇÔ²² »ç¿ëµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
3. È¿°úÀûÀ¸·Î ±ÙÀ°, Èû ¹× À½»ö ¸öÀ» °ÇÃàÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
4. ¹êµå¸¦ ´ÜÃàÇϰųª ±æ°ÔÇؼ ±äÀåÀ» ÅëÁ¦ÇϽʽÿÀ.
5. ¾Æ¿¬ ÇÕ±Ý Å¬¸³ ¹× d ¹ÝÁö¸¦ °¡Áø °ÇÑ cushioned °ÅÇ° ¼ÕÀâÀÌ.
6. Çڵ鿡 1, 2, 3, 4 ¶Ç´Â ¸ðµç 5 ¹êµå¸¦ ºÎÂøÇÏ¿© 30 °³ ÀÌ»óÀÇ ´Ù¸¥ ÀúÇ× ·¹º§À» ½±°Ô ¸¸µì´Ï´Ù.
7. 5 »ö ¹êµå ¼·Î ´Ù¸¥ ¼öÁØÀÇ ±äÀå:
³ë¶õ»ö ¹êµå = 10 ÆÄ¿îµå.
ºí·ç ¹êµå = 20 ÆÄ¿îµå.
±×¸° ¹êµå = 30 ÆÄ¿îµå.
ºí·¢ ¹êµå = 40 ÆÄ¿îµå.
·¹µå ¹êµå = 50 ÆÄ¿îµå.
»ç¾ç:¹°ÀÚ: ¾Ç´ë (ÀúÇ× °ü) ´Â Á÷¾÷ÀûÀÎ Áú ÀÚ¿¬ÀûÀÎ °í¹« À¯¾×À¸·Î ¸¸µì´Ï´Ù;
¼ÕÀâÀÌÀÇ ¹°ÀÚ: °ÇÑ cushioned °ÅÇ°
Ŭ¸³ÀÇ ¹°ÀÚ: ¾Æ¿¬ ÇÕ±Ý.
²ø¾î ¿À±â ·ÎÇÁ ±æÀÌ: ¾à 120cm/47 ÀÎÄ¡
±â´É: ÆÈ, ¾Æ·§¹è, ¸ö, Æ÷°ýÀûÀÎ Àû´ç ¿îµ¿
Æ÷Àå ¸ñ·Ï:5 x ´ç°Ü Æ©ºê
2 x Æû ÇÚµé
2 x ¹ß¸ñ ½ºÆ®·¦
1 x µµ¾î ¾ÞÄ¿
1 x ½ºÅ丮Áö °¡¹æ