|
aHR0cDovL2ZyZWVzaGlwLmNvLmty
- ½ºÆ÷Ã÷ À¯Çü: °µµ ÈÆ·Ã
- ±Ù¿ø: CN (Á¤Ç°)
- ¿îµ¿ Àå¼Ò: ARMS
- ºÎ¼ À̸§: ³²³à °øÅë
- ½Åû: Ç® ·ÎÇÁ
»ïµÎ±Ù ·ÎÇÁ ÇÁ·¹½º ÄÉÀÌºí ±â°è ºÎÂø ¼¼Æ®, ·§ Ç®´Ù¿î ºÎÂø, üÀ°°ü °¡Á¤¿ë ÄÉÀÌºí ±â°è ¾×¼¼¼¸®
»ïµÎ±Ù ·ÎÇÁ ÇÁ·¹½º ÄÉÀÌºí ±â°è ºÎÂø ¼¼Æ®, ·§ Ç®´Ù¿î ºÎÂø, üÀ°°ü °¡Á¤¿ë ÄÉÀÌºí ±â°è ¾×¼¼¼¸®
ÀÌ Ç®´Ù¿î ·ÎÇÁ ¾×¼¼¼¸®´Â ÃÖ°íÀÇ ÄÉÀÌºí ±â°è ¾×¼¼¼¸® Áß ÇϳªÀÔ´Ï´Ù. ´Ù¾çÇÑ È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ¸·Î »ó¹Ý½ÅÀ» È°¼ºÈÇÏ°í Âü¿©½Ãŵ´Ï´Ù. »ïµÎ±Ù ¿¬Àå ·ÎÇÁ´Â ¸ðµç ÄÉÀÌºí ¸Ó½Å ½Ã½ºÅÛ¿¡¼ ¶Ù¾î³ ¹üÀ§ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓ ±â´ÉÀ» Á¦°øÇÏ¿© ´õ °ÇÑ ±ÙÀ° ÇÁ·ÎÇÊÀ» ¸¸µéµµ·Ï ¼³°èµÇ¾ú½À´Ï´Ù. ÃÖ»óÀÇ »ïµÎ±Ù ÈÆ·ÃÀ» À§ÇÑ Çʼö Àåºñ. ¶ÇÇÑ À̵α٠Á¶ÁØ, µî ¹× ÄÚ¾î ±ÙÀ° ¿îµ¿¿¡ ¸Å¿ì ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù. [´õ °ÇÑ ÆÈ¶Ò ±¸Ãà] ÄÉÀ̺í ÇöóÀ×, À̵α٠º¥µù, »ïµÎ±Ù ½ºÆ®·¹Äª, ¾ó±¼ ½ºÆ®·¹Äª µî°ú °°Àº Ŭ·¡½Ä »óü ÄÉÀÌºí ±â°è ¿îµ¿À» Çâ»ó½ÃÅ°±â À§ÇØ ÇÇÆ®´Ï½º ·ÎÇÁ¸¦ ¼Ò°³Çß½À´Ï´Ù. »õ·Î¿î ¼öÁØÀ¸·Î. µÎ²¨¿î ±×¸³À» »ç¿ëÇÏ¸é ´õ ¸¹Àº ±ÙÀ° ¼¶À¯¸¦ ¸ðÁýÇÏ¿© ´õ °ÇÑ ÆȶÒÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑÀÌ Çõ½ÅÀûÀÎ µðÀÚÀÎÀº ¿ªµµ, ¾Ïº® µî¹Ý, ÁÖÁþ¼ö, ·¹½½¸µ, ¾ß±¸ ¹× ±âŸ ½ºÆ÷Ã÷¸¦ ´õ Àß ÀâÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁÝ´Ï´Ù. [°µµ¿Í ³»±¸¼ºÀ» À§ÇØ Æ¯º°È÷ ¼³°èµÈ] Ç¥ÁØ ¹«°Ô ½ºÅà ÄÉÀ̺í Àåºñ¸¦ ½±°Ô ¼³Ä¡ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Æ°Æ°ÇÑ ÆíÁ¶ ·ÎÇÁ´Â ´õ ºü¸¥ ¼Óµµ·Î ¼öÇà ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ¿Ã¹Ù¸¥ ±×¸³Àº ¼Õ¸ñ ±ÙÀ°À» ±äÀåµÇÁö ¾Ê°Ô ¸¸µé ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ Ã¼À°°ü ÄÉÀÌºí ¾×¼¼¼¸®´Â Âø¿ëÇϰųª Æí¾ÈÇÕ´Ï´Ù. üÀ°°ü¿¡ »ïµÎ±Ù ·ÎÇÁ¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀº üÀ°°ü Àåºñ µµ¼°üÀÇ Çö¸íÇÑ ¿òÁ÷ÀÓÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ°ÍÀº ³²¼º°ú ¿©¼ºÀ» À§ÇÑ Ã¼À°°ü ¾×¼¼¼¸®¿¡¼ °¡Àå Áß¿äÇÑ ÇÇÆ®´Ï½º ·ÎÇÁ Áß ÇϳªÀÔ´Ï´Ù. [´Ù¸ñÀû] ±×°ÍÀº ´ç½ÅÀÇ ÇÇÆ®´Ï½º ´É·ÂÀ» ±Ø´ëÈÇϱâ À§ÇØ ÄÉÀÌºí ·§ ±â°è, ab ±â°è, ÄÉÀ̺í Å©·Î½Ì ¶Ç´Â ¸ðµç Ç®¸® ½Ã½ºÅÛ»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °¡Á¤°ú üÀ°°üÀÇ ÄÉÀÌºí ±â°è¿¡ ¿¬°áÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. [°µµ¿Í ³»±¸¼ºÀ» À§ÇØ Æ¯º°È÷ ¼³°èµÈ] Æ°Æ°ÇÑ Èò»ö ³ªÀÏ·Ð ÆíÁ¶ ·ÎÇÁ¿Í ½ºÅ×Àθ®½º ½ºÆ¿ Ä«¶óºñ³Ê·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. °íÇ°ÁúÀÇ ¾ÈÀüÇÑ ±×¸³ÀÌ ÀÖ´Â ´ÏÆ® ³ªÀÏ·Ð ÀÎü °øÇÐÀû »ïµÎ±Ù ·ÎÇÁ¿Í µî»ê Ŭ¸³, Àü¹® ÇÇÆ®´Ï½º Àåºñ¿¡¼ ±â´ëÇÏ´Â ¸ðµç Ç°Áú. ´ç»çÀÇ °íÇ°Áú Àü¹® ¼ÒÀç·Î »ïµÎ±Ù ·ÎÇÁ°¡ ±ØµµÀÇ ¹«°Ô¿Í ½ÉÇÑ Àå·ÂÀ¸·Î »ç¿ëÇÒ ¼öÀÖÀ»¸¸Å °ÇÕ´Ï´Ù. »ö»ó: ÈÀÌÆ® ÀçÁú: ³ªÀÏ·Ð ¸ÞÅ» Å©±â: 2m/1.5m
ÀͽºÆ®¸² ¹«°Ô¿Í ½ÉÇÑ Àå·ÂÀ¸·Î »ç¿ëÇϱ⿡ ÃæºÐÈ÷ °·ÂÇÕ´Ï´Ù.
»ö»ó: ÈÀÌÆ® ÀçÁú: ³ªÀÏ·Ð ¸ÞÅ» Å©±â: 1.5m
ÆÐÅ°Áö ³»¿ë: 1 x tricep ·ÎÇÁ
À§ÀÇ ÆÐÅ°Áö ³»¿ë¹° ¸¸, ´Ù¸¥ Á¦Ç°Àº Æ÷ÇԵǾî ÀÖÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. Âü°í: ºû ¹Ý»ç ¹× ´Ù¸¥ µð½ºÇ÷¹ÀÌ·Î ÀÎÇØ »çÁøÀÇ Ç׸ñ »ö»óÀÌ ½ÇÁ¦¿Í ¾à°£ ´Ù¸¦ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÃøÁ¤ Çã¿ë ¿À·ù +/- 1-3cm.
|
|
|
|
|