Ư¡:
3m ¼Óµµ °Ç³Ê ¶Ù´Â ¹åÁÙ Á¶Á¤ °¡´ÉÇÑ °Ã¶ ÄÉÀ̺í Àû´ç ¿îµ¿ Crossfit ±ÇÅõ
Effective Cardio Exercise-ÀÌ Á¡ÇÁ ·ÎÇÁ¸¦ »ç¿ëÇÏ¿© ü·ÂÀ» ³ôÀÌ°í °·ÄÇÑ ÈÆ·ÃÀ» À§ÇØ ¹Îø¼ºÀ» ¸¸µì´Ï´Ù. Å©·Î½º Æ®·¹ÀÌ´× ·çƾ¿¡ Ãß°¡Çϰųª ½É¹Ú¼ö¸¦ ³ôÀ̱â À§ÇØ ¿îµ¿ ÈÄ »ç¿ëÇϽʽÿÀ.
´ÙÀç´Ù´ÉÇÑ-Á¶Á¤°¡´ÉÇÑ, ¾ûÅ´ ÀÚÀ¯·Î¿î 3m Æ°Æ°ÇÑ ÄÉÀÌºí ±æÀÌ·Î, ±×°ÍÀº ´ëºÎºÐÀÇ °íµµ¿¡ ÀÇÇØ ÀÌ¿ëµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ´ç½ÅÀÌ ÃʽÉÀÚ ¶Ç´Â ¿¤¸®Æ® ¿îµ¿¼±ÀÌ´Ù´Â °ÍÀ» ÀÌ Á¶Á¤°¡´ÉÇÑ °Ç³Ê ¶Ù´Â ¹åÁÙÀº ´ç½ÅÀ» À§ÇØ ÀÌ»óÀûÀÔ´Ï´Ù.
¹ø°³ ºü¸¥ ȸÀü-½ºÆ¿ º¼ º£¾î¸µ ¸ÞÄ¿´ÏÁòÀº ÃÖ´ë rpmÀ¸·Î ºÎµå·´°í ¼Õ½¬¿î ½ºÇÉÀ» º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù. ¾ãÀº ¼ÕÀâÀÌ´Â °Ç³Ê ¶Ù´Â ¹åÁÙÀ» µ¹¸®´Â µ¿¾È Á¤¹ÐÇÑ ¸ðÅÍ ÅëÁ¦ ¹× Á¤¹Ðµµ¸¦ Çã¿ëÇÕ´Ï´Ù
Àü½Å ¿îµ¿-°·ÄÇÑ ½Ç³» ¶Ç´Â ¿Á¿Ü¸¦À§ÇÑ Çϵå ÄÚ¾î ¹Ùµð conditioning ´×¿¡ ÀÌ»óÀû ´õºí ¾ð´õ, Æ®À§½ºÅÍ ¹× ¾Ë¸® ¼ÅÇÃÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ½ºÅµ ·ÎÇÁ ¿îµ¿°ú ½ÉÀå ¿îµ¿.
120 g¿¡ ¿©Çà ¶óÀÌÆ®±Þ ¼±¼ö¸¦ À§ÇØ ¿ÏÀüÈ÷ ÇÏ°í & ´ç½ÅÀÇ Ã¼À°°ü ºÎ´ë ¶Ç´Â ¿©Çà °¡¹æ¿¡¼ °ø¿ø, üÀ°°ü ¶Ç´Â È£ÅÚ ¹æ¿¡¼ »ç¿ëÇϱâ À§ÇÏ¿© ÀûÇÕÇϱâ À§ÇÏ¿© Á¶¹ÐÇÑ ³ª¸£´Â ºÎ´ë¿¡¼ ¿É´Ï´Ù.
ÀÌ ¹ø°³ °Ç³Ê ¶Ù±â ¹åÁÙÀº ´ç½ÅÀÇ °¡Á¤ üÀ°°ü Àåºñ¿¡ ¿Ïº®ÇÑ Ãß°¡ÀÔ´Ï´Ù. È¥ÀÚ ¿îµ¿Çϰųª ÀÚ½ÅÀÇ ¸ÂÃ㠿À» ¸¸µì´Ï´Ù.
¼º´É ÀáÀç·Â¿¡ µµ´ÞÇÏ°í ÃÖ´ë Ä®·Î¸®¸¦ Å¿ì½Ê½Ã¿À. ±×°ÍÀº 360 ° ÇÚµé ¹× º¼ º£¾î¸µ ¸ÞÄ¿´ÏÁò ºü¸£°í, ºÎµå·´°í È¿À²ÀûÀΠȸÀüÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ä¾à: ±æÀÌ: ªÀº ±æÀ̸¦ À§ÇÑ Á¶Á¤°¡´ÉÇÑ ¼ÕÀâÀ̸¦ °¡Áø ÃÖ´ë 3m
¹°ÀÚ: ¾Ë·ç¹Ì´½ ÇÕ±Ý