|
aHR0cDovL2ZyZWVzaGlwLmNvLmty
- ¸ðµ¨ ¹øÈ£: Grip strength training
- À¯Çü: ±×¸³ ¸µ
¿É¼ÇÁ¤º¸[(193)Black][(173)ÆĶõ][(350852)ÁÖȲ»ö][(1052)ºÐÈ«»ö][(10)»¡°£]ÃÑ¾Ë Æ÷ÀÎÆ®:1 ¡¢ ÇÚµå ¿¢¼»çÀÌÁî: 5 °¡Áö ±×¸³ Æ®·¹ÀÌ´× ÀåÄ¡ ¸µÀº ±×¸³ °µµ°¡ Áõ°¡ÇÔ¿¡ µû¶ó °¢ ¿îµ¿ÀÇ ³À̵µ¸¦ Á¡Â÷ Áõ°¡½Ãŵ´Ï´Ù. °¢°¢ 2 °¡Áö ÈÆ·Ã ÀúÇ×, ºÐÈ«»ö 20 ÆÄ¿îµå¿Í 30 ÆÄ¿îµå, »¡°£»ö 30 ÆÄ¿îµå¿Í 40 ÆÄ¿îµå, ÆĶõ»ö 40 ÆÄ¿îµå¿Í 50 ÆÄ¿îµå, ÁÖȲ»ö 50 ÆÄ¿îµå¿Í 60 ÆÄ¿îµå, °ËÀº »ö 70 ÆÄ¿îµå¿Í 80 ÆÄ¿îµå.2 ¡¢ ¿©·¯ ±â´É: ±×¸³À» °ÈÇÏ°í ¹Îø¼ºÀ» Çâ»ó½Ãŵ´Ï´Ù. ¼öµ¿ ¿îµ¿ ¸µÀº ¼Õ°¡¶ô, ¼Õ, ¼Õ¸ñ ¹× ÆȶÒÀÇ ÈûÀ» Çâ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Áã¾î Â¥±â, ²¿Áý±â ¹× ½ºÆ®·¹ÄªÀ» Æ÷ÇÔÇÏ¿© ¼Õ°¡¶ô°ú ¼ÕÀÇ ¹Îø¼ºÀ» Çâ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.3 ¡¢ ÇÁ¸®¹Ì¾ö ¼ÒÀç: ±×¸³ °ÈÁ¦´Â °íÇ°Áú ½Ç¸®ÄÜ ¼ÒÀç·Î Á¦À۵ǾúÀ¸¸ç, ¹«Ãë ¹× ¶óÅؽº°¡ ¾ø½À´Ï´Ù. ¹Ì²ô·³ ¹æÁö ¸µÀº ¶ÇÇÑ Âõ¾îÁü°ú ±Õ¿¿¡ °ÇÏ¸ç ¿À·§µ¿¾È »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.4 ¡¢ ÈÞ´ëÇϱâ Æí¸®ÇÔ: ¼Õ¹Ù´Ú Èû°ú ¼Õ°¡¶ô ÈûÀ» Çâ»ó½Ãŵ´Ï´Ù. ¼Õ°¡¶ôÀÇ Àü¹ÝÀûÀÎ ±×¸³·Â°ú ÈûÀ» Çâ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ ÈÆ·Ã º¸Á¶Á¦´Â ³²¼º, ¿©¼º ¶Ç´Â ¾î¸°ÀÌ¿Í °ü°è¾øÀÌ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.5 ¡¢ ±¤¹üÀ§ÇÑ ÀÀ¿ë: ƯÈ÷ ¾Ïº® µî¹Ý, ÇÇÆ®´Ï½º, Å״Ͻº, ¾ß±¸, º¹½Ì, °ñÇÁ, ¿îµ¿ ¼±¼ö, À½¾Ç°¡¿¡°Ô ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù.1. ÇÚµå ¿¢¼»çÀÌÁî: 5 °¡Áö ±×¸³ Æ®·¹ÀÌ´× ÀåÄ¡ ¸µÀº ±×¸³ °µµ°¡ Áõ°¡ÇÔ¿¡ µû¶ó °¢ ¿îµ¿ÀÇ ³À̵µ¸¦ Á¡Â÷ Áõ°¡½Ãŵ´Ï´Ù. °¢°¢ 2 °¡Áö ÈÆ·Ã ÀúÇ×, ºÐÈ«»ö 20 ÆÄ¿îµå¿Í 30 ÆÄ¿îµå, »¡°£»ö 30 ÆÄ¿îµå¿Í 40 ÆÄ¿îµå, ÆĶõ»ö 40 ÆÄ¿îµå¿Í 50 ÆÄ¿îµå, ÁÖȲ»ö 50 ÆÄ¿îµå¿Í 60 ÆÄ¿îµå, °ËÀº »ö 70 ÆÄ¿îµå¿Í 80 ÆÄ¿îµå.2. ¿©·¯ ±â´É: ±×¸³À» °ÈÇÏ°í ¹Îø¼ºÀ» Çâ»ó½Ãŵ´Ï´Ù. ¼öµ¿ ¿îµ¿ ¸µÀº ¼Õ°¡¶ô, ¼Õ, ¼Õ¸ñ ¹× ÆȶÒÀÇ ÈûÀ» Çâ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Áã¾î Â¥±â, ²¿Áý±â ¹× ½ºÆ®·¹ÄªÀ» Æ÷ÇÔÇÏ¿© ¼Õ°¡¶ô°ú ¼ÕÀÇ ¹Îø¼ºÀ» Çâ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.3. ÇÁ¸®¹Ì¾ö ¼ÒÀç: ±×¸³ °ÈÁ¦´Â °íÇ°Áú ½Ç¸®ÄÜ ¼ÒÀç·Î ¸¸µé¾îÁ³À¸¸ç ¹«Ãë ¹× ¶óÅؽº°¡ ¾ø½À´Ï´Ù. ¹Ì²ô·³ ¹æÁö ¸µÀº ¶ÇÇÑ Âõ¾îÁü°ú ±Õ¿¿¡ °ÇÏ¸ç ¿À·§µ¿¾È »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.4. ÈÞ´ëÇϱâ Æí¸®ÇÔ: ¼Õ¹Ù´Ú Èû°ú ¼Õ°¡¶ô ÈûÀ» Çâ»ó½Ãŵ´Ï´Ù. ¼Õ°¡¶ôÀÇ Àü¹ÝÀûÀÎ ±×¸³·Â°ú ÈûÀ» Çâ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ ÈÆ·Ã º¸Á¶Á¦´Â ³²¼º, ¿©¼º ¶Ç´Â ¾î¸°ÀÌ¿Í °ü°è¾øÀÌ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.5. ±¤¹üÀ§ÇÑ ÀÀ¿ë: ¾Ïº® µî¹Ý, ÇÇÆ®´Ï½º, Å״Ͻº, ¾ß±¸, ±ÇÅõ, °ñÇÁ, ¿îµ¿ ¼±¼ö, À½¾Ç°¡¿¡°Ô ƯÈ÷ ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù.»ç¾ç:ÀçÁú: ½Ç¸®ÄÜÅ©±â Á÷°æ: ¾à 7.8cm/3.07 ÀÎÄ¡±×¸³ °µµ ÂüÁ¶:20 ÆÄ¿îµå: ÃÊ±Þ ¶Ç´Â ÃʵîÇлýÀÇ °æ¿ì ¾à 10KG30 ÆÄ¿îµå: ÃÊµî ±³À° ¶Ç´Â ÁßÇлýÀÇ °æ¿ì ¾à 14KG40 ÆÄ¿îµå: ¾à 18KG, ¿©¼ºÀÇ ÀÏÀÏ ¿îµ¿50 ÆÄ¿îµå: ¾à 23KG, ³²¼ºÀÇ ÀÏÀÏ ¿îµ¿ »ç¿ë60 ÆÄ¿îµå: ¾à 27KG, ¿©¼ºÀÇ °í±Þ ±×¸³ °µµ Çâ»ó70 ÆÄ¿îµå: ¾à 32KG, ³²¼ºÀÇ °í±Þ ±×¸³ÀÌ °³¼±µÇ¾ú½À´Ï´Ù.80 ÆÄ¿îµå: Å« ¼ÕÀ̳ª ÇÁ·Î ¿îµ¿ ¼±¼ö°¡ »ç¿ëÇÏ´Â ¾à 36KGÆ÷Àå ¸ñ·Ï:1 * ±×¸³ Æ®·¹ÀÌ´× ÀåÄ¡ ¸µ
|
|
|
|
|