1. Æ°Æ°ÇÑ ¿Á½ºÆ÷µå ÇǺ¹ °á¹Ú, µ¡´ë°í ¾È¶ôÇÑ
2. »õÃÑÀº »óüÀÇ ¹«°Ô¸¦ Áö¿øÇÕ´Ï´Ù, »óüÀÇ ÈûÀ» °³¹ßÇÏ´Â °ÍÀ» µµ¿ï ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Crunches, hanging leg, obliques µî°ú °°Àº ´Ù¾çÇÑ ÇÇÆ®´Ï½º ¿îµ¿¿¡ ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù.
3. ±×°ÍÀº lats, À̵α٠¹× µÚ ±ÙÀ°À» °ÇÃàÇÏ´Â °ÍÀ» µµ¿ï ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. À¯´Ï¼½½º, ÇÇÆ®´Ï½º, üÀ°°ü, ¾ß¿Ü¿¡ ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù.
4. »õÃÑÀº ¾È¶ôÇÏ°Ô ÆȲÞÄ¡¸¦ Áö¿øÇØ, ´Ù¸®¿Í °°Àº ´Ù¾çÇÑ ´Ù¸¥ ab ¿îµ¿Àº »ó½ÂÇÏ°í ¾É¾Æ¼ ¿Ã¸³´Ï´Ù
»ö»ó: ¿À·»Áö + ºí·¢
¹°ÀÚ: ±Ý¼Ó + ¿Á½ºÆ÷µå ÇǺ¹
ÆÐÅ°Áö ³»¿ë:
2 x Abs ÈÆ·Ã º§Æ®
2 x ÈÅ
2 x ²ö
À§ÀÇ ÆÐÅ°Áö ³»¿ë ¸¸ ´Ù¸¥ Á¦Ç°ÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
ÁÖ: °¡º¿î ÃÑ°Ý»ç°Ç ¹× ´Ù¸¥ Àü½Ã´Â ±×¸²¿¡ ÀÖ´Â Ç°¸ñÀÇ »ö±òÀ» ÁøÂ¥¿Í Á¶±Ý ´Ù¸¥ ÀÏÀ¸Å°´Â ¿øÀÎÀÌ µÉÁöµµ ¸ð¸¨´Ï´Ù. ÃøÁ¤ Çã¿ë ¿À·ù +/- 1-3cm.