Ư¡:
1. ¾î¶² Å©±â ²ø¾î ´ç±â´Â ¸·´ë±â ¶Ç´Â ´Ù üÀ°°ü¿¡ ºÙÀ̽ʽÿÀ, ´ç½ÅÀÇ ´õ ³·Àº µÚ¸¦ ±äÀå½ÃÅ°Áö ¾Ê°íµµ ´ç½ÅÀÇ abdominals¸¦ ÀÛµ¿ÇÕ´Ï´Ù
2. ¹«°Ô°¡ ´Þ¸° ¹«°Ô ¸·´ë±â¸¦·ÎµåÇÏ°í ½ºÆ®·¦À» °¨½Î°í ´ÙÀ½ ¿¬½ÀÀ» ¼öÇàÇϽʽÿÀ. Ãø¸é »ó½Â/ÇÑ ÆÈ ¹Ùº§ Çà/ÇÑ ÆÈ Á÷¸³ Çà/ÇÑ ´Ù¸®°¡ ·ç¸¶´Ï¾Æ¾î Deadlift/Èĸé Delt Á¦±â/Àü¸é Á¦±â/ÇÑ ´Ù¸®°¡ Squats/¿ª¹æÇâ Woodchops Ç÷¯½º ´õ ¸¹Àº.
3. ±Ý¼Ó ¾Ë·ç¹Ì´½ ¼ÕÀâÀÌ´Â °ÇÑ ¹æÀ§ ¼ö¿ë·®ÀÌ ÀÖ°í ºñ ¹Ì²ô·¯Áü Â¥ÀÓ»õ°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±¸ºÎ·ÁÁø µðÀÚÀÎÀº ºÙµé°Ô ´õ ¾È¶ôÇÕ´Ï´Ù.
ÆÐÅ°Áö Æ÷ÇÔ:
üÀ°°ü ÇÚµé * 1 ¶Ç´Â üÀ°°ü ÇÚµé * 2
³ëÆ®:
1. Ç׸ñÀÇ ÁøÂ¥ »ö±òÀº °¨½ÃÀÚÀÇ ±¤µµ ¹× °¡º¿î ±¤µµ¿Í °°Àº ¸¹Àº ¿äÀο¡ ±âÀÎÇÑ À¥»çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃµÈ ±×¸²¿¡¼ °æ¹ÌÇÏ°Ô ´Ù¸¦ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
2. ÀڷḦ À§ÇÑ °æ¹ÌÇÑ ¼öµ¿ ÃøÁ¤ ÆíÂ÷¸¦ Çã¿ëÇϽʽÿÀ.