Ư¡:
1. °ø°£ Àý¾à: Áý¿¡¼ ÇÇÆ®´Ï½º ¸ñÇ¥¸¦ ´Þ¼ºÇϸéÀÌ Æí¸®ÇÏÁö ¾Ê¾Ò½À´Ï´Ù. °Å½Ç°ú Â÷°í¿Í °°Àº ÀÛÀº °ø°£¿¡ ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù.
2. ÀûÇÕ 1 ±×¸®°í 2 ÀÎÄ¡ ¸·´ë±â: ÀÌ T ¸·´ë±â ÁÙÀº Ãß°¡ÇÑ À¶Å뼺°ú ÆíÀÍÀ» À§ÇÑ 1 ±×¸®°í 2 ÀÎÄ¡ ¸ðÀÚ barbells ±×¸®°í barbells¸¦ ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù. ´Ü¼øÈ÷ °ü ÀÔÀ¸·Î ¹Ùº§, À° ¸·´ë±â, ¹«°Ô ¸·´ë±â, ¶Ç´Â Âɱ׸®°í ¾É´Â ¸·´ë±â¸¦ »ðÀÔÇÏ°í, ´ç½ÅÀÌ ÀûÇÕÀ» º¼ ¶§ heft¸¦ Á¶Á¤ÇϽʽÿÀ.
3. ½¬¿î ÀÓ¸í: ÀÌ T ¸·´ë±â ÁÙÀº ¼³Ä¡ÇÏ°Ô ¾ÆÁÖ ½±½À´Ï´Ù. ¹«°Ô °ÝÆǵ¤°³·Î ¸·´ë±â¸¦ Æ˾÷Çϰŵç, ´ç½ÅÀº ±× ºñ½Ñ ÁÙ ±â°è·Î ´Ù¸¸ ´Ù·® È¿ÇèÀ» °¡Áø ´ç½ÅÀÇ ±ÙÀ°À» ¿îµ¿Çϱâ À§ÇÏ¿© ÃæºÐÇÑ ±äÀåÀ» âÁ¶Çϱâ À§ÇÏ¿© È®º¸ÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù!