Ư¡:
1. ºñ ¹Ì²ô·¯Áü ±Ý¼Ó ¼ÕÀâÀÌ: °ÇÑ ¾Ë·ç¹Ì´½ ÇÕ±Ý ¼ÕÀâÀÌ´Â ¶óÀÌÆ®±Þ ¼±¼ö ÀÔ´Ï´Ù. ºñ ¹Ì²ô·¯Áü º» µðÀÚÀÎÀº ÁÁÀº ±×¸³À» Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
2. ÈÞ´ë¿ë: ±Ý¼Ó ¼Õ ±×¸³, ÀÌ»óÀûÀÎ T ¸·´ë±â ÁÙ, üÀ°°ü¿¡ ¹«°Å¿î Áß±Ý¼Ó T ¸·´ë±â rowers ³ª¸£´Â ÇÊ¿ä ¾øÀ½.
3. ¸ÖƼ ¿îµ¿: Çà ¿îµ¿¿¡ ÀûÇÕ-Ãø¸é »ó½Â/ÇÑ ÆÈ ¹Ùº§ Çà/ÇÑ ÆÈ Á÷¸³ Çà/Kroc Çà/ÇÑ ´Ù¸®°¡ÀÖ´Â ·ç¸¶´Ï¾Æ Deadlift/Èĸé Delt Á¦±â/Àü¸é Á¦±â/ÇÑ ´Ù¸®°¡ÀÖ´Â Squats / Reverse Woodchops plus ´õ ¸¹Àº ´ç½ÅÀÌ ´ç½ÅÀÇ µî, ¾î±ú, ÆȶÒ, »ïµÎ±Ù ¹× ÆÈ¶Ò °³¹ßÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ̵˴ϴÙ.
4. »ç¿ëÇϱâ ÆíÇÑ: ´Ü¼øÈ÷ ¹«°Ô¸¦ °¡Áø ¹«°Ô ¸·´ë±â¸¦ ÀûÀçÇÏ°í, ±æÀ̸¦ Á¶Á¤Çϱâ À§ÇÏ¿© °á¹ÚÀ» °¨½Î°í ¾ðÁ¦ ¾îµð¿¡¼µçÁö ¿îµ¿À» À§ÇØ ´ç½Å°ú ÇÔ²², ³¯¸± ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.