¿À¸ñ º¼·Ï µðÀÚÀÎ ¼Õ°¡¶ô Áõ°¡ ¸¶Âû ¸¸µì´Ï´Ù ¼Õ ¾ÈÁ¤µÇ¾î. ¿îµ¿¼±¼öÀÇ ¿îµ¿ Àڽۨ.
ÁÁÀº Ç°Áú ÀåÄ¡, Áõ°¡ ¸¶Âû ÃÖ°í ¹Ý´ë·Î ¹Ì²ô·¯Áü, Ãæ°Ý Èí¼ö. PVG Çöó½ºÆ½À» »ç¿ëÇÏ¿©, °³¾Ç¿¡ ½¬¿î ±äÀå. Àå±â »ç¿ëÀº º¯ÇüÀ» µÎ·Á¿öÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
ºû, ÄÄÆÑÆ®, ÈÞ´ë°¡ Æí¸® ÇÏ °í ¿îµ¿ ¾ðÁ¦µçÁö.
¿îµ¿ ¹æ¹ý
1 Â÷ ¹«¸À» ²Ý´Â ÀÚ¼¼: ÁÖ´Ï¾î ³²¼º ¿îµ¿°¡¿Í ¿©¼º ¿îµ¿±â¿¡ ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù. ù ¹ø° ´Ü°è´Â ÃÖ´ë 10 ÀÏ µ¿¾È ÇÏ·ç¿¡ 7 °³ÀÇ Çª½Ã·Î ±¸¼ºµË´Ï´Ù.
Áß°£ ¹«¸À» ²Ý´Â ÀÚ¼¼: ÁÖ´Ï¾î ³²¼º ¿îµ¿±â ¹× ¿©¼º ¿îµ¿±â¿¡ ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù. 20 ¿¬¼Ó ÀÏ µ¿¾È µÎ ¹ø° ´Ü°è¸¦ ¼öÇàÇϱâ À§ÇØ 10 ÃßÁø±âÀÇ °¢ ±×·ìÀ» ±ÇÀåÇÕ´Ï´Ù.
´õ ÈÆ·Ã ¹æ¹ý:
1. ÀÇÀÚ¿¡ ¾É¾Æ¼, ¹èº¯ Áõ° ÀÎÀÚÀÇ ¼ÕÀâÀÌ¿¡ µÎ ¹ßÀ» µÎ°í, ¹ßÀ» °¡Áø ¹è Áõ° ÀÎÀÚ¸¦ ¹Ð°í, ¾ÕÀ¸·Î È®ÀåÇÏ°í, ´Ù½Ã ³õ°í °¡µ¿À» ¹Ýº¹ÇϽʽÿÀ.
2. ¶¥¿¡ ¾É¾Æ¼, µÚ¿¡ ¹èº¯ Áõ° ÀÎÀÚ¸¦ µÎ½Ê½Ã¿À, ¾ç¼ÕÀ¸·Î ¹èº¯ Áõ° ÀÎÀÚ ¼ÕÀâÀ̸¦ ºÙµé°í ¹èº¯ Áõ° ÀÎÀÚ¸¦ ÃÖ´ë·®À¸·Î ¸öÀ» µÚÂÊÀ¸·Î È®ÀåÇϱâ À§ÇÏ¿© ¹Ð½Ê½Ã¿À, ´Ù½Ã ³õ°í °¡µ¿À» ¹Ýº¹ÇϽʽÿÀ.
3. ´Ù½Ã º®, ¸®ÇÁÆ® ¹è ¸®ÇÁÅÍ ¹Ð¾î º®, È®Àå »óÇâ, ¸®¼Â ¹Ýº¹.
4. º®À» Á÷¸éÇÏ°í, º¹ºÎ ±ÙÀ°À» º®¿¡ ´ëÇÏ¿© ¹Ð°í, À§ÂÊÀ¸·Î È®ÀåÇÏ°í, ´Ù½Ã ³õ°í °¡µ¿À» ¹Ýº¹ÇϽʽÿÀ.
5. ÀÇÀÚ¿¡ ¾É¾Æ, Å×ÀÌºí¿¡ ÀûÀýÇÑ À§Ä¡¿¡ ¹èº¯ ±âÁß ÀåÄ¡¸¦ ³Ö¾î, ¼ÕÀâÀ̸¦ Àâ°í, ¾ÕÀ¸·Î ¼Õ¹Ù´Ú, °¡½¿ ¹æÇâÀ¸·Î ¹èº¯ ±âÁß ÀåÄ¡¸¦ ´ç°Ü Àç¼³Á¤ ¹× ¿ª¹æÇâ ÀÛ¾÷.
³ëÆ®:
1. ¿îµ¿Çϱâ Àü¿¡ ³ª´Â µ¥¿ì½Ê½Ã¿À.
2. Á¡Â÷ÀûÀ¸·Î °³ÀÎÀÌ °¨´çÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÇÑ ÁüÀ» Áõ°¡ÇϽʽÿÀ.
3. ÈÆ·Ã µµÁß ´ç½ÅÀÇ È£ÈíÀ» ºÙµéÁö ¸¶½Ê½Ã¿À.
4. ȸº¹ ÇÒ ¶§ ±âÁö°³ÇÏ°í ÈíÀÔÇÒ ¶§ Exhale.
5. ÈÆ·ÃÀº °èÁ¤À¸·Î ¸ðµç ±ÙÀ° ±×·ìÀ» °¡Áö°í °¡¾ß ÇÕ´Ï´Ù, ±×·¡¼ ±ÕÇü ÀâÈù ¹ß´Þ; ÈÆ·ÃÇÑ ±ÙÀ°ÀÌ ÃæºÐÇÑ ³ª¸ÓÁö ȸº¹ÀÌ ÀÖ´Ù ±×·¡¾ß, µ¿ÀÏÇÑ ±ÙÀ° ±×·ì ÈÆ·Ã Ç°¸ñÀ» ÇÔ²² ÀÏ·Ä·Î ¼¼¿ìÁö ¸¶½Ê½Ã¿À.
6. °ú¿ÇÏÁö ¸¶½Ê½Ã¿À.
7 Ç㸮´Â ½ÅÁßÇÏ°Ô ¿À·¡µÈ ¼º »óÇØ »ç¶÷ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.