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![](https://ae01.alicdn.com/kf/Hd9493556b2284db8bdf0bca392237a0aD/-.jpg) ![](https://ae01.alicdn.com/kf/H82304ba5c23e416b97c5cf8a853f7d6ak/-.jpg) ![](https://ae01.alicdn.com/kf/Hb9f74caf74ab496ea7aa74e2e168305eZ/-.jpg) ![](https://ae01.alicdn.com/kf/H0f45afc842c945f198bef91af45d95a3i/-.jpg) aHR0cDovL2ZyZWVzaGlwLmNvLmty![](https://ae01.alicdn.com/kf/Hd9493556b2284db8bdf0bca392237a0aD/-.jpg) ![](https://ae01.alicdn.com/kf/H82304ba5c23e416b97c5cf8a853f7d6ak/-.jpg) ![](https://ae01.alicdn.com/kf/Hb9f74caf74ab496ea7aa74e2e168305eZ/-.jpg) ![](https://ae01.alicdn.com/kf/H0f45afc842c945f198bef91af45d95a3i/-.jpg)
Àá±Ý ÃâÀÔ±¸ ²ø¾î ¿À±â ¹× ÅÎ À§·Î ¹Ù »óü ¿îµ¿ ¹Ù, °¡Á¤¿ë ¼öÆò ¹Ù Ȩ üÀ°°ü ¿îµ¿ ÈÖÆ®´Ï½º
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½¬¿î ÀÓ¸í: ´ç½ÅÀº ±×°ÍÀ» ¼³Ä¡ÇÏ°í ¹®Æ² À§¿¡ Á¦°ÅÇϱâ À§ÇÏ¿© ºÐ¸¸ °¡Áö°í °©´Ï´Ù. ±×³É µµ¾î ÇÁ·¹ÀÓ¿¡ ´ë ÇÑ ´·¯ ±ØÀ» ȸÀü ÇÕ´Ï´Ù. À¯¸® µµ¾î, Áß°ø µµ¾î ¶Ç´Â ±âŸ ±úÁö±â ½¬¿î µµ¾î ÇÁ·¹ÀÓ¿¡ Ç® ¾÷ ¹Ù ÃâÀÔ±¸¸¦ »ç¿ëÇÏÁö ¾Êµµ·ÏÁÖÀÇÇϽʽÿÀ.
´ÙÀç´Ù´ÉÇÑ ¿ëµµ-¿ì¸®ÀÇ Ç®¾÷ ¸·´ë±â´Â Ç®¾÷, ÅÎ-¾÷, À¸ö ÀÏÀ¸Å°±â, dips, crunches, »ïµÎ±Ù dips, ´Ù¸® ¿Ã¸®±â ¹× ´õ ¸¹Àº °ÍÀ» À§ÇØ ¿Ïº®ÇÕ´Ï´Ù. ±×°ÍÀ» ³ª¸£°í ¼³Ä¡ÇÏ°Ô ¹ø°Å ·Î¿ò ÀÚÀ¯·Ó°Ô ½¬¿î. ´ç½ÅÀÇ ½Ã°£À» ³¶ºñÇϱâ À§ÇØ Ã¼À°°ü¿¡ °¥ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø½À´Ï´Ù, ±×³É ÁýÀ̳ª »ç¹«½Ç¿¡¼ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛ!
Á¶Á¤°¡´ÉÇÑ: ÀÌ Àâ¾Æ´ç±â±â ¸·´ë±â´Â (´ë·« 65-100cm) ¿¡ Á¶Á¤°¡´ÉÇÏ °¡Á¤, üÀ°°ü, Â÷°í ¶Ç´Â »ç¹«½Ç¿¡¼ ¿Ïº®ÇÏ°Ô ÀÛµ¿Çϱâ À§ÇÏ¿© µðÀÚÀε˴ϴÙ.
´Ù¾çÇÑ ÀÀ¿ë ÇÁ·Î±×·¥: ´Ù¾çÇÑ ½ºÆ÷Ã÷ Ç®¾÷, chins, Ǫ½Ã ¾÷, ´Ù¸® ¸®ÇÁÆ®, À¸ö ÀÏÀ¸Å°±â ¹× À¸ö ÀÏÀ¸Å°±â À§ÇØ ¿ì¸®ÀÇ ÅÎ ¹Ù¸¦ »ç¿ëÇϽʽÿÀ.
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