Ä£¾ÖÇϴ ģ±¸, ¿ì¸®ÀÇ Á¦Ç°À» ÁÖ¹®¿¡ ´ë´ÜÈ÷ °¨»çÇÕ´Ï´Ù. ¿ì¸®ÀÇ ±âº» ¹è¼Û ¹æ¹ýÀº ¹Ù´Ù ¶Ç´Â ·¹ÀÏÀÔ´Ï´Ù. ¼ö¼ÛÀÇ ÀÌ Á¾·ù´Â ¹®¿¡ ¹®ÀÌ°í ¼¼°ü ¼±¾ð ¿ä±¸ÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ½Ã°£ ÇÁ·¹ÀÓÀº 45-70 ÀÏÀÔ´Ï´Ù. ´ç½ÅÀº ¶ÇÇÑ ±ÞÇà ³³Ç°À» ¼±ÅÃÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀͽºÇÁ·¹½º´Â 15-30 ÀÏÀÔ´Ï´Ù. ±ÞÇà ³³Ç°À» ¼±ÅÃÇϸé Ãß°¡ ¿ä±ÝÀ» ÁöºÒÇؾßÇϸç Ư±Þ ³³Ç°Àº ¼¼°ü ¼±¾ð ¼ö¼ö·á ¹× Åë°ü ¹®Á¦¸¦ ½º½º·Î ó¸®ÇؾßÇÕ´Ï´Ù. ´ç¿¬È÷, ´ç½ÅÀÌ ¼¼°ü Á¤¸®¸¦ ´Ù·ç´Â ¶§, ¿ì¸®´Â ¼¼°ü Á¤¸®¸¦ ´ç½ÅÀ» ¿øÁ¶ÇÏ°í ¼¼°ü Á¤¸®¸¦ À§ÇØ ÇÊ¿äÇÑ ¹®¼¸¦ ´ç½Å¿¡°Ô Á¦°øÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù. Âü°í: ¿ì¸®ÀÇ ¼ºñ½º´Â Ư±Þ ¹°·ù¿¡¼ ¹ß»ýÇÏ´Â ¼¼°ü ¼±¾ð ¼ö¼ö·á ¹× ¼¼°ü Á¤¸® ¹®Á¦¸¦ ´Ù·çÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ¼±¹Ú °úÁ¤ µµÁß, ¿ì¸®´Â °ÅºÎ ºÐÀïÀÇ ¾î¶² ¸ð¾çµçÁö ¹Þ¾ÆµéÀÌÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ´ç½ÅÀÌ »óÇ°À» ¹Þ±â ÈÄ¿¡ Áú¹®ÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡, ÆǸÅÀÚ¿¡°Ô °¡´ÉÇÑ »¡¸® ¿¬¶ôÇϽʽÿÀ. ¿ì¸®´Â ´ç½Å¿¡°Ô Àü½ÉÀ¸·Î ºÀ»çÇÏÁö¸¸, ³ª»Û ¹ÏÀ½¿¡ Á¦Ãâ ºÐÀïÀ» ¹Þ¾ÆµéÀÌÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ÀÏ´Ü Á¦Ãâ, ¿ì¸®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î ÆǸŠÈÄ ¼ºñ½º¸¦ ÀÚµ¿ÀûÀ¸·Î Æ÷±âÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù. Âü°í: ¿ì¸®ÀÇ ¼ºñ½º´Â Ư±Þ ¹°·ù¿¡¼ ¹ß»ýÇÏ´Â ¼¼°ü ¼±¾ð ¼ö¼ö·á ¹× ¼¼°ü Á¤¸® ¹®Á¦¸¦ ´Ù·çÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ¼±¹Ú °úÁ¤ µµÁß, ¿ì¸®´Â °ÅºÎ ºÐÀïÀÇ ¾î¶² ¸ð¾çµçÁö ¹Þ¾ÆµéÀÌÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ´ç½ÅÀÌ »óÇ°À» ¹Þ±â ÈÄ¿¡ Áú¹®ÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡, ÆǸÅÀÚ¿¡°Ô °¡´ÉÇÑ »¡¸® ¿¬¶ôÇϽʽÿÀ. ¿ì¸®´Â ´ç½Å¿¡°Ô Àü½ÉÀ¸·Î ºÀ»çÇÏÁö¸¸, ³ª»Û ¹ÏÀ½¿¡ Á¦Ãâ ºÐÀïÀ» ¹Þ¾ÆµéÀÌÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ÀÏ´Ü Á¦Ãâ, ¿ì¸®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î ÆǸŠÈÄ ¼ºñ½º¸¦ ÀÚµ¿ÀûÀ¸·Î Æ÷±âÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
Ä£¾ÖÇÏ´Â, »óÇ°ÀÇ Æ¯¼ö¼ºÀ¸·Î ÀÎÇØ. ¿ì¸®ÀÇ Á¦Ç°Àº ¹Ýȯ 14 ÀÏ ¾Æ¹« ÀÌÀ¯µµ Áö¿øÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¹ÝȯÇØ¾ß ÇÒ °æ¿ì ÆǸÅÀÚ¿¡°Ô ¿¬¶ôÇÏ¿© Ç׸ñÀÇ ¹«°á¼ºÀ» È®ÀÎÇϽʽÿÀ.
±â°è Ư¡
1. ÁÁÀº °á°ú -- 30 ºÐ ó¸® = 20000 ¿îµ¿Àº, 16% ±ÙÀ°À» Áõ°¡ÇÏ°í ´ë·« 2-4 °úÁ¤ 2.non-invasive, ºÎÀÛ¿ë ¹× ¹«Åë ÈÄ¿¡ 21% Áö¹æÀ» °¨¼Ò½Ãŵ´Ï´Ù 3. 7 Å×½½¶ó °í°µµ -- Å« °ñ°Ý ±ÙÀ°À» Ä¿¹öÇÏ°í, ±×°ÍÀÇ ¾È ±¸Á¶¸¦ °³ÀåÇϽʽÿÀ. 4. ƯÇã°¡ ÁÖ¾îÁø ³Ã°¢ ÀåÄ¡ -- Áö¿ø Àå½Ã°£ °¡µ¿ 5. 2 ÀÚ¼® applicators -- ¶×¶×ÇÑ ¿¹±ÝÀ» ²÷°í ±ÙÀ° À½»ö ¹× ÈûÀ» Áõ°¡ÇϽʽÿÀ 6. Ÿ°ÙÆà 5 ½Åü ºÎÀ§ -- º¹ºÎ, ÆÈ, ¾ûµ¢ÀÌ, hamstring, Çã¹÷Áö 7. Áøº¸Àû ÀÎ ´Ü°è ÈÆ·Ã -- ½ÇÁ¦ÀûÀÎ ¿îµ¿ÀÇ °¨°¢°ú È¿·ÂÀ» °³·®ÇϽʽÿÀ 8. 5 ÈÆ·Ã ¸ðµå: HIIT, ºñ´ë Èû ÄÞº¸ 1 HIIT + ºñ´ë ÄÞº¸ 2 ºñ´ë + StrengthWorking ¿ø¸®:
Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ÀÚµ¿ ±ÙÀ°À» È®ÀåÇÏ°í °è¾àÇÏ´Â HI-EMT (°í¿¡³ÊÁö ÁýÁßµÈ ÀüÀÚ±âÆÄ) ±â¼úÀ» »ç¿ëÇÏ¿© ±ÙÀ°ÀÇ ³»ºÎ ±¸Á¶¸¦ ±íÀÌ °³Á¶Çϱâ À§ÇÏ¿© ±Ø´ÜÀûÀÎ ÈÆ·ÃÀ» ½ÇÇàÇϽʽÿÀ, ±ÙÀ° fibrils (±ÙÀ° È®´ë) ÀÇ ¼ºÀå°ú »õ·Î¿î ´Ü¹éÁú »ç½½°ú ±ÙÀ° ¼¶À¯ (±ÙÀ° Áõ½Ä) ¸¦ ÀÏÀ¸Åµ´Ï´Ù, ±ÙÀ° Á¶¹Ðµµ¿Í ¾çÀ» ÈÆ·ÃÇÏ°í Áõ°¡Çϱâ À§ÇÏ¿©.
HI-EMT ±â¼úÀÇ 100% ±Ø´ÜÀûÀÎ ±ÙÀ° ¼öÃàÀº ´Ù·®ÀÇ ¶×¶×ÇÑ ºÐÇظ¦ ¹æ¾Æ¼è¸¦ ³¾ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù, Áö¹æ»êÀº Æ®¸®±Û¸®¼¼¶óÀ̵忡¼ ºÎ¼Áö°í Áö¹æ¼¼Æ÷¿¡¼ ÃàÀûµË´Ï´Ù. Áö¹æ»êÀÇ ³óµµ´Â ³Ê¹« ³ô½À´Ï´Ù, Áö¹æ¼¼Æ÷¸¦ ¸î ÁÖ ¾È¿¡ ¸öÀÇ Á¤»óÀûÀÎ ¹°Áú ´ë»ç¿¡ ÀÇÇØ ¹è¼³µÇ´Â apoptosis¿¡ ÀÏÀ¸Å°´Â ¿øÀÎÀÌ µË´Ï´Ù. ±×·¯¹Ç·Î, È£¸®È£¸®ÇÑ ¾Æ¸§´Ù¿ò ±â°è´Â °ÈÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
±ÙÀ°À» Áõ°¡½ÃÅ°°í, Áö¹æÀ» µ¿½Ã¿¡ °¨¼Ò½Ãŵ´Ï´Ù.
* ÇÔ²² ±ÙÀ° ¹× È»ó Áö¹æÀ» ±¸Ãà!
* ºñ ħ½ÀÀû ¾ûµ¢ÀÌ ¸®ÇÁÆà ÀýÂ÷
* ¸ðµÎ¸¦ À§ÇØ Àû´çÇÑ-¸¶Ãë ¾øÀ½-¼ö¼ú ¾øÀ½
* ´Ü 30 ºÐ µµº¸ ÀýÂ÷¿¡ µµº¸
* ´ÜÁö 4 ¼¼¼Ç ÇÊ¿ä 2-3 ÀÏ ¶³¾îÁ®
* Áï½Ã °á°ú´Â ±×·¯³ª 2 4 ÁÖ ÈÄ¿¡ ´õ ³ª¾ÆÁý´Ï´Ù
* ±ÙÀ° Áú·®¿¡ ÀÖ´Â 16% Æò±Õ Áõ°¡
±ÙÀ° & È»ó Áö¹æÀ» ÇÔ²² °Ç¼³ÇϽʽÿÀ! ¸ðµÎ¸¦ À§ÇØ Àû´çÇÑ ºñħ¹ü¼º µÐºÎ µå´Â ÀýÂ÷-¸¶Ãë ¾øÀ½-¼ö¼úÀº µµº¸¿¡¼ ´ÜÁö 30 ºÐ µµº¸ ÀýÂ÷¸¸ ÇÊ¿ä·Î ÇÑ 4 ¼¼¼Ç 2-3 ÀÏÀº µû·Î ÁýÁßÀûÀÎ ¿îµ¿ °°ÀÌ ¾ÈÀüÇÑ ´À³§´Ï´Ù °¡µ¿ºÒ´É½Ã°£ Áï½Ã °á°ú´Â ±×·¯³ª ±ÙÀ° Áú·®¿¡ ÀÖ´Â 2 4 ÁÖ 16% Æò±Õ Áõ°¡ ÈÄ¿¡ Àß ¾ò½À´Ï´Ù, Æò±Õ Áö¹æ °¨¼Ò¿¡ 19%
1. ÁÁÀº °á°ú -- 30 ºÐ ó¸® = 20000 ¿îµ¿Àº, 16% ±ÙÀ°À» Áõ°¡ÇÏ°í ´ë·« 2-4 °úÁ¤ 2.non-invasive, ºÎÀÛ¿ë ¹× ¹«Åë ÈÄ¿¡ 21% Áö¹æÀ» °¨¼Ò½Ãŵ´Ï´Ù 3. 7 Å×½½¶ó °í°µµ -- Å« °ñ°Ý ±ÙÀ°À» Ä¿¹öÇÏ°í, ±×°ÍÀÇ ¾È ±¸Á¶¸¦ °³ÀåÇϽʽÿÀ. 4. ƯÇã°¡ ÁÖ¾îÁø ³Ã°¢ ÀåÄ¡ -- Áö¿ø Àå½Ã°£ °¡µ¿ 5. 2 ÀÚ¼® applicators -- ¶×¶×ÇÑ ¿¹±ÝÀ» ²÷°í ±ÙÀ° À½»ö ¹× ÈûÀ» Áõ°¡ÇϽʽÿÀ 6. 5 ½Åü ºÎÀ§¸¦ Ç¥ÀûÀ¸·Î ÇÏ´Â -- º¹ºÎ, ÆÈ, ¾ûµ¢ÀÌ, hamstring, Çã¹÷Áö 7. Áøº¸ÀûÀÎ ´Ü°è ÈÆ·Ã -- ´À³¦ È¿°ú ½ÇÁ¦ ¿îµ¿ 8. 5 ÈÆ·Ã ¸ðµå: HIIT, ºñ´ë Èû ÄÞº¸ 1 HIIT + ºñ´ë ÄÞº¸ 2 ºñ´ë + °µµ
Ds. ¿ì¸®ÀÇ Á¦Ç°Àº ¹Ýȯ 14 ÀÏ ¾Æ¹« ÀÌÀ¯µµ Áö¿øÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¹ÝȯÇØ¾ß ÇÒ °æ¿ì ÆǸÅÀÚ¿¡°Ô ¿¬¶ôÇÏ¿© Ç׸ñÀÇ ¹«°á¼ºÀ» È®ÀÎÇϽʽÿÀ.
Ä£¾ÖÇϴ ģ±¸, ¿ì¸®ÀÇ Á¦Ç°À» ÁÖ¹®¿¡ ´ë´ÜÈ÷ °¨»çÇÕ´Ï´Ù. ¿ì¸®ÀÇ ±âº» ¹è¼Û ¹æ¹ýÀº ¹Ù´Ù ¶Ç´Â ·¹ÀÏÀÔ´Ï´Ù. ¼ö¼ÛÀÇ ÀÌ Á¾·ù´Â ¹®¿¡ ¹®ÀÌ°í ¼¼°ü ¼±¾ð ¿ä±¸ÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ½Ã°£ ÇÁ·¹ÀÓÀº 45-70 ÀÏÀÔ´Ï´Ù. ´ç½ÅÀº ¶ÇÇÑ ±ÞÇà ³³Ç°À» ¼±ÅÃÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ½Ã°£ Á¦ÇÑÀº 15-30 ÀÏÀÔ´Ï´Ù. ±ÞÇà ³³Ç°À» ¼±ÅÃÇϸé Ãß°¡ ¿ä±ÝÀ» ÁöºÒÇؾßÇϸç Ư±Þ ³³Ç°Àº ¼¼°ü ¼±¾ð ¼ö¼ö·á ¹× Åë°ü ¹®Á¦¸¦ ½º½º·Î ó¸®ÇؾßÇÕ´Ï´Ù. ´ç¿¬È÷, ´ç½ÅÀÌ ¼¼°ü Á¤¸®¸¦ ´Ù·ç´Â ¶§, ¿ì¸®´Â ¼¼°ü Á¤¸®¸¦ ´ç½ÅÀ» ¿øÁ¶ÇÏ°í ¼¼°ü Á¤¸®¸¦ À§ÇØ ÇÊ¿äÇÑ ¹®¼¸¦ ´ç½Å¿¡°Ô Á¦°øÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù. Âü°í: ¿ì¸®ÀÇ ¼ºñ½º´Â Ư±Þ ¹°·ù¿¡¼ ¹ß»ýÇÏ´Â ¼¼°ü ¼±¾ð ¼ö¼ö·á ¹× ¼¼°ü Á¤¸® ¹®Á¦¸¦ ´Ù·çÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ¼±¹Ú µµÁß, ¿ì¸®´Â ¾î¶² Á¾·ùÀÇ chargebacks ¶Ç´Â ºÐÀïÀ» ¹Þ¾ÆµéÀÌÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ´ç½ÅÀÌ »óÇ°À» ¹Þ±â ÈÄ¿¡ Áú¹®ÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡, ÆǸÅÀÚ¿¡°Ô °¡´ÉÇÑ »¡¸® ¿¬¶ôÇϽʽÿÀ. ¿ì¸®´Â ´ç½Å¿¡°Ô Àü½ÉÀ¸·Î ºÀ»çÇÏÁö¸¸, ³ª»Û ¹ÏÀ½¿¡ Á¦Ãâ ºÐÀïÀ» ¹Þ¾ÆµéÀÌÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ÀÏ´Ü Á¦Ãâ, ¿ì¸®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î ÆǸŠÈÄ ¼ºñ½º¸¦ ÀÚµ¿ÀûÀ¸·Î Æ÷±âÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù. Âü°í: ¿ì¸®ÀÇ ¼ºñ½º´Â Ư±Þ ¹°·ù¿¡¼ ¹ß»ýÇÏ´Â ¼¼°ü ¼±¾ð ¼ö¼ö·á ¹× ¼¼°ü Á¤¸® ¹®Á¦¸¦ ´Ù·çÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ¼±¹Ú µµÁß, ¿ì¸®´Â ¾î¶² Á¾·ùÀÇ chargebacks ¶Ç´Â ºÐÀïÀ» ¹Þ¾ÆµéÀÌÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ´ç½ÅÀÌ »óÇ°À» ¹Þ±â ÈÄ¿¡ Áú¹®ÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡, ÆǸÅÀÚ¿¡°Ô °¡´ÉÇÑ »¡¸® ¿¬¶ôÇϽʽÿÀ. ¿ì¸®´Â ´ç½Å¿¡°Ô Àü½ÉÀ¸·Î ºÀ»çÇÏÁö¸¸, ³ª»Û ¹ÏÀ½¿¡ Á¦Ãâ ºÐÀïÀ» ¹Þ¾ÆµéÀÌÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ÀÏ´Ü Á¦Ãâ, ¿ì¸®´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î ÆǸŠÈÄ ¼ºñ½º¸¦ ÀÚµ¿ÀûÀ¸·Î Æ÷±âÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù.