|
![](https://ae01.alicdn.com/kf/H39e27b11cc88481bb8114a63eb3b5fe04/1Pcs.jpg) ![](https://ae01.alicdn.com/kf/H116a0ba25b0f4f97bd85f08c862691edh/1Pcs.jpg) ![](https://ae01.alicdn.com/kf/Ha72e3bb8765b4b5f98ca1cbea611f300X/1Pcs.jpg) ![](https://ae01.alicdn.com/kf/H7b81d1fe70c24940b19b95c1bc2a3d9b7/1Pcs.jpg) aHR0cDovL2ZyZWVzaGlwLmNvLmty![](https://ae01.alicdn.com/kf/H39e27b11cc88481bb8114a63eb3b5fe04/1Pcs.jpg) ![](https://ae01.alicdn.com/kf/H116a0ba25b0f4f97bd85f08c862691edh/1Pcs.jpg) ![](https://ae01.alicdn.com/kf/Ha72e3bb8765b4b5f98ca1cbea611f300X/1Pcs.jpg) ![](https://ae01.alicdn.com/kf/H7b81d1fe70c24940b19b95c1bc2a3d9b7/1Pcs.jpg)
1. ´Ù¸¥ »ö»ó ÄÚµå Ǫ½Ã ¾÷ º¸µå ´ë»ó Ư¼º ±ÙÀ° (ÆĶõ»ö °¡½¿, »¡°£»ö ¾î±ú, ³ë¶õ»ö ´Ù½Ã, ³ì»ö »ïµÎ±Ù) 2. ¹«°Å¿î Àǹ« "Ç÷¯±× ¾Ø ÇÁ·¹½º" Ǫ½Ã ¾÷ º¸µå ½Ã½ºÅÛ ¿©·¯ À§Ä¡ °¢µµ Á¶°¢ ±Ø´ëÈ »óü Á¤ÀÇ 3. ¿·®À» Å¿ì°í ÃÑ ¸ö Èû ¹× Á¶Àý ¿îµ¿À» ÅëÇØ ´ç½ÅÀ» ÁöµµÇÏ´Â ÀÌ Çõ½ÅÀûÀÎ pushup ü°è¸¦ °¡Áø ÈûÀ» °Ç¼³ÇϽʽÿÀ. 4. ÈÞ´ë¿ë, °£´ÜÇÑ ÁýÇÕ ¹× ÀúÀå. 5. ÇÁ¸®¹Ì¾ö, Äí¼Ç, ºñ ½½¸³ ÇÚµå ±×¸³. Ǫ½Ã ¾÷Àº Àüü »óü (°¡½¿, ¾î±ú, µî ¹× ÆÈ) À» °ÈÇÏ°í Çü¼ºÇÏ´Â Çõ½ÅÀûÀÎ »ö»ó ÄÚµù µÈ Ǫ½Ã ¾÷ º¸µå ÈÆ·Ã ½Ã½ºÅÛÀ¸·Î ÃÑ Äھ °áÇÕÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ µµÀüÀûÀÎ Èû°ú Á¶Àý 10 ÁÖ ÇÁ·Î±×·¥Àº ÃÑ ½Åü ¿îµ¿À»À§ÇÑ °·ÄÇÑ Ä®·Î¸® ¿¬¼Ò ½ÉÀå, plyometrics ¹× ÇÙ½É ¿îµ¿°ú Ǫ½Ã ¾÷À» °áÇÕÇÕ´Ï´Ù. ÇÏ·ç¿¡ 30 ºÐ ¸¸¿¡ ±ÙÀ°À» °³¹ßÇÏ°í »óÇÏ Ã¼·ÂÀ» ±¸ÃàÇÏ°í Ä®·Î¸®¸¦ Å¿ì°í üÁßÀ» ÁÙÀÔ´Ï´Ù. »ç¿ë: µî ±ÙÀ°°ú ºñ³ ±ÙÀ°À» ¿îµ¿. »ö±ò: »ö±ò + °ËÁ¤ ¹°ÀÚ: Å©±â: 60.8*18.5*2cm ÆÐÅ°Áö ³»¿ë: 1 * Ǫ½Ã ¾÷ º¸µå À§ÀÇ ÆÐÅ°Áö ³»¿ë ¸¸ ´Ù¸¥ Á¦Ç°ÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ÁÖ: °¡º¿î ÃÑ°Ý»ç°Ç ¹× ´Ù¸¥ Àü½Ã´Â ±×¸²¿¡ ÀÖ´Â Ç°¸ñÀÇ »ö±òÀ» ÁøÂ¥¿Í Á¶±Ý ´Ù¸¥ ÀÏÀ¸Å°´Â ¿øÀÎÀÌ µÉÁöµµ ¸ð¸¨´Ï´Ù. ÃøÁ¤ Çã¿ë ¿À·ù +/- 1-3cm.
-
ÃßÀû ¹øÈ£ °»½Å¿¡ °üÇÏ¿©:
-
´ç½ÅÀÇ ÃßÀû ¹øÈ£°¡ ¿Ü±¹ ±¹°¡¿¡ º¸³½ ¼ÒÆ÷ÀÇ ¼öõÀÌ ¾Æ´Ï¶ó¸é ¹°·ù ȸ»ç´Â ¹°·ù Á¤º¸¸¦ ¾÷µ¥ÀÌÆ®ÇÏÁö ¾Ê¾ÒÀ¸¸ç óÀ½À¸·Î ¹®ÀÇÇϽʽÿÀ. Ä£ÀýÇÏ°Ô ºÐÀïÀ» Á÷Á¢ ¿Áö ¸¶½Ê½Ã¿À. ¿ì¸®´Â ´ç½ÅÀÌ ÇØ°áÇÒ °ÍÀ̴٠óÀ½À¸·Î ÀÔ´Ï´Ù!
-
ÃâÇϽÃ:
-
¿ì¸®°¡ 5 ~ 8 ÆòÀÏ ¾È¿¡ ¹ß¼ÛÇؼ ÁÁÀº Á¦Ç° ÀüºÎ´Â, º¸Åë ¿ì¸®´Â ÆÐÅ·°ú ¼±ÀûÀ» À§ÇÑ °í°´ ¼ø¼ ½Ã°£¿¡ µû¶ó ÀÔ´Ï´Ù, ¿ì¸®´Â ½ÅÁßÇÏ°Ô ¹ß¼ÛÇϱâ Àü¿¡ »óÇ°ÀÇ ÁúÀ» °Ë»çÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù, ±×·¡¼ Ãë±ÞÇϱâ À§ÇÏ¿© ½Ã°£ÀÌ °É¸³´Ï´Ù.
-
¹è´Þ ½Ã°£:
-
ÈûÀ¸·Î ÀÎÇØ Àå¾öÇÑ ¿äÀÎ: Ç㸮ÄÉÀÎ, Æødz¿ì ºñÇà¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. ¹°·ù Áö¿¬À¸·Î À̾îÁö´Â. ¿ì¸®´Â Á¤Á÷ÇÑ ÆǸÅÀÚÀÔ´Ï´Ù, ´ç½ÅÀº ¾î¶² ¼Õ½ÇÀ» °ÞÁö ¾ÊÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¹°·ù ȸ»ç¿¡ ¾à°£ÀÇ Ã³¸® ½Ã°£À» Áֽøé ÆÐÅ°Áö°¡ Ãø¸é¿¡ µµ´ÞÇϱ⸦ ±â´Ù¸³´Ï´Ù.
-
¹°·ù Á¤º¸°¡ Áö¿ª ¿ìü±¹¿¡ µµÂøÇϸé:
-
Áö¿ª ¿ìü±¹ÀÌ ´ç½ÅÀ» Á¢ÃËÇÏÁö ¾Ê´Â °æ¿ì¿¡, ´ç½ÅÀÇ Æ÷ÀåÀ» ¾ò±â À§ÇÏ¿© °¡´ÉÇÑ »¡¸® ´ç½ÅÀÇ ±¹ºÎÀûÀ¸·Î ¿ìü±¹¿¡ ¿¬¶ôÇϽʽÿÀ. ±×·¸Áö ¾ÊÀ¸¸é ¼ÒÆ÷ÀÇ ÃÊ°ú ¿µ¼öÁõ, Áö¿ª ¿ìü±¹ ¼ÒÆ÷, ÀÚ±â Ã¥ÀÓÀÇ °á°ú¸¦ ¹Ýȯ ÇÕ´Ï´Ù.
-
º¸È£ ½Ã°£Àº ¹ÛÀ¸·Î ½ÇÇàµË´Ï´Ù:
-
¿ì¸®°¡ ¼±ÀûÀÇ ¿Ï¼º½Ã°£ÀÌ ÀÖÀ» ¶§, Á¦Ç° º¸È£ ±â°£ÀÌ ¹ÛÀ¸·Î ´Þ¸®´Â °æ¿ì¿¡, Á¦Ç° º¸È£ ±â°£À» È¥ÀÚ¼ È®ÀåÇϰųª ÀúÈñ¿¡°Ô ¿¬¶ôÇϽʽÿÀ, Ä£ÀýÇÏ°Ô ºÐÀïÀ» Á÷Á¢ ¿Áö ¸¶½Ê½Ã¿À.
-
¼öÀÔ¼¼:
-
¼¼±Ý ¹× ¿ä±ÝÀº Ç°¸ñ °¡°Ý ¶Ç´Â ¿î¼Ûºñ¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ÀÌ Ã¥ÀÓÀº ±¸¸ÅÀÚÀÇ Ã¥ÀÓÀÔ´Ï´Ù. ¼öÀÔ¼¼, ¼¼±Ý ¹× Ã¥ÀÓÀº Ç°¸ñ °¡°Ý ¶Ç´Â ¿î¼Ûºñ¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ÀÌ Ã¥ÀÓÀº ±¸¸ÅÀÚÀÇ Ã¥ÀÓÀÔ´Ï´Ù
-
-
´ç½ÅÀÌ »óÇ°À» ¹ÞÀ» ¶§, ¾Æ¹« ¹®Á¦³ª ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡, ÀúÈñ¿¡°Ô ¿¬¶ôÇÏ°í Á÷Á¢ ºÐÀïÀ» ¿Áö ¸¶½Ê½Ã¿À.¿ì¸®´Â ¿ì¸®°¡ ±×°ÍÀ» È®ÀÎÇÑ ÈÄ¿¡ ´ç½Å¿¡°Ô ¸¸Á·µÈ ÇØ°áÃ¥À» ÁÙ °ÍÀ» ¾à¼ÓÇÕ´Ï´Ù. ¿ì¸®´Â ¶ÇÇÑ ´ç½Å¿¡°Ô ±àÁ¤ÀûÀÎ Æò°¡¸¦ ÁÙ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
-
¿ì¸®´Â Áø½ÉÀ¸·Î ¿ì¸®¿¡°Ô ±àÁ¤Àû ÀÎ Çǵå¹éÀ» ³²°Ü ÃÊ´ë5 º°ÀÇ Àü¹ÝÀûÀÎ »ó¼¼ÇÑ ÆǸŠµî±Þ (DSR). ´ç½ÅÀÌ ¿ì¸®ÀÇ ÀÇ°ß Áö¿ª¿¡ ´ç½ÅÀÇ ÁÁÀº ±×¸²À» º¸¿©ÁÙ ¶§ ¸Þ½ÃÁö¸¦ º¸³»ÁֽʽÿÀ ÀúÈñ¿¡°Ô ¸»ÇϽʽÿÀ, ´ÙÀ½ ¼ø¼ Àú¿¡°Ô ¿¬¶ôÇϽʽÿÀ, Ãß°¡ ³î¶ó¿òÀÏ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
-
ÁÖ¹® ±Ý¾× 100 ¹Ì±¹ ´Þ·¯ °°Àº ½Ã°£¿¡, ¿ì¸®´Â DHL,EMS, ups¸¦ ¹«·á·Î ¹è¼Û ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù, ¿ì¸®ÀÇ VIP °í°´ÀÌ µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù, ¸ðµç »î¿¡ ´ëÇÑ Ãß°¡ ÇýÅÃÀ» Áñ±æ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
-
Q: ¾î¶»°Ô ³» ¼ÒÆ÷¸¦ ÃßÀû ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï±î?
-
A: ÃßÀû ¹øÈ£¸¦ »ç¿ëÇÏ¿© ´ÙÀ½ À¥ »çÀÌÆ®¿¡¼ ¼ÒÆ÷¸¦ ÃßÀû ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù: www.17track.net/en (ºê¶ó¿ìÀú¿¡ º¹»ç)
-
Q: ¼Ò¸Å ¶Ç´Â µµ¸Å·Î µµ¸Å °¡°ÝÀ» Á¦°ø ÇÏ´Â °æ¿ì Ç׸ñÀ» ¸¹ÀÌ?
-
A: ´ç½ÅÀÌ µ¿ÀÏÇÑ ½Ã°£¿¡ Ç°¸ñÀÇ ¸¹ÀºÀ» »ì ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡, Àú¿¡°Ô ù°·Î ¿¬¶ôÇϽʽÿÀ. ³ª´Â ´ç½Å¿¡°Ô °æÀïÀûÀÎ µµ¸Å°¡¸¦ Á¦¾ÈÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
-
Q: ³ª´Â ¾î¶»°Ô ³ªÀÇ ¼ø¼¸¦ ÁöºÒÇؼ ÁÁ½À´Ï±î?
-
A: ÇØ¿Ü´Â ÀºÇàÀ» ÅëÇØ ºñÀÚ, MasterCard, Maestre Á÷ºÒ Ä«µå, ¼ºÎ µ¿¸Í ¹× ö»ç À̵¿À» Áö¿øÇÕ´Ï´Ù.
-
»óÇ°ÀÌ ¼Õ»óµÇ´Â °æ¿ì¿¡, ¿ì¸®´Â ¿µ¼öÁõ 24 ½Ã°£ ¾È¿¡ ¿¬¶ôµÇ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
-
Ç°¸ñÀÌ 7 ÀÏ ÀÌ»ó ´ç½ÅÀÇ ¼ÒÀ¯¿¡ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡, ±×°ÍÀº ÀÌ¿ëµÇ°í ¿ì¸®´Â ´ç½Å¿¡°Ô ȯºÒ ¶Ç´Â º¸ÃæÀ» ¹ßÇàÇÏÁö ¾ÊÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù °í·ÁµË´Ï´Ù.
-
´ç½ÅÀÌ Ç°¸ñÀ» ¹ÞÀ» ¶§ ¸¸Á·ÇÏÁö ¾Ê´Â °æ¿ì¿¡ (±â¼úµÇÁö ¾Ê´Â ºÎÁ¤È®ÇÏ°í, ¼Õ»óµÇ´Â, °áÇÔ, ¶Ç´Â Ç°¸ñ), º¸Ãæ ¶Ç´Â µ· ÈÄ¿¡ 7 ÀÏ ¾È¿¡ ±×°ÍÀ» µ¹·Áº¸³»½Ê½Ã¿À.
-
¾î¶² °³ÀÎÀûÀÎ ÀÌÀ¯·Î (dislike¸¦ ¼±ÅÃÇϰųª ³ª´ÂÀÌ Á¦Ç°ÀÌ ´õ ÀÌ»ó ÇÊ¿äÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù), ¹Ýȯ ¿î¼Û ÃæÀü±â´Â ±¸¸ÅÀÚÀÇ Ã¥ÀÓÀÌ µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¿ì¸®´Â ³¿»õ¸¦ °¡Áø ¾î¶² Ç°¸ñµçÁö ¹Þ¾ÆµéÀÌÁö ¾ÊÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù (Çâ¼ö. ¿¬±â, ect.)
-
¸ðµç ¹Ýȯ Ç°¸ñÀº º»·¡ Æ÷Àå¿¡ ÀÖ¾î¾ß ÇÏ°í ´ç½ÅÀº ¼±¹Ú ÃßÀû ¹øÈ£, ¹ÝȯÀ» À§ÇÑ Æ¯Á¤ÇÑ ÀÌÀ¯ ¹× ´ç½ÅÀÇ ¼ø¼ id¸¦ ÀúÈñ¿¡°Ô Á¦°øÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
|
|
|
|
|