¼³¸í:
Ǫ½Ã ¾÷Àº Àüü »óü (°¡½¿, ¾î±ú, µî ¹× ÆÈ) À» °ÈÇÏ°í Çü¼ºÇÏ´Â Çõ½ÅÀûÀÎ »ö»ó ÄÚµù µÈ Ǫ½Ã ¾÷ º¸µå ÈÆ·Ã ½Ã½ºÅÛÀ¸·Î ÃÑ Äھ °áÇÕÇÕ´Ï´Ù.
ÇÏ·ç¿¡ 30 ºÐ ¸¸¿¡ ±ÙÀ°À» °³¹ßÇÏ°í »óÇÏ Ã¼·ÂÀ» ±¸ÃàÇÏ°í Ä®·Î¸®¸¦ Å¿ì°í üÁßÀ» ÁÙÀÔ´Ï´Ù.
Ư¡:
1. ´Ù¸¥ »ö»ó ÄÚµå Ǫ½Ã ¾÷ º¸µå ´ë»ó Ư¼º ±ÙÀ° (ÆĶõ»ö °¡½¿, »¡°£»ö ¾î±ú, ³ë¶õ»ö ´Ù½Ã, ³ì»ö »ïµÎ±Ù)
2. ¹«°Å¿î Àǹ« "Ç÷¯±× ¾Ø ÇÁ·¹½º" Ǫ½Ã ¾÷ º¸µå ½Ã½ºÅÛ ¿©·¯ À§Ä¡ °¢µµ Á¶°¢ ±Ø´ëÈ »óü Á¤ÀÇ
3. ¿·®À» Å¿ì°í ÃÑ ¸ö Èû ¹× Á¶Àý ¿îµ¿À» ÅëÇØ ´ç½ÅÀ» ÁöµµÇÏ´Â ÀÌ Çõ½ÅÀûÀÎ pushup ü°è¸¦ °¡Áø ÈûÀ» °Ç¼³ÇϽʽÿÀ.
4. ÈÞ´ë¿ë, °£´ÜÇÑ ÁýÇÕ ¹× ÀúÀå.
5. ÇÁ¸®¹Ì¾ö, Äí¼Ç, ºñ ½½¸³ ÇÚµå ±×¸³.
![](https://ae01.alicdn.com/kf/H54135dcf720445898179176b9b0d72892.jpg?width=800&height=800&hash=1600)
![](https://ae01.alicdn.com/kf/Hb685ad0c3a894e3f94386c0928a7b9c4C.jpg?width=400&height=400&hash=800)
![](https://ae01.alicdn.com/kf/Ha28dbd4870e94ee6853f140923475a173.jpg?width=790&height=1494&hash=2284)