12LBS ȸÀü È»ó ±ÙÀ° ÈÆ·Ã, °¡Á¤ ¶Ç´Â üÀ°°ü ¿îµ¿ ÈÆ·ÃÀ» À§ÇÑ ¸¶Âû Á¶Àý±â°¡ÀÖ´Â È»ó ±â°è
?¡¼¾÷±×·¹ÀÌµå µÈ Á¶Á¤ ÀúÇס½ Á¶Á¤ °¡´ÉÇÑ ÀúÇ× µðÀÚÀÎÀ» Ãß°¡ÇÏ¸é °í¿ø¿¡ µµ´ÞÇϸé ÀúÇ×À» Á¶Á¤ÇÏ¸é °³¼±ÇÏ°í ¹ßÀü½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
?¡¼Æ¯Â¡¡½ ±ÇÅõ ¼±¼ö°¡ ½ºÇÇµå ¹éÀ» ÆÝÄ¡ ÇÒ ¶§ ¸¸µå´Â ¿òÁ÷ÀÓÀ» ¸ð¹æÇϵµ·Ï ¸¸µé¾îÁ³½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ÀÚ½ÅÀÇ ¿îµ¿ ¿îµ¿¿¡ µû¶ó ÀúÇ׿¡ ´ëÇÑ Á¡ÁøÀûÀÎ ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÏ¿© ¾ðÁ¦ ¾îµð¼³ª ¿îµ¿À» ´õ Æ÷°ýÀûÀÌ°í ¿Ïº®ÇÏ°Ô ¸¸µé ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
?¡¼Àå¼Ò Àý¾à¡½ Å©±â°¡ Å©Áö ¾Ê°í ¼ ÀÖµç ¾É¾Æ ÀÖµç »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ ÈÙü¾î¿¡ ¾É¾Æ ´Ù¸® ºÎ»óÀ» ÀÔÀº ÀϺΠ¿îµ¿ ¼±¼öµé¿¡°Ô ȸº¹ ÈÆ·ÃÀ» µµ¿ï ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
?¡¼±ÙÀ°°ú Äھ ÀÌ ¸ðµ¨Àº ±¸¸ÅÀÚ¿¡°Ô ¸Å¿ì µµÀüÀûÀÌ°í µ¶Æ¯ÇÑ ¿îµ¿À» Á¦°øÇÕ´Ï´Ù. ±×°ÍÀº ¸ðµç »óü¿Í ÄÚ¾î °È ¼Ó¼ºÀ» ÅëÇÕ ÇÒ»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Á¶Á¤ °¡´ÉÇÑ ÀúÇ× ±â´Éµµ »ý¼ºÇÕ´Ï´Ù ¸ðÁý À¯Çü ¿îµ¿ ´Ù¸¥ À¯Çü ½ºÆ÷ÅÍ.
?¡¼´Ù±â´É¡½ ¿øÇϴ´ë·Î ´Ù¸¥ Á¾·ùÀÇ ÈÆ·Ã ¹æ¹ý. ÈÆ·Ã ¼Õ¸ñ Èû, ÆÈ ±ÙÀ°, ±×¸³ Èû µ¿½Ã¿¡. ÀúÇ× µðÀÚÀÎÀ» Á¶Á¤Çϸé ÀúÇ× °¨¼Ò ¹× ÀúÇ× Áõ°¡ ÈÆ·Ã, ´Ù¸¥ ¹«°ÔÀÇ ¾Æ·É ¶Ç´Â ¹Ùº§À» »ç¿ëÇÏ¿© ÈÆ·ÃÇÏÁö ¾Ê¾ÆµµµË´Ï´Ù. °í¹« ÇÚµå ·¹¹ö¿Í 360 µµ ȸÀü ±×¸³À» »ç¿ëÇϸé Æí¾ÈÇÔÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
![](https://ae01.alicdn.com/kf/Ha0b413e09ceb4cd6b0dec79bc67f11f14.jpg)
ÀúÇ× Á¶Á¤ ¹æ¹ý:
Áß°£¿¡ ³ª»ç¸¦ ȸÀü½ÃÄÑ ÇØ´ç µå·³ÀÇ ÀúÇ×À» Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ÀúÇ×À» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ½À´Ï´Ù. ÀúÇ× Á¶Á¤À¸·Î ÀÎÇÑ ÀúÇ×ÀÇ Áõ°¡¿Í ºñ±³ÇÏ¿© ¹Ì¼¼ Á¶Á¤ °øÁ¤À̸ç, ȸÀü µå·³¿¡ °µµ°¡ ÇÊ¿äÇÑÁö ¿©ºÎ¸¦ °¨ÁöÇϱâ À§ÇØ °¡Àå ´Ü´ÜÈ÷ Á¶À̰ųª Á¶Á¤ °úÁ¤À» Á¶ÀÌÁö ¸¶½Ê½Ã¿À.
ÀÏ»óÀûÀÎ À¯Áö °ü¸® ¹× ÀÚÁÖ ¹¯´Â Áú¹®:
ÃֽŠũ·Ò µµ±Ý °øÁ¤À¸·Î ¾Ï ½ºÇǵåÀÇ Ç¥¸é, ½Ç¹ö Èò»öÀÇ Ç¥¸é, ÄÚÆà µÎ²², ³ì½½±â ½±½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª ¿©¸§¿¡ ¼Õ ¶¡°ú °°Àº ÀÏ»óÀûÀÎ À¯Áö º¸¼ö°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ°ÍÀº ÁÁÀº ÈÆ·Ã ÀåºñÀÌ¸ç ¼ÕÀâÀÌ¿¡ ¸¶¸¥ ¼ö°ÇÀ¸·Î ´ÛÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. È¿°úÀûÀÎ ¹æÁö¿Í ¹æÁ¦ ¹× ¼ö¸í ¿¬ÀåÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ³»ºÎ ±¸Á¶°¡ ´õ º¹ÀâÇϱ⠶§¹®¿¡ ±âÁ¸ÀÇ ¹«±â Á¦¾î ÀÏ¹Ý ¼Óµµ, °í¿Â ¹öÅÍ ¹× °øÀå ±â°è À±È°Á¦ Ãß°¡, ù ¹ø° ¿¬½À Áß ¾Æ±â µÚ¿¡¹ÞÀº °æ¿ì º£Á© °ËÀº ±â¸§ À¯ÃâÀº Á¤»óÀûÀÎ Çö»óÀÔ´Ï´Ù. ¸¶¸ð ¹®Á¦¿¡ ´ëÇÑ ¼Õ»ó¿¡ ´ëÇØ °ÆÁ¤ÇÏÁö ¸¶½Ê½Ã¿À. (Á¾ÀÌ Å¸¿ù »ç¿ë °¡´É ¿ÍÀÌÇÁ ¸²) ÀÌ°ÍÀº ½ÇÇà °úÁ¤, »ç¿ë ÆíÀǼº, ÀÏÁ¤ ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é ±â°è ¿ÀÀÏÀÌ ³»ºÎ ¸µ¿¡ ħÅõÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸ç ÀϹÝÀûÀ¸·Î ´õ ¸¹Àº ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¹öÅÍÀÇ ¾ÈÁ¤¼º ¶§¹®¿¡ ¾ÆÁÖ ÁÁ´Ù, ¹Ì·¡´Â ´Ù½Ã Ãß°¡ µÉ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Ù.
ÈÆ·Ã ¹æ¹ý:
¹æ¹ý 1: °í¼Ó ÆÈÀ» Àâ°í, Á¶±Ý ³Ê¹« ¸Ö¸®, ºü¸¥ ÆÝÄ¡, ¿îµ¿ »ï°¢±Ù, latissimus dorsi, ½Â¸ð±Ù.
¹æ¹ý 2: ÆÈ ¼Óµµ, ºü¸¥ ÆÝÄ¡, À̵αÙ, »ïµÎ±Ù, ÆÈ¶Ò ±ÙÀ° ¿îµ¿.
¹æ¹ý 3: ½ºÇÇµå ¾ÏÀº °¡¶ûÀÌ ¸ð¾çÀ¸·Î ¹èÄ¡µÇ¾î ¾à°£ ¾ÕÀ¸·Î ±¸ºÎ¸®°í ±ä ȸÀü ¿îµ¿ ±ÙÀ° Á¶Á¤, ±ÙÀ° Áö±¸·Â.
ÇÏ·ç¿¡ 5 ±×·ì, °¢ 100-200 °í»óÇÑ ºü¸¥ ȸÀü, È¿°ú´Â ¸Å¿ì ÁÁ½À´Ï´Ù. 15-20 ÃÊÀÇ °¢ °£°Ý.
![](https://ae01.alicdn.com/kf/Hf48172b1b9814f358c60a1ca5d9fc934z.jpg)