¿ì¸®ÀÇ ÆòÇàÇÑ ¸·´ë±â´Â ´ç½ÅÀÌ ¹«°ÔÀÇ »ç¿ëÀÇ ±âȸ ¶Ç´Â ¹ø°Å ·Î¿ò¾øÀÌ ¸¹Àº °·ÄÇÑ »óü ¿îµ¿À» °¡´ÉÇÏ°Ô ÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¾î±ú, delts ¹× »ïµÎ±ÙÀ» ÆľÇÇϱâÀ§ÇÑ µ¶¸³Çü µö ½ºÅ×À̼ÇÀÌ µö ½ºÅĵ忡´Â ¹ÙÀ§ °íü ´À³¦À»À§ÇÑ ÆÈ ¾Æ·¡¿¡¼ ¿©ºÐÀÇ ÁöÁö´ë°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. °ÇÀåÇÑ °ÇÃà°ú ÁÁÀº ºÐ¸» ¿ÜÅõ ³¡À¸·Î, ÀÌ Ã¼Áß ÈÆ·Ã ¿ªÀº Æ°Æ°ÇÏ°í ¿À·¡ °ßµò ±×·¡¼ ´ç½ÅÀº Àå½Ã°£ ½Ã°£À» À§ÇØ ±×°ÍÀ» »ç¿ëÇϱâ À§ÇÏ¿© ÁغñµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¼ÕÀâÀÌ´Â ¿îµ¿ÇÏ´Â µ¿¾È ¾È¶ôÀ» Ãß°¡ÇÏ°í, ¿·ÁÀÖ´Â, ÅëÇà ÅëÇØ µðÀÚÀÎÀº ´ç½ÅÀÇ ¿îµ¿ ÀÏ»ó¿¡ ´Ù¿¹ ´ÙÁ¦¸¦ Ãß°¡ÇÕ´Ï´Ù.
Ư¡:
°íÇ°Áú °Ã¶ ¹°ÀÚ & ¹«°Ô ¼ö¿ë·®ÀÇ ¸¸µå´Â: 660 lb.
³²ÀÚÀÇ ¸Å·ÂÀ» º¸¿©ÁÖ±â À§ÇÏ¿© °¡½¿, ¾î±ú, delts ¹× »ïµÎ±Ù, °ÇÏ°í °Ç°ÇÑ ¸ö ¹ÛÀ¸·Î ¿îµ¿À» À§ÇÑ ÀÚ¸³ º¹°¢ ¿ª.
¼ÒÇü Å©±â´Â ´ëºÎºÐÀÇ ´Ù¸¥ ¿îµ¿ Àåºñº¸´Ù ´õ ÀûÀº °ø°£À» Â÷ÁöÇÕ´Ï´Ù.
°íµµ¿Í ÆøÀº °¡Á¤¿¡¼ ´©±º°¡¸¦ À§ÇØ Á¶Á¤°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
ÆòÇàÇÑ ¸·´ë±â ¹«°Ô ¹æÀ§ Âɱ׸®°í ¾É´Â »ç¶÷, supine ¾Ð¹Ú, ¿ªµµ, µî°ú °°Àº Æ÷°ýÀûÀÎ ±â´É.
ÀÎü °øÇÐÀû °¢µµ ÇÇÆ®´Ï½º Àåºñ, ½ºÆùÁö ÇÚµé ¹Ù µðÀÚÀÎÀº ¹Ì²ô·¯ÁüÀ» ÁÙÀÌ°í °¡Á· Ä£ÈÀû ÀÎ ½Ç³» ÇÇÆ®´Ï½º
Æø°ú °íµµ´Â Á¶Á¤µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
2 1, ÆòÇàºÀ & ¹Ùº§ ·¢
ºñ ¹Ì²ô·¯Áü ¹Ùº§ Ç×±¸, ³ì 󸮴Â, Àý´ëÀûÀ¸·Î ºÎ½Ä ³ìÁö ¾ÊÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù
S À¯Çü °ÉÀÌ, Á¤È®ÇÑ ¼Ø¾¾, ´õ ³ªÀº ¾ÈÁ¤¼º
Áö¿ø ´ë´ãÇÑ Ã³¸®, ´õ Æ°Æ°ÇÑ
Æ°Æ°ÇÑ °Ã¶ °ÇÃàÀº ´ç½ÅÀÇ ÀÚ½ÅÀÇ °¡Á¤ÀÇ ¾È¶ô¿¡ Àִ üÀ°°ü ÁúÀ» Á¦¾ÈÇÕ´Ï´Ù
¹Ì²ô·³ ¹æÁö ¹× ¸¶¸ð ¹æÁö °í¹« ÇÇÆ® ´Ü´ÜÈ÷ ¹Ùº§ ·¢À» À§Ä¡ÇÏ°í ¹Ù´Ú ºÎ»ó °üÀý¿¡ ¼Õ»óÀ» ¹æÁöÇÕ´Ï´Ù.
ÇÁ·ÒÇÁÆ®:
1. ¿îµ¿ °èȹÀ» ¸¸µé±â Àü¿¡ ÀÇ»ç¿Í »ó´ãÇϽʽÿÀ.
2. °úµµÇϰųª À߸øµÈ ÈÆ·ÃÀº °Ç°À» ¼Õ»ó½Ãŵ´Ï´Ù.
3. Á¶¸³ ¹× »ç¿ëÀÚ ÁöħÀ» ÀÐ°í µû¸£½Ê½Ã¿À.
4. ½Ä»ç ÈÄ ¿îµ¿Çϱâ Àü¿¡ 1 ~ 2 ½Ã°£À» ±â´Ù¸³´Ï´Ù.
5. ÀÌ Àåºñ´Â ÆíÆòÇÑ Ç¥¸é¿¡ »ç¿ëµÇ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
6. °¢ »ç¿ëÀÇ ¾Õ¿¡, Àá±×´Â ÇÉÀÌ ¿ÏÀüÈ÷ °ü¿©µÇ°í ¸ðµç °ß°ú·ù¿Í ³îÀ̼谡 °ÈµÈ´Ù´Â °ÍÀ» È®ÀÎÇϽʽÿÀ.
7. ¿îµ¿Çϱâ Àü¿¡ ¸ðµç º¸¼®, ¹ÝÁö, »ç½½, ÇÉ ¶Ç´Â ºÙ¾î ÀÖÀ»Áöµµ ¸ð¸£´Ù ´Ù¸¥ Ç°¸ñÀ» Á¦°ÅÇϽʽÿÀ.
8. ¿îµ¿ ÇÒ ¶§ Ç×»ó ¿Ã¹Ù¸¥ ¿Ê°ú ½Å¹ßÀ» Âø¿ëÇϽʽÿÀ.
9. ºÎ»óÀ» ÇÇÇϱâ À§ÇØ ¿îµ¿Çϱâ Àü¿¡ Á¦´ë·Î µû¶æÇÏ°ÔÇϽʽÿÀ.
![99](https://ae01.alicdn.com/kf/H1d9a791081dd49b5b910f354bd76789aZ.jpg)