2M ±ä Á÷¹° ÀúÇ× ¹êµå ¼¼Æ® ÇÇÆ®´Ï½º Ç®¾÷ ¾î½Ã½ºÆ® ºÎƼ ¾ûµ¢ÀÌ ¿îµ¿ ·çÇÁ ´Ù¸® ¿ë ź¼º ¹êµå ¹Ì²ô·³ ¹æÁö
±æÀÌ: 200 cm,
Æø: 3.2 cm,
¼¼ Á¾·ùÀÇ ±äÀå,
ºí·¢: °ÇÑ Åº¼º, (ÃÖ´ë 49lbs)
ÇÎÅ©: Áß°£ ź¼º (ÃÖ´ë 32 ÆÄ¿îµå)
ȸ»ö: ¾àÇÑ Åº¼º, (ÃÖ´ë 24lbs)
Ư¡:
1. ¹Ì²ô·³ ¹æÁö Æí¾ÈÇÑ ³»±¸¼º ¿ø´Ü. ÀúÈñ ¹êµå´Â ÃÖ°í Ç°ÁúÀÇ ¸é Æú¸®¿¡½ºÅÍ ¿ø´ÜÀ¸·Î ¸¸µé¾îÁ³½À´Ï´Ù (ÈξÀ Àú·ÅÇÏ°í ½±°Ô ºÎ·¯Áö´Â °í¹« ¹êµå°¡ ¾Æ´Õ´Ï´Ù). ±×µéÀº ´õ °ÇÏ°í ´õ »¸À» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¸¹Àº ´ã´çÀÚ ÈÄ¿¡ µ¿ÀÏÇÑ ÀúÇ×À» ´À³¥ °ÍÀÔ´Ï´Ù. °Ô´Ù°¡, ¿ì¸®ÀÇ ¹êµå´Â Æí¾ÈÇÏ°í ºÎµå·´°í »ç¿ëÇϱ⠽±½À´Ï´Ù. ¿ì¸®ÀÇ Àü¸®Ç° ¹êµå¿¡´Â ¹Ì²ô·³ ¹æÁö ¶óÅؽº ¿ÍÀ̾îÀÇ ³»ºÎ ÃþÀÌ Æ÷ÇԵǾîÀÖ¾î ¿îµ¿ Áß ±¸¸£°Å³ª ¹Ì²ô·¯Áö°Å³ª ²¿ÀÌ´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇÕ´Ï´Ù.
2.3 ´Ù¸¥ ÀúÇ× ¼öÁØ ¹× µ¿ÀÏÇÑ Å©±â. ±×µéÀº ºû, Áß°£ ¹× ¹«°Å¿î °ÍÀ¸·Î ³ª´µ¸ç ÀúÇ× ¹êµå¿¡ Ç¥½ÃµÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ÃëÇâ¿¡ µû¶ó ¾ðÁ¦µçÁö 3 ´Ü°è »çÀ̸¦ Àüȯ ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î µµÀüÀ» ³ôÀÌ°í ¸ðµç ¿îµ¿ ¸ñÇ¥¿Í °µµ ¼öÁØÀ» ´Þ¼º ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Ãß°¡ °µµ¸¦ À§ÇØ ¹êµå¸¦ µÎ ¹è·Î ´Ã¸± ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. Ãʺ¸ÀÚ¿Í ¼÷·Ã µÈ ÇÇÆ®´Ï½º ¿îµ¿ ¼±¼ö¿¡°Ô ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù.
3. ¸¹Àº ¿îµ¿À» À§ÇØ ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù. ±ä ÀúÇ× ¹êµå´Â Ç®¾÷, Åξ÷, ÆÄ¿ö Æ®·¹ÀÌ´×, ¸µ µö ¹× ±ÙÀ° ¾÷À» ¹è¿ì´Â µ¥ ÀÌ»óÀûÀÔ´Ï´Ù. ½Åü ÀúÇ× ÈÆ·Ã ¹× ¿ä°¡, Âõ¾îÁø ÀÎ´ë ¶Ç´Â ±ÙÀ° °È¿¡ µµ¿òÀ̵Ǵ ¹°¸® Ä¡·á¿¡ ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù. ÆÈ, µî, ´Ù¸®, ¾ûµ¢À̸¦ ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀÌ»óÀûÀÔ´Ï´Ù. ¼Å¬ ÇÇÆ®´Ï½º ¹êµå´Â P90x, Å©·Î½º ÇÍ, ¿ä°¡, ±¤±â, ÇʶóÅ×½º, ÇÖ ¿ä°¡ ¹× ½ºÄõÆ®, ·±Áö, ±Û·çÆ® ºê¸®Áö, µ¿Å° ű µîÀ» º¸Á¶ÇÏ´Â µ¥ ÀÌ»óÀûÀÔ´Ï´Ù. ºñÄ¡ ¹Ùµð ¿îµ¿. ÀÌ ÀúÇ× ¹êµå´Â ¾ûµ¢ÀÌ È°¼ºÈ, ÆÈ, °¡½¿, º¹ºÎ, ´Ù¸®, µÐºÎ, Çã¹÷Áö, º¹±Ù µî°ú °°Àº ±ÙÀ° ±×·ì Çü¼ºÀ» Æ÷ÇÔÇÏ¿© ¿îµ¿ÀÇ È¿À²¼ºÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â µ¥ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
4. »ç¿ëÇϱ⠽±°í ÈÞ´ëÇϱ⠽±½À´Ï´Ù. ¿îµ¿ ¹êµå´Â °¡º±°í ÈÞ´ë°¡ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. ÈÞ´ë¿ë °¡¹æ°ú ÇÔ²² Á¦°øµÇ¸ç, Æк긯 ¹êµå´Â ³Ê¹« ¸¹Àº °ø°£À» Â÷ÁöÇÏÁö ¾Ê°í ½ºÆ÷Ã÷ °¡¹æ¿¡ Á÷Á¢ ³ÖÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿©Çà, Áý, üÀ°°ü, °ø¿ø, Çغ¯, »ç¹«½Ç, ¾ß¿Ü µî¿¡¼ ÀúÇ× ÈƷÿ¡ ÀûÇÕÇÏ¸ç ¾ðÁ¦ ¾îµð¼³ª ±ÙÀ° È°µ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿©¼º/¿©¼º/³²¼º ¶Ç´Â ½Ê´ë µî¿¡ ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù.
Âü°í »çÇ×:
1. ¸ð´ÏÅÍÀÇ ¹à±â ¹× Á¶¸í ¹à±â¿Í °°Àº ¿©·¯ ¿äÀÎÀ¸·Î ÀÎÇØ Ç׸ñÀÇ ½ÇÁ¦ »ö»óÀÌ À¥ »çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃµÈ »çÁø°ú ¾à°£ ´Ù¸¦ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
2. µ¥ÀÌÅÍ¿¡ ´ëÇØ ¾à°£ÀÇ ¼öµ¿ ÃøÁ¤ ÆíÂ÷¸¦ Çã¿ëÇϽʽÿÀ.