ºñ ¹Ì²ô·¯Áü ¹× ³ôÀº ÀúÇ×ÇÏ´Â, ³Ð°Ô µÎ²®°Ô Çß½À´Ï´Ù-ÀÌ ÀúÇ× ¹êµå´Â ¾È¶ôÇÑ Â¥ÀÓ»õ Á÷¹° ¹× ºñ ¹Ì²ô·¯Áü ³ô ź·Â ÀÖ´Â ÀúÇ× Ã¶»ç·Î ±¸¼ºµË´Ï´Ù, ±×¸®°í ±×µéÀº ¿îµ¿ Áß¿¡ "·Ñ¾÷" ¶Ç´Â "ÈÞ½Ä" ÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ´õÇÏ¿©, ³Ð°í µÎ²®°Ô ÇÑ µðÀÚÀÎ ¹× °¡ÀåÀÚ¸® º¸°Àº Æ°Æ°ÇÏ°í Âø¿ë ÀúÇ×ÇÏ´Â, ´ç½Å¿¡°Ô Æ°Æ°ÇÑ °æÇèÀ» Á¦°øÇÏ.
¿Â°® ¿îµ¿À» À§ÇØ Àû´çÇÑ-¿¬¾àÇÏ°í ³ôÀº ÀúÇ× ¼öÁØ ÀúÇ× ¹êµå´Â ´ç½ÅÀÌ ÇʶóÅ×½º, yoga, ±âÁö°³ÇÏ°í Âɱ׸®°í ¾É´Â ¿îµ¿À» ½ÇÇàÇÒ °ÍÀ» µµ¿ï ¼ö ÀÖ°í, È¿°úÀûÀ¸·Î Çã¹÷Áö¸¦ ÀÚ±ØÇÏ°í Áõ°¡ÇÕ´Ï´Ù, ´Ù¸®, ¾ûµ¢ÀÌ, ÀÌ»óÇÑ ±ÙÀ°, »¡¸® ¿Ïº®ÇÑ ¾ûµ¢ÀÌ °î¼±°ú °Ç°ÇÑ ¸öÀ» ¾ò±â À§ÇÏ¿©.
3 Á¶°¢ ¼¼Æ®ÀÇ ¿Ïº®ÇÑ Á¶ÇÕ-ÀúÇ× ¹êµå´Â ¼¼ °¡Áö ´Ù¸¥ ÀúÇ× ·¹º§À» Á¦°øÇÕ´Ï´Ù: ºû, Áß°£ ¹üÀ§ ¹× ¹«°Å¿î ÀúÇ×, ´õ Å« À¯¿¬¼º ¹× ´õ ¸¹Àº ¼±Åà ¿îµ¿ ½À°üÀ» Á¦°ø, ¸ðµç ¿îµ¿ Ç¥Àû ¹× °µµ ¼öÁØÀ» º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù. °°Àº Å©±âÀÇ Áß°£ ±æÀÌ µðÀÚÀÎ, ´ç½ÅÀº ³Ê¹« Å©°Å³ª ³Ê¹« ÀÛÀº ±×µé¿¡ ´ëÇØ °ÆÁ¤ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
»ö±ò: ȸ»ö + °ËÁ¤
¹°ÀÚ: Æú¸®¿¡½ºÅ× ¸é + À¯¾× ½ÇÅ©
Å©±â: 38*8cm
3 ´Ù¸¥ ÀúÇ× ·¹º§
´ç½ÅÀÌ ÃʽÉÀÚ, Áøº¸µÈ »ç¿ëÀÚ ¶Ç´Â ¿îµ¿¼±Àδٴ °ÍÀ», ¿ì¸®ÀÇ ÀúÇ× ¹êµå´Â ´ç½ÅÀÌ ´ç½ÅÀÇ ½ºÆ÷Ã÷¸¦ °³·®ÇÏ´Â °ÍÀ» µµ¿ï ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. °°Àº Å©±âÀÇ Áß°£ ±æÀÌ ¿îµ¿ ¹êµå·Î ³Ê¹« ´À½¼Çϰųª ³Ê¹« ÀÛÀº ¹êµå¿¡ ´ëÇØ °ÆÁ¤ÇÏÁö ¸¶½Ê½Ã¿À.
¹Ì²ô·¯Áü ¾øÀ½, ȸÀü ¾øÀ½, ²÷±â ¾øÀ½
È¿°úÀûÀ¸·Î Glute È°¼ºÈ ¹êµå
ÃÖ°íÀÇ ¿îµ¿ ¹êµå ÀúÇ× ´Ù¸®¿Í ¾ûµ¢ÀÌ, ±×µéÀº ÇʶóÅ×½º, ¿ä°¡, Âɱ׸®°í ¾É´Â ¹× °µµ ÈƷÿ¡ ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù; ´ç½ÅÀÌ ½Å¼ÓÇÏ°Ô ¿Ïº®ÇÑ º¹¼þ¾Æ ¾ûµ¢À̸¦ ¸¸µé ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ·ç 15 ºÐ µ¿¾È ±×µéÀ» »ç¿ëÇÕ´Ï´Ù.
³ª¸£°í »ç¿ëÇÏ°Ô ½¬¿î
ÆÈ, gulte, ¾ûµ¢ÀÌ, ´Ù¸® ¿îµ¿À»À§ÇÑ ÀúÇ× ¹êµå. Á÷¹° ÀúÇ× ¹êµå + ÈÞ´ë¿ë ÈÞ´ë¿ë °¡¹æ + ÇÇÆ®´Ï½º °¡À̵å, ÀÛÀº Å©±â¿Í ÈÞ´ëÇϱ⠽¬¿î ±¸¼º, ´ç½ÅÀº ¾ðÁ¦ ¾îµð¼³ª, °¡Á¤, ¾ß¿Ü, üÀ°°ü¿¡ ÀûÇÕÇÑ Àü½Å ¿îµ¿À» »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù,.
»ö±ò ¹× ÀúÇ× µî±Þ:
3 »ö±ò ¾Ç´ë µðÀÚÀÎÀº 3°³ÀÇ ´Ù¸¥ ¼öÁØ ÀúÇ×ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù
¹àÀº ȸ»ö, ºû (15 25lbs), Ãʺ¸ÀÚ¸¦À§ÇÑ.
ȸ»ö, Áß°£ (25 35lbs) Áß°£¹°.
±î¸¸, Áøº¸µÈ »ç¿ëÀÚ¸¦ À§ÇÑ ¹«°Å¿î (35 ~ 50lbs).
Æ÷Àå:
1 * ¹àÀº ȸ»ö ź¼º ¹êµå
1 * ȸ»ö ź¼º ¹êµå
1 * ºí·¢ ź¼º ¹êµå
1 * ¸Þ½¬ °¡¹æ
1 * Áö½Ã
À§ÀÇ ÆÐÅ°Áö ³»¿ë ¸¸ ´Ù¸¥ Á¦Ç°ÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
ÁÖ: °¡º¿î ÃÑ°Ý»ç°Ç ¹× ´Ù¸¥ Àü½Ã´Â ±×¸²¿¡ ÀÖ´Â Ç°¸ñÀÇ »ö±òÀ» ÁøÂ¥¿Í Á¶±Ý ´Ù¸¥ ÀÏÀ¸Å°´Â ¿øÀÎÀÌ µÉÁöµµ ¸ð¸¨´Ï´Ù. ÃøÁ¤ Çã¿ë ¿À·ù +/- 1-3cm.