|
aHR0cDovL2ZyZWVzaGlwLmNvLmty¿É¼ÇÁ¤º¸[(173)ÆĶõ][(10)»¡°£]
Ư¡:
* 1. ¿¢½ºÆ®¶ó ¿ÍÀÌµå ¹êµå: ¹êµå´Â µÎ²®°í Æø 2 ÀÎÄ¡, ÀÌ Ç÷·ù·® Á¦ÇÑ ¹êµå´Â ±ÙÀ°¿¡ »ê¼Ò °ø±ÞÀ» Àü ÇÇ·Î ´À¸° Æ® À§Ä¡ ±ÙÀ° ¼¶À¯¸¦ °¨¼Ò½ÃÅ°°í ¿îµ¿ Áü¿¡ ±×µéÀÇ ÀÀ´äÀ» Á¡°¨Çϱâ À§ÇÏ¿© °¨¼Ò½Ãŵ´Ï´Ù, ±×·¯³ª ºü¸¥ Æ® À§Ä¡ ±ÙÀ° ¼¶À¯°¡ ´õ ºü¸¥ ¾ßÀ© ±ÙÀ° ¼ºÀåÀÇ °á°ú·Î ¿îµ¿ ÈÆ·Ã Áü¿¡ »¡¸® ¹ÝÀÀÇÏ´Â °¡´ÉÇÏ°Ô Çϱâ À§ÇÏ¿©.
* 2. ±ÙÀ° ¼ºÀåÀ» À§ÇÑ Áõ°¡µÈ ¿äÀÎ: Çй® ¼î BFR ÈÆ·ÃÀº Áõ°¡ÇÑ ±ÙÀ° ¼ºÀåÀÇ °á°ú·Î ±ÙÀ° ´Ü¹éÁú Á¾ÇÕ, NOS-1 Ç¥Á¤ ¹× MTOR ½ÅÈ£¸¦ Áõ°¡ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
* 3. ¹«°Å¿î ¹«°Ô¸¦ µé±â ¾øÀÌ ´õ ºü¸¥ ¾ßÀ© ±ÙÀ° ±×¸®°í ¸ÚÁø À½»ö: Æó»ö ÈÆ·Ã ¹êµå´Â ¾ÆÁÖ ³·Àº Áü (1rmÀÇ º¸Åë 10-30%) ¿¡ ºñ´ë¸¦ À¯µµÇÕ´Ï´Ù. ´Þ¼ºµÈ °á°ú´Â 80% 1RMs ´Þ¼ºµÈ ±×µé°ú ÀüÇüÀûÀ¸·Î À¯»çÇÕ´Ï´Ù. ½ÇÁ¦·Î, Ischemic ¹êµå´Â ¾ßÀ© ±ÙÀ°°ú ³î¶ó¿î ÅæÀ» ½Å¼ÓÇÏ°í ¹«°Å¿î ¹«°Ô µé¾î ¿Ã¸®Áö ¾Ê°í Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
* 4. ¿©ºÐ °ÇÏ°í ÃÖ°í ¾È¶ôÇÑ BFR ¾Ç´ë: ¿ì¸®ÀÇ ¹êµå´Â ¹°í ´À½¼ÇÏ°Ô ½±, ¾ÆÁÖ ¾È¶ôÇÕ´Ï´Ù. °¢ BFR ¹êµåÀÇ ¼ø¼´Â 2 ±³ÇÕ tourniquets¿Í ÇÔ²² Á¦°øÇÏ¿© µ¿½Ã¿¡ ´Ù¸® ¶Ç´Â µÎ ÆÈ ¸ðµÎ ¿îµ¿ ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ´ç½ÅÀº À̵α٠°á¹Ú ¶Ç´Â Çã¹÷ ´Ù¸® °á¹ÚÀ¸·Î ±× (°Í) µéÀ» ÀÌ¿ëÇϵç, ±×µéÀÇ ¸ð¾ç ¹× elasticit¸¦ ºÙµé °ÍÀÔ´Ï´Ù
* 5. ½¬¿î.
»ç¾ç:
Á¦Ç° À̸§: Àû´ç Ç÷¾× È帧 Á¦ÇÑ ÈÆ·Ã ¹êµå (ÆÈ ÈÆ·Ã ¹êµå)
»ö»ó: ºí·ç/·¹µå
Â÷¿ø: ±æÀÌ 60CM, Æø 2in
¹«°Ô: ´ë·« 160g
¼ö·®: 1 ½Ö
¸ñ·Ï:
1 ½ÖÀÇ Ç÷·ù Á¦ÇÑ ¹êµå (2 °³)
³ëÆ®:
1. Ç׸ñÀÇ ÁøÂ¥ »ö±òÀº °¨½ÃÀÚÀÇ ±¤µµ ¹× °¡º¿î ±¤µµ¿Í °°Àº ¸¹Àº ¿äÀο¡ ±âÀÎÇÑ À¥»çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃµÈ ±×¸²¿¡¼ °æ¹ÌÇÏ°Ô ´Ù¸¦ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
2. ÀڷḦ À§ÇÑ °æ¹ÌÇÑ ¼öµ¿ ÃøÁ¤ ÆíÂ÷¸¦ Çã¿ëÇϽʽÿÀ.
|
|
|
|
|