Ư¡:
È°·Â ÆÄ¿ö ±â¾î ÈÞ´ë¿ë ÇʶóÅ×½º ¹Ù Å°Æ®¿Í ³²¼º°ú ¿©¼ºÀ»À§ÇÑ ÇÙ½É ±ÙÀ°À» Åæ. °¡Á¤ ¿îµ¿À» À§ÇÑ ÀÌ Á¶¹ÐÇÑ ¿îµ¿ Àåºñ´Â 10, 20, 30,40, 50 lbsÀÇ ÇʶóÅ×½º ÁöÆÎÀÌ ±×¸®°í 5 ¼¼Æ® ÀúÇ× ¹êµå¸¦ Æ÷ÇÔÇÕ´Ï´Ù.
´ÜÀÏ ÀúÇ× ¹êµå ¹Ù ¿îµ¿ ¶Ç´Â ´ÙÁß ÀúÇ× ÈÆ·ÃÀ» ÅëÇØ ½Åü ¸ð¾ç, glutes, abs¸¦ Çâ»ó½ÃÅ°±â À§ÇØ ¿ì¸®ÀÇ ¿îµ¿ ¹êµå¿Í ½×À» ¼öÀÖ´Â ÀúÇ×À» »ç¿ëÇÕ´Ï´Ù. ½¬¿î ¸ðÀ̱⸦ À§ÇÑ Áú carabiner·Î ¿É´Ï´Ù.
½¬¿î Ŭ¸³À» °¡Áø Àß µ¡´ëÁø µÎ²¨¿î °ÅÇ° µðÀÚÀÎÀº ¼³Ä¡Çϱâ À§ÇÏ¿© ´ç½ÅÀÇ ÇʶóÅ×½º gymstick ¾È¶ôÇÑ ºÙµé°í »¡¸® ¸¸µì´Ï´Ù. ÁÁÀº ÇüÅÂ¿Í ±×¸³À¸·Î ¿îµ¿À» ÅëÇØ Àü¿ø. °¡Á¤ ¿îµ¿À»À§ÇÑ ¿Ïº®ÇÑ ¿îµ¿ Àåºñ.
ÀÚ¼¼, ±ÙÀ° Åä´×, ½ºÆ®·¹Äª, ±ÕÇü ¹× °øµ¿ À̵¿¼ºÀ» °³¼±ÇÏ¿© ½ºÆ®·¹½º¿Í ±äÀåÀ» ¿ÏÈ. ¿¤¸®Æ® ¿îµ¿¼±¼ö¸¦ À§ÇØ, È°·Â Èû ÀåÄ¡ ÇʶóÅ×½º Àåºñ´Â ¸ö Àüü Èû ¹× À¶Å뼺À» °³¹ßÇؼ ÈÆ·ÃÀ» º¸¿ÏÇÒ ¼ö ÀÖ°í, »óÇØÀÇ À§ÇèÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â °ÍÀ» µ½½À´Ï´Ù.