»ö±ò: °ËÁ¤ (¹«ÀÛÀ§ °¡ÀåÀÚ¸®)
Á¦Ç° Å©±â: ¸ðµç Å©±â´Â Á¿ì Ãø¿¡ °ü°è ¾øÀÌ, Á¶Á¤µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
¼¼Ã´ ¹æ¹ý: ¼Õ ¼¼Ã´ °ÇÁ¶
¹°ÀÚ: ¿ì´Ü Á÷¹°, °¹¼Ø, ¾Ë·ç¹Ì´½ ÇÕ±Ý ¸·´ë±â, µî.
¹ß¸ñ °¡µå Á¶
Á¦Ç° Ư¡:
1. Âø¿ëÇÏ°Ô ½¬¿î ¿·ÁÀÖ´Â µðÀÚÀÎ.
2. ¾È¶ôÇÑ breathable Âø¿ëÀ» À§ÇÑ °üÅëµÇ´Â ÇÕ¼º Á÷¹°À» »ç¿ëÇϽʽÿÀ.
3. ¾Ë·ç¹Ì´½ ¸·´ë±â´Â °ÇÑ Áö¿ø ÈûÀÌ ÀÖ°í °³¾Ç¿¡ °æÇâÀÌ ¾ø´Â ¾ÆÅ© Áö¿øÀ¸·Î ³¢¿ö³Ö¾îÁý´Ï´Ù.
4. °ß°íÀÇ ½¬¿î Á¶Á¤À» À§ÇÑ Á¶Á¤°¡´ÉÇÑ ºØ´ë.
¹ß¸ñ °üÀý °íÁ¤ ¹êµå
ÀÀ¿ë ¹üÀ§:
1. ÇܽºÆ®¸µ°ú ¿°Á »ç¿ë;
¹ß¹Ù´Ú ±Ù¸· ¿°, ¹ß¸ñ ¿°Á ¹× ¾Æų·¹½º °Ç¿°ÀÇ °£È£ °ü¸®;
3. ¹ã¿¡ Àá ¹ß Ç϶ôÀ» °¡Áø ȯÀÚ¸¦ À§ÇØ Àû´çÇÕ´Ï´Ù.
¹ß¸ñ °ñÀýÀº º¯ÇÏÁö ¾ÊÀº °ñÀýÀ» À§ÇØ ¹ß¸ñ °üÀý¿°À» »ç¿ëÇÕ´Ï´Ù. 4 ~ 6 ÁÖ µ¿¾È ¼®°í ¶Ç´Â ¹Þħ´ë·Î °íÁ¤ ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ÀçÈ° ÇÁ·Î±×·¥À» ½ÃÀÛÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. 1 ºÐÀÇ ÈÞ½Ä ÈÄ ±×·ì 2¸¦ ½ÃÀÛÇÏ°í ÇÇ°ïÇÒ ¶§±îÁö 2 ~ 4 µ¿¾È °è¼ÓÇϽʽÿÀ. ÇÏ·ç¿¡ 2 ~ 3 ¹ø. ±×°ÍÀº ¶ÇÇÑ »çºÐ ¼öÃàÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ¿øÀÎÀÌ Á÷¼± ´Ù¸® °íµµ·Î ¿¬½À ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Adductor ¹× ³³Ä¡ÀÚ ±ÙÀ°À» ¿îµ¿Çϱâ À§ÇÏ¿© ´Ù¸®¸¦ ¾ÈÂÊÀ¸·Î ±×¸®°í ¿ÜºÎ·Î µé¾î ¿Ã¸®½Ê½Ã¿À. °¢ ±×·ì¿¡´Â 20 ¹øÀÌ ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. 1 ºÐÀÇ ÈÞ½Ä ÈÄ, ±×·ì 2 ½ÃÀÛ, ÇÏ·ç 2 ~ 4 ¹ø, 2 ~ 3 ¹ø Áö¼Ó.