¼³¸í:
À̸§: ¹ß¸ñ ¹«°Ô
ÀçÁú: ³×¿ÀÇÁ·» + ÀÛÀº °Ã¶ °ø
Å©±â: ±×¸²°ú °°ÀÌ
»ö»ó: ÇÎÅ©/ÆÛÇÃ/ºí·¢ ºí·ç/ºí·¢ ¿À·»Áö
Æ÷ÇÔ µÈ ÆÐÅ°Áö:¹ß¸ñ ¹«°Ô 1 ½Ö
Ư¡:
1. Ç°Áú ¹× Æí¾ÈÇÔ: ºÎµå·´°í ºÎ¼Áö±â ¾î·Á¿î ÇÁ¸®¹Ì¾ö ¸¶Âû ¹æÁö ³×¿ÀÇÁ·» ź¼º ¼ÒÀç·Î Ư¼ö ¼³°èµÇ¾ú½À´Ï´Ù. ºÎµå·´°í Æí¾ÈÇÑ ¶¡ Èí¼ö ¼ÒÀç·Î ÇǺθ¦ °¡·Á¿î ¹ßÀû°ú Âû°ú»óÀ¸·ÎºÎÅÍ º¸È£ÇÕ´Ï´Ù. ¾÷±×·¹ÀÌµå µÈ Ã¶ ±¸½½±ÕÀÏ ÇÑ ÀÔÀÚ°¡ »õÁö ¾Ê°í ¸ö¿¡ Ä£¼÷ÇÕ´Ï´Ù.
2. ¿ÏÀüÈ÷ Á¶Àý °¡´ÉÇÑ ¹«°Ô: ¹ß¸ñ °È Àåºñ¿¡´Â ¹ß¸ñ, ´Ù¸® ¶Ç´Â ¼Õ¸ñÀ» ²¸¾È±â À§ÇØ ´Ù¾çÇÑ Å©±â¸¦ Á¶Á¤ÇÏ´Â ³»±¸¼ºÀÖ´Â º§Å©·Î ¹êµå°¡ Á¦°øµË´Ï´Ù. °Ô´Ù°¡, ¹öŬÀÇ µðÀÚÀÎÀº ´Þ¸®±â ¶Ç´Â Á¶±ë Áß¿¡ ¹ß¸ñ ¹«°Ô¸¦ Á¦ÀÚ¸®¿¡ À¯ÁöÇÒ ¼öÀÖ°ÔÇÕ´Ï´Ù.
3. °ß°íÇÑ ³»±¸¼º: °ÈµÈ ÀÌÁß ½ºÆ¼Ä¡¿Í Æ°Æ°ÇÑ ¶óÀÌÅ©¶ó Æ÷Àå ½ºÆ®¸³Àº °¡Ä¡¿Í ³»±¸¼ºÀ» ³ôÀÌ¸é¼ Ã¶ ±¸½½ÀÌ »õ¾î ³ª°¡´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇÕ´Ï´Ù. ¹«°Ô¸¦ µû¶ó Áß°£ ½ºÆ¼Ä¡´Â ´Ù¾çÇÑ ¿îµ¿ Áß¿¡ ±ÕÀÏ ÇÑ ¹«°Ô ºÐÆ÷¸¦ º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù. ¾ÆÀ̵éÀ̳ª ¿©¼º¿¡°Ô °¡Àå ÁÁÀº Á¦Ç°ÀÔ´Ï´Ù.
4. Cardio ¶Ç´Â ¹°¸® Ä¡·á¿¡ ÀûÇÕ: ÇÏüÀÇ ÈûÀ» ³ôÀÌ°í Ä®·Î¸®¿Í Áö¹æÀ» Å¿ì¸ç ±ÙÀ°À» °ÈÇÏ°í ±ÕÇüÀ» °³¼±ÇÏ°í Áý¿¡¼ ÀçÈ°À»À§ÇÑ Á¶Á¤À» À§ÇØ ÀúÇ×°ú µµÀüÀ» Ãß°¡ÇϽʽÿÀ. üÁ¶ ½ºÆ÷Ã÷, ¼ö¿µ, ¿ªµµ ¹× ÇÙ½É ÈÆ·Ã µî¿¡ ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù.
Âü°í:
1. ¼öµ¿ ÃøÁ¤ ¶§¹®¿¡ 1-3 mmÀÇ ¿ÀÂ÷¸¦ Çã¿ëÇϽʽÿÀ. ±¸¸ÅÇϱâ Àü¿¡ ½Å°æ ¾²Áö ¾Ê´ÂÁö È®ÀÎÇϽʽÿÀ.
2. ¸ð´ÏÅÍ°¡ ´Ù¸£±â ¶§¹®¿¡ Á¦Ç° »ö»ó¿¡ ¾à°£ÀÇ Â÷ÀÌ°¡ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿ì¸®´Â ´ç½ÅÀÌ ±×µéÀ» ÀÌÇØÇÒ ¼ö Àֱ⸦ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
![](https://ae01.alicdn.com/kf/Sf6f74c7ad0214335a5f1e2e6a6020bef2.jpg)
![](https://ae01.alicdn.com/kf/S29a7a321795d4f179ce2b6f1bbd6228ca.jpg)
![](https://ae01.alicdn.com/kf/S09028af7e3ef434e904e334d57824d41G.jpg)
![](https://ae01.alicdn.com/kf/S036a862426cd475b8b55af5b146d622fN.jpg)
![](https://ae01.alicdn.com/kf/S44e6a71d389847a2bfb17d4637108f8e4.jpg)
![](https://ae01.alicdn.com/kf/S787b2cc91b8143429638e8b6bc608b2dS.jpg)