üÀ°°ü¿¡ °¥ ½Ã°£ÀÌ ¾øÁö¸¸ ¸öÀ» Á¶°¢ÇÏ°í ü·ÂÀ» ³ôÀÌ°í ½Í¾î¿ä? °ÆÁ¤ÇÏÁö ¸¶¼¼¿ä. ÀÌ plyo »óÀÚ¸¦ »ç¿ëÇÏ¸é °µµ, ¹Îø¼º, ü·ÂÀ» °ÈÇÏ´Â µ¥ È¿°úÀûÀ̾î¾ßÇÏ´Â ÈǸ¢ÇÑ ¿îµ¿À» µ¿½Ã¿¡ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ ÃÊ°·Â plyometric ¹Ú½º´Â ¹Ú½º Á¡ÇÁ, ½ºÅ¹̳ª Æ®·¹ÀÌ´×, ºí·Ï ½ºÄõÆ® ¹× ¹Îø¼º ¿îµ¿À» Æ÷ÇÔÇÑ ´Ù¾çÇÑ ÇÇÆ®´Ï½º ·çƾ¿¡ ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù. ±×°ÍÀº ´ç½ÅÀÌ plyometrics¿¡ µé¾î°¡°í ¿øÇÏ´Â °á°ú¸¦ ´Þ¼ºÇÏ´Â °Í¿¡ ´ëÇØ ÁøÁöÇÏ´Ù¸é ´ç½ÅÀÌ ÇÊ¿äÇÑ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
Ư¡:
ÃÖ°íÀÇ ³»±¸¼ºÀ» À§ÇØ ±ØÇÑ Á¶°ÇÀ» °ßµô ¼ö ÀÖµµ·Ï Á¦ÀÛ
´Ù¾çÇÑ ¿ä±¸ »çÇ×À» ÃæÁ·ÇÏ´Â 2 °¡Áö Å©±âÀÇ plyo »óÀÚ
ÈÞ´ë °¡´ÉÇÏ°í º¸°ü °¡´ÉÇÑ ¿îµ¿ Àåºñ´Â °íÇ°ÁúÀÇ ½ºÅ¸Àϸ®½ÃÇϸç Àú·ÅÇÑ °¡°ÝÀÔ´Ï´Ù.
¿ì¸®ÀÇ plyo »óÀÚ´Â ¾ÕÀ¸·Î ¼ö³â µ¿¾È Áö¼ÓµÇµµ·Ï °íÇ°ÁúÀÇ Àç·á·Î ¸¸µé¾îÁý´Ï´Ù. Æ°Æ°ÇÑ °Ã¶ ±¸Á¶´Â ¾ÈÀüÇÏ°í ¿ªµ¿Àû ÀÎ ¼º´ÉÀ» º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.
±ÍÇÏÀÇ ·çƾÀ» Ź¿ùÇÏÁö¸¸ plyometric »óÀÚ·Î ÀÚ¼¼¸¦ ¾ÈÀüÇÏ°Ô º¸È£ÇϽʽÿÀ. ¹Ù´ÚÀÇ °í¹« ½ºÅäÆÛ´Â ÃÖÀûÀÇ ¾ÈÀüÀ» À§ÇØ ³ª»ç·Î Á¶¿©Á® ÀÖÀ¸¸ç »óÀÚ°¡ ¹Ì²ô·¯ÁöÁö ¾Êµµ·ÏÇÕ´Ï´Ù.
¿ì¸®ÀÇ ¸ðµç Á¡ÇÁ Ç÷§ÆûÀº Á¡ÇÁ¿¡¼ ´õ Å« ¾ÈÁ¤¼º°ú ¿ëÀ̼ºÀ» º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù. ½×À» ¼ö ÀÖ´Â µðÀÚÀÎÀº °ø°£°ú ½Ã°£À» Àý¾àÇÕ´Ï´Ù.
¿ì¸®ÀÇ ÈÞ´ë¿ë Á¡ÇÁ ¹Ú½º´Â Àü½Å ¿îµ¿À» ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ³²¼º°ú ¿©¼º¿¡°Ô ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù. ½ºÅÜ ¾÷, Ãø¸é ½ºÅÜ ¿À¹ö, Á¡ÇÁ ½ºÄõÆ®, ¹öÇÇ ¹Ú½º Á¡ÇÁ µî¿¡ ÀÌ»óÀûÀÔ´Ï´Ù.
»ó´Ü Ç¥¸éÀº 3mm Àý¿¬ ¹Ì²ô·³ ¹æÁö °í¹« Æеå·Î ¸¸µé¾îÁ® ºÎµå·¯¿î Á¡ÇÁ ÈÆ·ÃÀ¸·Î ÀÎÇÑ ¼Õ»óÀ» Á¦°ÅÇÕ´Ï´Ù.
Á¡ÇÁ ½ºÅø ¹Ù´Ú¿¡´Â °È ºê·¹À̽º ÆÄÀÌÇÁ¿Í öÆÇÀÌ ´Ü´ÜÈ÷ ¿ëÁ¢µÇ¾î Á¡ÇÁ ½ºÅøÀÇ ¹«°Ô º£¾î¸µ ¿ë·®ÀÌ 330lbs ¿¡ µµ´ÞÇϵµ·Ï º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù.
25mm Çìºñ ½ºÆ¿·Î Á¦ÀÛ µÈ °ß°íÇÑ Ç÷§Æû, Á¡ÇÁ ½ºÅøÀÇ ¾ÈÁ¤¼º ¹× ¾ÈÀü¼º º¸Àå
¹Ì²ô·³ ¹æÁö Àú¼ÒÀ½ Ãæ°Ý Èí¼ö, Á¡ÇÁ ½ºÅø ³× ¸ð¼¸® ÇÏ´ÜÀÇ ¹ß ÆÐµå ¹Ù´Ú ±ÜÈû ¹æÁö
¸®ºªÀº »ó´Ü Æе带 °íÁ¤ÇÏ¿©º¸´Ù ¾ÈÁ¤ÀûÀ¸·Î ¸¸µì´Ï´Ù.
´Ù¾çÇÑ ¿ëÁ¢Àº Á¡ÇÁ ½ºÅøÀÇ Àü¹ÝÀûÀÎ ¾ÈÁ¤¼ºÀ» º¸ÀåÇÏ°í Á¡ÇÁ ½ºÅøÀÇ ¼ºñ½º ÁÖ±â¿Í ¼ö¸íÀ» ¿¬ÀåÇÕ´Ï´Ù.
Plyometric ·çƾ, ¹Ú½º Á¡ÇÁ, ¹Îø¼º ¹× ü·Â ÈÆ·Ã ¿îµ¿¿¡ ±ÇÀå