¾Æ¹«¸® °í±Þ, ¾ó¸¶³ª ºñ½Ñ, ¶Ç´Â ¾ó¸¶³ª Å« ´ç½ÅÀÇ °¡Á¤ üÀ°°üÀÌ µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù ¿ªµµ ¼±¹Ý¾øÀÌ ¿Ï·áµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ÀÌ°ÍÀº ´ç½ÅÀÌ ±ÙÀ°À» °ÇÃàÇÏ°í ´ÙÀ½ ´Ü°è·Î ´ç½ÅÀÇ ¿îµ¿À» °¡Áö°í °¡±â¿¡ ½É°¢ÇÑ °æ¿ì¿¡ ´ç½ÅÀÌ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â ÀåºñÀÇ Á¶°¢ÀÔ´Ï´Ù. ½ºÄõÆ® ·¢ ¿îµ¿Àº »çºÐ¸é, ÇܽºÆ®¸µ ¹× Á¾¾Æ¸®¿¡ ±ÙÀ°°ú ÈûÀ» ±¸ÃàÇÒ»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¸ö Àüü¿¡ ÀÌ»óÀûÀΠȯ°æÀ» ¸¸µì´Ï´Ù. ÀÚ¿¬ÀûÀ¸·Î Å×½ºÅ佺Å׷аú ¼ºÀå È£¸£¸óÀ» Ç®¾î ³õ´Â, squats´Â ÈÆ·ÃµÉ ¶§ ¼ºÀåÇϱâ À§ÇÏ¿© ´Ù¸¥ ¸ðµç Áö¿ªÀ» ³ô°Ô ½ÅÁø ´ë»ç ȯ°æÀ» Á¦°øÇÕ´Ï´Ù. ´ç½ÅÀÌ ¸ðµç Áö¿ª¿¡¼ ±ÙÀ° Áú·®°ú ÈûÀ» Áõ°¡½ÃÅ°°í ½ÍÀº °æ¿ì¿¡, Âɱ׸®°í ¾É´Â °ÍÀº ´ç½ÅÀÌ °Å±â ¾òÀ» °ÍÀ» µµ¿ï °ÍÀÔ´Ï´Ù.
Ư¡:
ÀåÂø 2 Á¶Á¤ ¹Ùº§ ¼±¹Ý. ´Ù±â´É µðÀÚÀÎÀ» »ç¿ëÇÏ¸é º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º, ¼ñ´õ ÇÁ·¹½º, ½ºÄõÆ®, µö, ¿À¹ö Çìµå ¸®ÇÁÆ® µîÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ´Ù¾çÇÑ ¿îµ¿À» ½±°Ô ¼öÇà ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
°ÇÀåÇÏ°í Æ°Æ°ÇÑ °íÇ°Áú °Ã¶ÀÇ ¸¸µå´Â, 300 kgÀÇ ÃÖ´ë ¾ÈÀü ±×¸®°í ÃÖ´ë ÀûÀç ´É·Â Á¦°ø
ÀÛÀº ¹ßÀÚ±¹, ÀúÀåÇÏ°í ³ª¸£°Ô ½¬¿î, Æí¸®ÇÑ ¸ÅÀÏ Àû´ç, °¡Á· »ç¿ëÀ» À§ÇØ ¾ÆÁÖ Àû´çÇÑ
¹Ùº§ ½ºÅĵ忡´Â °¢ Æ÷½ºÆ®¿¡ Á¶Àý °¡´ÉÇÑ ¾ÈÀü ÇÉÀÌ Çʿ伺À» ÃæÁ·½ÃÅ°±â À§ÇØ ÀÌÀÍ ³ôÀÌ¿¡ Á¶Á¤ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ̵˴ϴÙ. Á¶Àý °¡´ÉÇÑ ³ôÀÌ 80-140cm.
Çõ½ÅÀûÀÌ°í ´Ù±â´É µðÀÚÀÎ ¹× À¯ÀÏÇÑ ±âÃÊ (stent ´õ ´Ü´ÜÇÑ).
Supine, recline ¹× ¾î±ú ¾Ð¹Ú, squats, ÄÃ, ¼öÆòÇÑ ÁÙ, µîÀ» À§ÇØ Àû´çÇÑ
¾î´À Á¤µµ À°Ã¼ÀûÀÎ ¾àÁ¡ ¶§¹®¿¡ ¹Ùº§ ¸·´ë¸¦ ¹Ì²ô·¯Áö±âÀÇ À§ÇèÀ» ÇÇÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ºñ ¹Ì²ô·¯Áü °ÉÀÌ, ´ç½ÅÀ» ´õ ¾ÈÀüÇÑ ¸¸µå´Â
³ôÀÌ Á¶Àý °¡´É, ³ôÀÌ¿¡ ¸Â°Ô Á¶Á¤ÇÏ°í Á¡Â÷ÀûÀ¸·Î ´õ ³ªÀº ¿îµ¿ °á°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
±âÃÊ´Â T ¸ð¾ç ÀÌ°í µÚÁý°Ô ½±Áö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¸ÞÀÎ ÇÁ·¹ÀÓ¿¡ »ç¿ëµÇ´Â µÎ²¨¿î »ç°¢ Æ©ºê´Â Àüü ¹Ùº§ ·¢ÀÇ ¾ÈÁ¤¼ºÀ» Çâ»ó½Ãŵ´Ï´Ù.
Àû´ç ±ºÁßÀÇ ¸ðµç ´Ü°è¸¦ À§ÇØ Àû´çÇÑ, ÃʽÉÀÚ¿Í Áøº¸µÈ »ç¿ëÀÚ¸¦ À§ÇÑ Á¦ÀÏ ¼±ÅÃ
´ç½ÅÀÌ ´ç½ÅÀÇ À§, Áß°£ ¹× ´õ ³·Àº ¾Æbs ¹× obliques, Çã¹÷´Ù¸®, ¾ûµ¢ÀÌ, Á¾¾Æ¸®, ÆȶÒ, »ïµÎ±Ù, À̵αÙ, µî ¸¹Àº °ÉÃâÇÑ ½ºÆ÷Ã÷¸¦ Æ÷ÇÔÇÏ¿© ´Ù¾çÇÑ ±ÙÀ° ±×·ìÀ», Ç¥ÀûÀ¸·Î ÇÏ´Â °ÍÀ» Çã¿ëÇÕ´Ï´Ù
´ç½ÅÀÌ ´ç½ÅÀÇ Ç°¸ñÀ» ¹ÞÀ» ¶§, ´ç½ÅÀÌ Áú¹®ÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡, ´Ù¸¸ ÀúÈñ¿¡°Ô ÀÚÀ¯·Ó°Ô ¿¬¶ôÇÏ°í, ¿ì¸®´Â 24 ½Ã°£¿¡ ´ç½ÅÀ» ÀÀ´äÇÏ°í ´ç½ÅÀ» À§ÇØ Çϱâ À§ÇÏ¿© ÃÖ¼±À» ½ÃµµÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù. Áú¹®ÀÌ Àְųª °ü½É»ç°¡ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡, ÀúÈñ¿¡°Ô ¿¬¶ôÇÏ´Â °ÍÀ» ¸Á¼³ÀÌÁö ¸¶½Ê½Ã¿À, ¿ì¸®´Â Ç×»ó ¿ì¸®ÀÇ Á¦Ç° µÚ¿¡ ¼ ÀÖ°í ´ç½ÅÀ» À§ÇÑ Á¦ÀÏ ÇØ°áÃ¥À» Á¦°øÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù.