Á¶Àý °¡´ÉÇÑ ÇÇÆ®´Ï½º ¼³±³ Äà º¥Ä¡, Æ°Æ°ÇÑ ³»±¸¼º, Æí¾ÈÇÑ Æеù À̵α٠ÈÆ·Ã ÀÇÀÚ, °î¼± ÆÈ ÈÆ·Ã
ÃÖ´ë ³óµµ¿Í ¹ß´ÞÀ» À§ÇØ À̵αÙÀ» ºÐ¸® ÇÒ ¶§ ¼³±³ÀÚ Äÿ¡ ¸ÂÁö ¾Ê½À´Ï´Ù! ¼³±³ÀÚ ÄÃÀº Á¾Á¾ ¾î·Æ°í ³·Àº À̵αÙÀ» Æ÷ÇÔÇÏ¿© Àüü À̵α٠Áú·®À» ¸¸µé±â À§ÇØ ÇʼöÀûÀÔ´Ï´Ù. ¿ì¸®ÀÇ ¼³±³ÀÚ Äà º¥Ä¡´Â ¿Ïº®ÇÑ ¿¹¸®ÇÑ °¢µµ·Î ¼³Á¤µÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç, ÆȲÞÄ¡¿Í Ç㸮ÀÇ ½ºÆ®·¹½º¸¦ Á¦°ÅÇÏ¸é¼ ÃÖ´ë ½ºÆ®·¹Äª ¹× Àüü µ¿ÀÛ ¹üÀ§¸¦ À§ÇØ »ó¿ÏÀ» ¹èÄ¡ÇÕ´Ï´Ù. µÎ²¨¿î À̵α٠¸¸µé±âÀ§ÇÑ ÃÖ°íÀÇ ¿îµ¿Àº À̵α٠Äÿ¡ ÀǽÉÀÇ ¿©Áö°¡ ¾ø½À´Ï´Ù. ÀÌ ¼³±³ÀÚ Äà º¥Ä¡´Â À̵αÙÀ» ¸ÁÄ¡´Â ¿Ïº®ÇÑ Àý¿¬À» Á¦°øÇÏ¸é¼ ¼ÓÀÓ¼ö¿Í ÆȲÞÄ¡ ½ºÆ®·¹½º¸¦ Á¦°ÅÇÕ´Ï´Ù. Á¶Àý °¡´ÉÇÑ °¡½¿ Æеå¿Í ¸Å¿ì ³Ð°í ¾ÈÁ¤ÀûÀÎ µðÀÚÀÎÀÌ Æ¯Â¡ÀÔ´Ï´Ù.
1 ±×¸³ °Å¸® Â÷ÀÌ: Á¼Àº ±×¸³Àº À̵α٠brachiiÀÇ ³ÐÀº ±×¸³, À̵α٠brachiiÀÇ ÁÖ¿ä ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. À̸¦ ¼öÇàÇÏ´Â À¯ÀÏÇÑ ¹æ¹ýÀº ¿¬½ÀÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÆÈÀº Àü¹ÝÀûÀÎ Ã游ÇÔÀ» »ý¼ºÇÕ´Ï´Ù. 2 ¼Õ¸ñ Á¶ÀÎÆ®ÀÇ ¾Ð·ÂÀ» ÁÙÀ̱â À§ÇØ Å©·©Å© ¹Ùº§, ÆÈÀ» µé¾î ¿Ã¸®¸é ¸öÀÌ ¾ÈÁ¤¼º¿¡ÁÖÀǸ¦ ±â¿ï¿©¾ßÇÏ¸ç ¸ö¿¡ ÀÇÁ¸ÇÏÁö ¸¶½Ê½Ã¿À. 3 ¸ØÃß¾îÁ®¾ß ÃÖ°í Æ÷ÀÎÆ® À¯ÁöÇϱâ ÇÇÅ© ¼öÃà 2-3 ÃÊ ´ÙÀ½. ÀÌ ½Ã°£ ´ç½ÅÀº ÆÈ¶Ò ÀÖ´Â buming ÀÖµµ·Ï À̵α٠¿ÏÀüÈ÷ ÀÚ±Ø. 4 ÆÈÀ» ¿ÏÀüÈ÷ Æì¸é Á¢½ÃÀÇ ±â¿ï±â °¢µµ°¡ ÆÈ¿¡ ¸Å¿ì Å« Àå·ÂÀ» °¡ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç Á¦´ë·Î ¿ö¹Ö¾÷ÇÏ°í Àû´çÇÑ ºÎÇÏ·Î ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀ» ±â¾ïÇϽʽÿÀ.
Ư¡:
¸ðµç ±ÙÀ°À» ÀÛµ¿ÇÏ´Â °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀº ±ÙÀ° ±×·ìÀ» ºÐ¸®ÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¼³±³ÀÚ Äà º¥Ä¡ ¿îµ¿Àº ´Ù¸¥ ¾î¶² ¿îµ¿º¸´Ù À̵αÙÀ» ´õ Àß ºÐ¸®ÇÕ´Ï´Ù. ÆÈÀÌ Æе忡 ´Þ·ÁÀֱ⠶§¹®¿¡ ¸ðµç ¿îµ¿·®À» Á¦°ÅÇÏ¿© ¾î±ú ´ë½Å À̵αÙÀ» ÀÛµ¿ÇÕ´Ï´Ù.
¼³±³ÀÚ Äà °¡½¿ Äí¼ÇÀº Á¶ÀýÀÌ °¡´ÉÇÏ¸ç ¸¶ÂûÀ̳ª ²¿Áý´Â Æ÷ÀÎÆ®ÀÇ À§Çè¾øÀÌ Äÿ¡ Æí¾ÈÇÑ À§Ä¡¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
Á¼®°ú ÆÈ°ÉÀÌ Æеå´Â ¶¡¿¡ °ÇÑ ÃÖ°í±Þ ºñ´ÒÀÌ ´Þ¸° °í¹Ðµµ Æû ÆеùÀ¸·Î Á¦À۵Ǿú½À´Ï´Ù.
ÀǵµÇÏÁö ¾ÊÀº ¼ÓÀÓ¼ö¸¦ Á¦°ÅÇϱâ À§ÇØ ÆÈ ±ÙÀ°À» ºÐ¸®ÇÏ¿© ¿Ã¹Ù¸¥ ¸®ÇÁÆà ÇüŸ¦ º¸ÀåÇÏ´ÂÀÌ Àåºñ´Â ´õ ³ªÀº
ÀÌ º¥Ä¡´Â ¼³±³ÀÚ Äø¸À» À§ÇØ ¼³°èµÇ¾úÁö¸¸, ÆÈ ±æÀÌ¿¡ °ü°è¾øÀÌ Á¶Àý °¡´ÉÇϹǷΠ»ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¹«°Å¿î ¸®ÇÁÆÃÀ» À§ÇØ ¼³°èµÇ¾úÀ¸¹Ç·Î ´õ °ÇÑ ¿îµ¿ ¼±¼öµéÀÌ ÀÌ°ÍÀ» »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¼³±³ÀÚ º¥Ä¡¸¦ »ç¿ëÇÏ¿© ¼³±³ÀÚ ÄÃÀ» ¼öÇàÇÏ´Â ¹æ¹ý:
óÀ½¿¡´Â ±×³É ¾É¾Æ ¼³±³ÀÚ º¥Ä¡ ±×¸®°í ³ôÀ̸¦ ´ç½ÅÀÇ °Üµå¶ûÀÌ ±×³É °¨µ¿ Ãø¿¡ ´Ü¸éÀÇ ÀÖ´Â °æ»ç.
±× ÈÄ ¾ð´õ ÇÚµå ±×¸³À» »ç¿ëÇÏ¿© ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ À§ÂÊÀ» ÇâÇÏ°í ÀÖ°í ÀÆÈÀÌ ¼³±³ÀÚ º¥Ä¡¿¡ ¸Ó¹°·¯ ÀÖ´ÂÁö È®ÀÎÇϽʽÿÀ.
Äà ±× Áú·® ¹«°Ô »óÇâ motion, ±×³É ´ç½ÅÀÇ ÆÈ ¼ö ¼³±³ÀÚ º¥Ä¡ ¶§±îÁö ´ç½ÅÀÇ ÆȶÒÀº ¼öÁ÷.
ÄÃÀÇ »ó´Ü¿¡ Àá½Ã ÀϽà ÁßÁö ÇÑ ´ÙÀ½ ÆÈÀÌ ¿ÏÀüÈ÷ È®Àå µÉ ¶§±îÁö õõÈ÷ Áú·® ¹«°Ô¸¦ ³·Ã߽ʽÿÀ.
¾Æ·¡·Î ¼¼ ¹ø ¼¼½Ê½Ã¿À.
¹ßÀ» ¶¥¿¡ ½É°í ¸öÅë°ú ¾î±ú°¡ À̵¿ ³»³» °¡¸¸È÷ ÀÖ´ÂÁö È®ÀÎÇϽʽÿÀ.
![](https://ae01.alicdn.com/kf/H393c04877cd245208d0a99079c224470p.jpg)
¸®ÇÁÅÍ¿¡ ´õ¿í Æí¾ÈÇÔÀ» Á¦°øÇÏ´Â µÎ²¨¿î Æеå
![](https://ae01.alicdn.com/kf/H2bb25957f7ed44cd8b10d98f6621ca0bR.jpg)
¸ðµç »çÀÌÁî »ç¿ëÀÚ¸¦ ¼ö¿ë ÇÒ ¼öÀÖ´Â 7 ´Ü°è Á¶Àý °¡´ÉÇÑ °¡½¿ Æеå
![](https://ae01.alicdn.com/kf/H162a0925fcd44aa489614e5bddfcb0fad.jpg)
Æ°Æ°ÇÑ °Ã¶Àº Ãʺ¸ÀÚ ¶Ç´Â ³ë·ÃÇÑ Àü¹®°¡¸¦ À§ÇØ Àû´çÇÑ 300 kg¸¦ ÀûÀç ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
![](https://ae01.alicdn.com/kf/Hd8315722b40b4c9c8131e47aae481983Y.jpg)
´ç½ÅÀº µÉ À̵¿ ÆÈÀ» ±×·¯³ª ³ª¸ÓÁö ¹Ùµð ÇØ¾ß ²Ë ¾ÈÁ¤ÀûÀÎ. ¸®ÇÁÆà Áß¿¡´Â º¥Ä¡°¡ Èçµé¸®°Å³ª ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê¾Æ¾ßÇÕ´Ï´Ù.
![](https://ae01.alicdn.com/kf/H87b97b8996a04d7c8580cd0e9939deef7.jpg)
¼Õ½¬¿î ¿òÁ÷ÀÓ, ±â°è µÞ¸é¿¡ÀÖ´Â 2 °³ÀÇ ¹ÙÄû ´öºÐ¿¡ÀÌ ¼³±³ÀÚ Äà º¥Ä¡´Â Áý üÀ°°üÀ̳ª ¿îµ¿ °ø°£À» ½±°Ô À̵¿ÇÏ¿© ºü¸¥ ¼³Á¤ ¹× º¸°üÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
![](https://ae01.alicdn.com/kf/Hab7c67a3f956428e9fbc3e515b7ca12d6.jpg)
Á¼®°ú ÆÈ°ÉÀÌ Æеå´Â ¶¡¿¡ °ÇÑ ÃÖ°í±Þ ºñ´ÒÀÌ ´Þ¸° °í¹Ðµµ Æû ÆеùÀ¸·Î Á¦À۵Ǿú½À´Ï´Ù.
![](https://ae01.alicdn.com/kf/H8ffa7347e7e64ea1b3ce68141abaf6ee8.jpg)
±â´ÉÀ̳ª ÈûÀ» À§ÇÑ ÈƷñ׸®°í ¼³±³ º¥Ä¡´Â ÈÆ·Ã ¹«±â°í¿¡ Ãß°¡Çϱ⿡ ÁÁÀº ¿É¼ÇÀÔ´Ï´Ù.
![](https://ae01.alicdn.com/kf/H0ad18aa2df344306bad0bc563934fd02A.jpg)
¼³±³ÀÚ ÄÃÀ» ÇÏ´Â ÀåÁ¡Àº À̵ÎÅëÀÌ ´Ù¸¥ ±ÙÀ° ±×·ìÀ» ¸ðÁýÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÃÖ¼ÒÇÑÀ¸·Î ½º½º·Î ÀÛ¾÷ÇؾßÇÑ´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¼³±³ º¥Ä¡´Â ¿ÏÀüÈ÷ ¼öÁ÷ °¢µµ°¡ ¾ø¾î¾ßÇÏÁö¸¸ÀÌ ¿îµ¿À» Á¦´ë·Î ¼öÇàÇÏ·Á¸é ²Ï °¡´Ã¾î¾ßÇÕ´Ï´Ù.
![](https://ae01.alicdn.com/kf/H0db6ded83356488183421a0e2267400a1.jpg)
¼³±³ÀÚ º¥Ä¡´Â ¾î¶² ±ÙÀ°À» °¡Áö°í ÀÖ½À´Ï±î?
Preacher curl machineÀº ƯÁ¤ ±ÙÀ° ¼¶À¯ ÆÈ È®Àå±â, brachialis¿¡ Âü¿©Çϵµ·Ï µ½°í ÆÈ °³¹ßÀ» ¸ñÇ¥·Î ÇÑ ¸¹Àº ±×¸³ º¯Çü¿¡ »ç¿ëÀÚ¿¡°Ô Âü¿©ÇÕ´Ï´Ù.
ÀÌ ¼³±³ÀÚ º¥Ä¡ Äà ¿îµ¿À¸·ÎºÎÅÍ ´õ Å« À̵æÀ» ¾òÀ» ¼öÀÖ´Â ±Ã±ØÀû ÀÎ ºñ°áÀº Á¤È®ÇÑ ÀÚ¼¼·Î ¿îµ¿À» ¿ëÀÌÇÏ°ÔÇÏ¿© ¿îµ¿À» ¿ëÀÌÇÏ°Ô ¸¸µé°í ½ÅÁßÇÏ°Ô ¸¸µé°í Á¦ÀÛ µÈ ±â°è¸¦ ¼±ÅÃÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
![](https://ae01.alicdn.com/kf/H4d4ad979d67b412b9ca434856e571b0cA.jpg)