3-in-1 ±Ù·Â ÈÆ·Ã ½ºÅ×À̼Ç, ¼³ÅÁ º¸µå°¡ ÀÖ´Â ÇÇÆ®´Ï½º ±íÀº ½Ã½Ã ½ºÄõÆ® ±â°è, ±ÙÀ° ÈÆ·Ã Àåºñ
´Ù¸ñÀû ÇÇÆ®´Ï½º ±â°è·Î ¼³°èµÈ ´ç»çÀÇ ¿îµ¿ Àåºñ´Â ±íÀº ½Ã½ÃÇÑ ½ºÄõÆ®, ½Ë¾÷, Ǫ½Ã¾÷, º¹ºÎ¿¡ È¿°úÀûÀÎ ½Åü ¿îµ¿À» Á¦°øÇÏ´Â ÄÚ¾î ÈÆ·Ã ±â´ÉÀÇ Á¶ÇÕÀ» Á¦°øÇÕ´Ï´Ù. ¾ûµ¢ÀÌ¿Í ´Ù¸®. Ǫ½Ã¾÷Àº ÁÖ·Î ÀÆÈ´Ù¸®, Ç㸮, º¹ºÎ ±ÙÀ°, ƯÈ÷ °¡½¿ ±ÙÀ°, º¹ºÎ ±ÙÀ°¿ë À¸ö ÀÏÀ¸Å°±â, ½ºÄõÆ®¸¦ ÁÖ·Î Çã¹÷Áö¿Í Æó ¿ë·®À» ¿îµ¿ÇÕ´Ï´Ù.
Ư¡:
±íÀº ½Ã½ÃÇÑ ½ºÄõÆ®´Â quadricepsÀÇ 4 °³ ¸Ó¸®¿Í ±ÙÀ°, Á¶Àý °¡´ÉÇÑ °ÝÂ÷¸¦ Ÿ±êÀ¸·Î Á¶Á¤ÇÏ¿© Æí¾ÈÇÑ À§Ä¡¸¦ ã´Â µ¥ µµ¿òÀ̵Ǹç ÀþÀº û¼Ò³â¿¡°Ô ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù.
ÀÛÀº Å©±â´Â ³Ê¹« ¸¹Àº °ø°£À» Â÷ÁöÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸ç °¡Á· ÇÇÆ®´Ï½º¿¡ ÁÁÀº ÆÄÆ®³ÊÀÔ´Ï´Ù.
¹«¸°ú ¾ûµ¢ÀÌ °üÀýÀ» °ÈÇÏ°í ÄÚ¾î ±ÕÇü°ú ¾ÈÁ¤È¸¦ µ¿½Ã¿¡ ÈƷýÃŵ´Ï´Ù.
½ºÄõÆ® ±â°è´Â Ãß°¡ÀûÀÎ ¾ÈÁ¤¼º°ú ³»±¸¼ºÀ» Á¦°øÇÏ¿© »ç¹«½ÇÀ̳ª °¡Á¤ ¿îµ¿¿¡ ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù.
Àü¸é ÆúÀÇ ³ôÀ̸¦ Á¶Á¤ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿îµ¿Çϱâ Àü¿¡ Á¾¾Æ¸®¸¦ º¸È£Çϱâ À§ÇØ °íź¼º ºí·¢ Æû¿¡ ´Ý¾Æ¾ßÇÏ¸ç ¹ßÆÇ ÆûÀÇ ³ôÀ̸¦ ¹ß ³ôÀÌ¿¡ µû¶ó Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
´ç»çÀÇ ÇÇÆ®´Ï½º Æ®·¹À̳ʴ Á÷Àå¿¡ÀÖÀ» ¶§ ÃæºÐÇÑ ¾ÈÀü º¸È£ ±â´ÉÀ» Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
¿î¿µÇÏ°Ô ½¬¿î ÁöÁö´ë Á¢È÷°í öȸÇÏ´Â.
Á¶Àý °¡´ÉÇÑ Äí¼Ç°ú ÈÄÅ©·ÎÀÌ ¿îµ¿ ½ºÅ×À̼ÇÀº ´Ù¾çÇÑ Å©±â¿Í ½Åü ¸ð¾ç¿¡ ¸Â½À´Ï´Ù.
°ß°íÇÑ °Ã¶ ÇÁ·¹ÀÓÀ¸·Î ¸¸µçÀÌ ½ºÄõÆ® ±â°è´Â ¿À·¡ Áö¼ÓµÇ´Â ³»±¸¼ºÀ» °¡Áö°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
¹Ì²ô·³ ¹æÁö Dz Æä´Þ, ¸¶Âû·Â Áõ°¡, µÎ²®°í ½Å·Ú¼º.
¿îµ¿ ÇÒ ¶§ ¸öÀ» Å©°Ô º¸È£ÇÏ´Â Æí¾ÈÇÑ ½ºÆùÁö ·Ñ·¯.
¹Ì²ô·³ ¹æÁö Dz Ä¿¹ö´Â ±â°èÀÇ ±ÕÇüÀ» º¸ÀåÇϱâ À§ÇØ ³ôÀ̸¦ Á¶Á¤ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
º¹ºÎ ±ÙÀ°À» À§ÇÑ À¸ö ÀÏÀ¸Å°±â, °ËÀº °ÅÇ°Àº ¹ßÀ» ¹®Áö¸£Áö ¾Ê°í Æí¾ÈÇÏ°í ºÎµå·¯¿ö¼ ºÎ»óÀ¸·ÎºÎÅÍ ¹ßÀ» Å©°Ô º¸È£ÇÕ´Ï´Ù.
ÇÏ·ç¿¡ 3 ¼¼Æ®, ¼ºÀåÇÏ°í ±ÙÀ°À» Å¿ì¸ç ¹«¸À̳ª ¹ßÀÇ ÅëÁõÀÌ °ÅÀÇ ¾ø½À´Ï´Ù.
3-in-1 ´Ù±â´É ÇÇÆ®´Ï½º ±â´É¼º ÄÚ¾î ¿îµ¿ ÈÆ·Ã Àåºñ, ±íÀº ½Ã½Ã ½ºÄõÆ®, ´Ù¸® ¿îµ¿, Ȩ À¯»ê¼Ò üÀ°°ü ¿îµ¿À»À§ÇÑ ab ¿îµ¿, °·ÂÇÏ°í Á¤ÀÇµÈ Äõµå ¹× ±Û·çÆ® ´ëüǰ.
½Ã½ÃÇÑ ½ºÄõÆ® ¼öÇà ¹æ¹ý:
½Ã½ÃÇÑ ½ºÄõÆ® ÁøÇà »óȲÀ» ¿ÏÀüÈ÷ ÆľÇÇÏ¸é ´Ù¾çÇÑ À¯ÇüÀÇ ½Ã½Ã ½ºÄõÆ®¸¦ ÀÌÇØÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. º£ÀÌÁ÷ °¡ÁßÄ¡ºÎÅÍ Áö·Õ´Ù±îÁö, ½Ã½Ã ½ºÄõÆ®°¡ ¾î¶»°Ô ÀÛµ¿ÇÏ´ÂÁö ¾Ë°í ÀÖ´Ù°í ÀÚ½ÅÀÖ°Ô ¸»ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ÀÌ°ÍÀº ½Ã½Ã ½ºÄõÆ®ÀÇ ¼¼ °¡Áö Ãø¸éÀÔ´Ï´Ù.
1 ´Ü°è-¹«¸À» ±¸ºÎ¸®°í ¸öÅëÀÌ µÚ·Î ±¸ºÎ·¯Áú ¶§±îÁö ¸öÀ» ³·Ã߽ʽÿÀ. ÀÌ Ã¹ ´Ü°èÀÇ 5 °³·Î ÃæºÐÇÕ´Ï´Ù.
2 ´Ü°è-1 ´Ü°è¸¦ ¿Ï¼ºÇϸé Âɱ׸®°í ¾ûµ¢À̸¦ ¸Å¿ì ºü¸£°Ô ¹Ð¾î¼ ¼Ò±Ø Ãæµ¹À» ¼öÇàÇÕ´Ï´Ù. Áö±Ý, ÀÌ Âɱ׸®°í ´Ù¼¸ ¹ø ¿Ã¶ó°¡´Â °ÍÀ» ¹Ýº¹ÇϽʽÿÀ.
3 ´Ü°è-Ç÷¯½Ì ½ºÅ×ÀÌÁö¿¡¼ 5 ´Ü°è ¸ðµÎ ¿Ï·á µÉ ¶§±îÁö 1 ´Ü°è¿Í 2 ´Ü°è¸¦ ¹Ýº¹ÇؾßÇÕ´Ï´Ù.