´Ù¸®ÀÇ ³¯À» ³ôÀÏ ¼öÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ã°í ÀÖ´Ù¸é Ȩ üÀ°°ü¿¡ÀÌ ½Ã½Ã ½ºÄõÆ® ±â°è¸¦ Ãß°¡ ÇÒ ¶§ÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ ÄÄÆÑÆ® 3-in-1 ¿îµ¿ ±â°è ´ç½ÅÀÌ ¿Ïº®ÇÑ ½Ã½Ã ½ºÄõÆ®, ¾É¾Æ¼, Ǫ½Ã ¾÷ ¼ö ´ç½ÅÀÇ Àü½Å ÇÑ. ·Ñ·¯ÀÇ ¹Ø¿¡ ´ç½ÅÀÇ ¹ßÀ» ¹Ì²ô·¯Áö°í µ¡´ë Áø Á¾¾Æ¸® Áö¿ø ¸·´ë±â¿¡ ´ëÇÏ¿© ´ç½ÅÀÇ Á¾¾Æ¸®¿Í µÚ¿¡ ±â¿ï¿© ¾ÈÁ¤µÇ¾î ÀÖ´Â Âɱ׸®°í ¾É´Â ¸·´ë±â¸¦ °¡Áø ´ç½ÅÀÇ quads, glutes ¹× hamstrings¸¦ ÀÏÇϽʽÿÀ. ´ç½ÅÀº ¹ß ·Ñ·¯°¡ ÀÚ¸®¿¡ ´ç½ÅÀ» ¾ÈÀüÇÏ°Ô Áöų µ¿¾È ´ç½ÅÀÇ ÇÙ½ÉÀ» ÀÛµ¿Çϱâ À§ÇÏ¿© ¾É¾Æ¼ Áö¿ø ¸·´ë±â¿¡ µÚ¸¦ ³õÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù, ¶Ç´Â ³ôÀº ¹Ð¾î ³Ö±â ¹× ³ÎºþÁö¸¦ À§ÇØ ±â°èÀÇ µÞ¸é¿¡ ÀÌÁß ÇÚµéÀ» »ç¿ëÇÏ¿© ¸ö Àüü¸¦ ÀÛµ¿ÇÕ´Ï´Ù. °íµµ Á¶Á¤°¡´ÉÇÑ Æеå´Â ¸ðµç ¸ö À¯ÇüÀ» À§ÇØ ´ÙÀç´Ù´ÉÇÑ ÀÌ Àåºñ¸¦ ¸¸µì´Ï´Ù. 4°³ÀÇ ÈíÀÔ ÄÅÀº ´ç½ÅÀÌ ¿îµ¿ÇÏ´Â µ¿¾È ¹Ù´Ú¿¡ ±â°è¸¦ ¾ÈÀüÇÏ°Ô ÁöÅ°°í, ¹ÙÄû¿¡¼ °ÇÃàµÈ 2°³´Â »ç¿ëÁßÀÎ ¶§ ÀÌ ±â°è¸¦ ¿òÁ÷ÀÌ°í ÀúÀåÇÏ°Ô ½¬¿î ¸¸µì´Ï´Ù. ÀÌ 3-in-1 ½ºÄõÆ® ¸Ó½ÅÀ¸·Î ¿Ïº®ÇÑ ¸öÀ» ¿À´Ã °Ç¼³Çϱ⠽ÃÀÛÇϽʽÿÀ!
Ư¡:
Deep sissy squats, sit-ups ¹× push-ups ¿ë 3 in 1 ¿îµ¿ ±â°è
º¹ºÎ ¹× ´Ù¸® ±ÙÀ° ±¸Ãà
°Ç¼³ ÁßÀåºñ °Ã¶ ³»±¸¼º ÃæºÐÇÑ
Àü½Å ±ÕÇüÀ» ÃËÁøÇÏ°í ÇÙ½É °µµ¸¦ Çâ»ó½ÃÅ°´Â µ¥ µµ¿òÀ̵˴ϴÙ.
´ç½ÅÀÇ ´Ù¸®¸¦ º¸È£ÇÏ´Â ¾È¶ôÇÑ °ÅÇ° ÆÐµå ¹× ¹ßÆÇ
´ç½ÅÀÇ °íµµ ¹× ¸ö À¯Çü¿¡ ÀûÇÕÇÑ ¿ÏÀüÈ÷ Á¶Á¤°¡´ÉÇÑ ÆÐµå °íµµ ¹× À§Ä¡
ºñ slip ¹ßÆÇ 4 ÈíÀÔ ÄÅ À¯ÁöÇÏ´Â ±â°è Àå¼Ò
½¬¿î Á¶¸³ ÇÊ¿ä
½Ã½Ã ½ºÄõÆ®´Â º¹±Ù, Çã¹÷Áö¿Í ±Û·çÆ®¸¦ ÈƷýÃÅ°´Â ÃÖ°íÀÇ Ã¼Áß ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. ½Ã½Ã squats ºôµå ±ÙÀ°, °µµ, ±ÕÇü, ³»±¸¼º ¹× À¯¿¬¼º
Àû´ç »ç¾÷¿¡ ÁýÁßÇؼ, ¿ì¸®´Â ¿ì¼öÇÑ Àåºñ¸¦ °ÇÃàÇÏ´Â ÂüÀü ¿ë»çÀÔ´Ï´Ù. °Ã¶ ÁÖ¿ä ±¸Á¶, °ÅÇ° ¹ß Ȧ´õ, ¾È¶ôÇÑ ÈÄ¹æ ¹æ¼®, Å« °Ã¶ ¹Ì²ô·³ ¹ßÆÇ, °¢ ºÎ¼ÓÀº °íÇ°Áú ¹°ÀÚ¿¡ ÀÇÇØ ÇÕ´Ï´Ù.
¸ðµÎ¸¦ À§ÇÑ Àû´çÇÑ µðÀÚÀÎ: Á¶Á¤°¡´ÉÇÑ µðÀÚÀÎÀº ÀÌ ¿îµ¿ ¿ª ÀûÇÕ ´Ù¸¥ Å©±â ¹× ¸ö ¸ð¾çÀ» ¸¸µì´Ï´Ù.
½Ã½Ã ½ºÄõÆ®¸¦ ¼öÇàÇÏ´Â ¹æ¹ý:
½Ã½ÃÇÑ ½ºÄõÆ® ÁøÇàÀÇ ¿ÏÀüÇÑ ÆľÇÀ»¹ÞÀ» ¶§, ´ç½ÅÀº ½Ã½Ã ½ºÄõÆ®ÀÇ ´Ù¸¥ À¯ÇüÀ» ÀÌÇØÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±âº»¿¡¼ gironda¿¡ °¡ÁßÇϸé sissy squat°¡ ¾î¶»°Ô ÀÛµ¿ÇÏ´ÂÁö ÀÚ½ÅÀÖ°Ô ¸»ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î, À̵éÀº ½Ã½Ã ½ºÄõÆ®ÀÇ ¼¼ °¡Áö Ãø¸éÀÔ´Ï´Ù:
1 ´Ü°è-¹«¸À» ±¸ºÎ¸®°í ¸öÀÌ µÚ·Î ±¸ºÎ¸± ¶§±îÁö ¸öÀ» ³·Ã߽ʽÿÀ. ÀÌ Ã¹ ¹ø° ´Ü°èÀÇ 5 reps´Â ÃæºÐÇÕ´Ï´Ù.
2 ´Ü°è-´ç½ÅÀÌ ´Ü°è Çϳª¸¦ ¿Ï·á ÇÒ ¶§, Âɱ׸®°í ¾É¾Æ¼ ¾ûµ¢À̸¦ ¸Å¿ì »¡¸® ¹Ð¾î ¹ö¸®´Â ¹üÇÁ¸¦ ¼öÇàÇÕ´Ï´Ù. ÀÌÁ¦ÀÌ Âɱ׸®°í ¾É¾Æ¼ 5 ¹ø »ó½ÂÇϽʽÿÀ.
3 ´Ü°è-Ç÷¯½Ì ¹«´ë, ´ç½ÅÀº ¹Ýº¹ ´Ü°è 1 2 ¶§±îÁö ¿Ï·á ´Ù¼¸ ´ã´çÀÚ¸¦ ¸ðµÎ.
´ç½ÅÀÌ ´ç½ÅÀÇ Ç°¸ñÀ» ¹ÞÀ» ¶§, ´ç½ÅÀÌ Áú¹®ÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡, ´Ù¸¸ ÀúÈñ¿¡°Ô ÀÚÀ¯·Ó°Ô ¿¬¶ôÇÏ°í, ¿ì¸®´Â 24 ½Ã°£¿¡ ´ç½ÅÀ» ÀÀ´äÇÏ°í ´ç½ÅÀ» À§ÇØ Çϱâ À§ÇÏ¿© ÃÖ¼±À» ½ÃµµÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù. Áú¹®ÀÌ Àְųª °ü½É»ç°¡ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡, ÀúÈñ¿¡°Ô ¿¬¶ôÇÏ´Â °ÍÀ» ¸Á¼³ÀÌÁö ¸¶½Ê½Ã¿À, ¿ì¸®´Â Ç×»ó ¿ì¸®ÀÇ Á¦Ç° µÚ¿¡ ¼ ÀÖ°í ´ç½ÅÀ» À§ÇÑ Á¦ÀÏ ÇØ°áÃ¥À» Á¦°øÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù.