Ư¡:
1. ³ªÀÏ·Ð, sbr ¹× °Ã¶ °ÉÀÌÀÇ ¸¸µå´Â, ÀÌ ¼Õ¸ñ Áö¿øÀº Æ°Æ°ÇÏ°í, ¾ÈÁ¤µÇ¾î ÀÖ°í ¾È¶ôÇÕ´Ï´Ù
2. ±×°ÍÀº lat Ç®´Ù¿î ¸·´ë±â¿Í °°Àº Ç¥ÁØ ¹Ùº§, ¾Æ·É ¹× ±â°è ºÎÂø¹° ÁÖÀ§¿¡ ¿Ïº®ÇÏ°Ô ¸Â½À´Ï´Ù
3. ±×°ÍÀº Áï½Ã ´ç½ÅÀÇ ¹«°Ô¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°°í deadlift, shrugs, lat pulldowns, ´ç°Ü¼, Âø¼® ÇÑ ÄÉÀ̺í ÁÙ-posterior »ç½½ (µÚ, ÇÔÁ¤, glutes, hahamstrings) ¸¦ Ç¥ÀûÀ¸·Î ÇÏ´Â ¾î¶² ¿òÁ÷ÀÓ
4. Æ°Æ°ÇÑ ±Ý¼Ó ÈÄÅ©´Â °¡Àå ¹«°Å¿î ¹°Ã¼¸¦ µé¾î ¿Ã¸± ¶§ ½±°Ô ²÷°Å³ª ±¸ºÎ¸®Áö ¾Ê½À´Ï´Ù.
5. ¿îµ¿À» ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ¿©¼º°ú ³²¼ºÀ»À§ÇÑ ¸ÚÁø µµ¿ì¹Ì
»ç¾ç:
¹°ÀÚ: ³ªÀÏ·Ð, sbr, °Ã¶
±æÀÌ: 18.5 cm
¸®º» Æø: 5 cm
Å׸¶: ½ºÆ÷Ã÷
½ºÆ÷Ã÷ À¯Çü: Àû´ç, ¿ªµµ
¼ºº°: ¿©¼º, ³²¼º, ³²¿©
Æ÷Àå: Opp °¡¹æ
Âü°í:
ȸé Â÷ÀÌ ¶§¹®¿¡, »ö»óÀº ´ç½ÅÀÌ ±â´ëÇÏ´Â °Í°ú Á¶±Ý ´Ù¸¦ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù, ±×°ÍÀ» Çã¿ëÇϽʽÿÀ
ÆÐÅ°Áö Æ÷ÇÔ:
2 x ¼Õ¸ñ Áö¿ø