¼³¸í:
1. ÀüÅëÀûÀÎ ¼Õ¸ñ °á¹Ú¿¡ ¿ì·®ÇÑ-¿ì¸®ÀÇ Áøº¸µÈ ¿ªµµ °ÉÀÌ´Â ÀüÅëÀûÀÎ ¿ªµµ °á¹Ú¿¡ ¿ì·®ÇÕ´Ï´Ù; ÀÌ ¿ªµµ °ÉÀÌ´Â »¡¸® ÀÌ¿ëµÉ ¼ö ÀÖ°í ¿ªµµ¸¦ À§ÇØ ¾ÆÁÖ Àû´çÇÕ´Ï´Ù, ¹Ù¸¦ ¿¬¼ÓÀûÀ¸·Î °¨´Â ´ë½Å¿¡ ÀÌ °ÉÀ̸¦ °¡Áø ½Ã°£À» Àý¾àÇϽʽÿÀ
2. ¿ªµµ ¼ÕÀâÀÌ-¿ì¸®ÀÇ ¿ªµµ ¼ÕÀâÀÌ´Â ¹«°Å¿î ¹«°Ô¸¦ ÇÏ°í ¿îµ¿¿¡ ÁýÁßÇϱ⸦ À§ÇØ ¾ÆÁÖ Àû´çÇÕ´Ï´Ù; ¿ì¸®ÀÇ ¿ªµµ ¼ÕÀâÀÌ´Â ´ç½ÅÀÌ ´õ ¹«°Å¿î ¹«°Ô¸¦ µé¾î ¿Ã¸®´Â °ÍÀ» Çã¿ëÇØ, À§¿Í ´õ ³·Àº ¸ö ÈûÀ» Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀ» µ½´Â, ±×·Î ÀÎÇÏ¿© ´ç½ÅÀÇ ±ÙÀ° ÀÌÀÍÀ» ³«°üÇÏ.
3. ´Ù¿¹ ´ÙÁ¦-ÀÌ deadlift Àå°©Àº ¿Â°® Àû´ç ¿ªµµ Àåºñ¸¦ À§ÇØ Àû´çÇÕ´Ï´Ù; ¿Ïº®ÇÑ ¿îµ¿ º§Æ®´Â T ¸·´ë±â, ´ýº§ shrugs, Àâ¾Æ´ç±â±â Àâ¾Æ´ç±â±â, ÄÃ, deadlifts¸¦ À§ÇØ ¾ÆÁÖ Àû´çÇÕ´Ï´Ù, ¾É¾Æ¼ °Å²Ù·Î ÇÑ, deadlifts, deadlifts , Deadlift, deadlift, deadlift, µî.
4. ÆÈ¶Ò ÇÇ·Î¿Í ±úÁö±â ½¬¿î ¼Õ¸ñÀ» À§ÇÑ ÇØ°áÃ¥-±úÁö±â ½¬¿î ¼Õ¸ñ °¡³ÇÑ ±×¸³À» °¡Áø »ç¶÷µéÀ» À§ÇÑ ¿ªµµ ±×¸³À», °íÄ¡±â À§ÇÏ¿© ¼Õ¸ñ ´ë½Å¿¡ ¹«°Ô¿¡ ÁýÁßÇؼ ÆÈ¶Ò ÇǷθ¦ À§ÇØ ¾ÆÁÖ Àû´çÇÑ, ¿ì¸®ÀÇ À§ °ÉÀÌ ¼ÕÀâÀÌ´Â ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Â »ç¶÷µéÀ» À§ÇØ ¾ÆÁÖ Àû´çÇÕ´Ï´Ù.
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¹°ÀÚ: ³ªÀÏ·Ð, °í¹«, °Ã¶ °ÉÀÌ
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2X ÆÄ¿ö ÈÄÅ©
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