±â¼ú: 1. ´ç½ÅÀÇ ¸ñ, ¾î±ú¸¦ º¸È£ÇÏ°í ´Ù¸¥ ½ºÆ÷Ã÷, ƯÈ÷ Âɱ׸®°í ¾É´Â »ç¶÷, lunges, ¿ªµµ ¹× ¾ûµ¢ÀÌ Ã߶ô¿¡¼ ÈÄ¿¡. ºÎ»óÀÇ °¡´É¼ºÀ» ÇÇÇϱâ À§ÇØ ÀÌ·¯ÇÑ ±â°üÀÇ ¾Ð·ÂÀ» ÁÙÀÌ°í ¿îµ¿ÀÇ È¿À²¼ºÀ» ±Ø´ëÈÇϽʽÿÀ. ¸ÅÆ®´Â »ó´çÇÑ ¾Ð·ÂÀ» °ßµô ¼ö ÀÖ°í ÆÄ¿îµåÀÇ ¼ö¹é±îÁö ¹«°Ô¸¦ ´Ù´Â °ÍÀ» µðÀÚÀε˴ϴÙ. 2. ³»ºÎ °í¹Ðµµ °ÅÇ°°ú breathable ¿Á½ºÆ÷µå ÀçŶ: ³»ºÎ´Â Àå±â¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀ» µ½µµ·Ï 1.25 ÀÎÄ¡ °í¹Ðµµ ±×¸®°í Æ°Æ°ÇÑ °ÅÇ°À¸·Î µðÀÚÀε˴ϴ٠3. ¸ð¾ç ¹× breathable ¿Á½ºÆ÷µå µ¤°³ÀÇ »ç¿ë, °ÇÁ¶ÇÏ°í ¹Ì²ô·¯Áö±â ½¬¿î; °¡º±°í Æí¸®ÇÑ 4. 1 "¿¡¼ 1.125" ±îÁö ¸ðµç Ç¥ÁØ Å©·Î½º¹Ù¿¡ ÀûÇÕ: 16 "±æ°í 3.5" Á÷°æ ½¬¿î Á¶¸³ Ç¥ÁØ ¶Ç´Â ¿Ã¸²ÇÈ ¹Ùº§; ÈÄÅ© ¹× ·çÇÁ Æó¼â µ¥ ¼¶ó¿îµå ¹Ùº§ 5. ¾ÈÀüÇÏ°í ÈÞ´ë¿ë: ±×°ÍÀº ¶¡ Èí¼ö, Å»Ãë ¹× ¹Ì²ô·³ ¹æÁö ±â´ÉÀ» À§ÇØ µðÀÚÀεǰí, °¢Á¾ ÀÚ¼¼¸¦ À§ÇØ ¾ÆÁÖ Àû´çÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ °¡º±°í ÈÞ´ë¿ëÀ̸ç ÁÖÀ§¸¦ ¼öÇà ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. 6. Ç°Áú º¸Áõ-¿ì¸®´Â ÃÖ°íÀÇ °í°´ °æÇèÀ» Á¦°øÇÑ´Ù°í ¹Ï½À´Ï´Ù. Áú¹®ÀÌ ÀÖÀ¸½Ã¸é Á÷Á¢.