* ¿ì¸®ÀÇ »õ·Î¿î BFR ÀúÇ× ¹êµå´Â ÀÌÁ¦ 2 °³ÀÇ ±ä x 40 ÀÎÄ¡ (¾à 5x100 cm) ¸¦ ÃøÁ¤ÇÏ´Â 2 °³ÀÇ ´Ù¸® ½ºÆ®·¦ ¹À½ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±æÀÌ ¹× ±æÀÌ 2 °³, ³Êºñ 1 ÀÎÄ¡ x ±æÀÌ 21 ÀÎÄ¡ (¾à 3x60 cm). ÀÌ·¯ÇÑ Ç÷·ù Á¦ÇÑ (BFR) ¹êµå´Â ±ÙÀ°ÀÇ »ê¼Ò °ø±ÞÀ» ÁÙ¿© ÇǷθ¦ ÀüÁöÇÏ°í ±ÙÀ° ¼¶À¯¸¦ ´ÊÃß°í ¿îµ¿ ºÎÇÏ¿¡ ´ëÇÑ ¹ÝÀÀÀ» ÁÙÀÔ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿îµ¿¿¡ ¹ÝÀÀÇÏ¿© ±ÙÀ° ¼¶À¯¸¦ ºü¸£°Ô Æ®À§Ä¡ ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
* ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é BFR ÈÆ·ÃÀº ±ÙÀ° ´Ü¹éÁú ÇÕ¼º, NOS-1 ¹ßÇö ¹× MTOR ½ÅÈ£¸¦ Áõ°¡½ÃÄÑ ±ÙÀ° ¼ºÀåÀ» Áõ°¡½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é BFR tourniquets¸¦ ÈƷÿ¡ »ç¿ëÇϸé À̳ë½ÅÀÇ ³óµµ¸¦ ÁÙ¿© ±ÙÀ° ¼ºÀåÀ» ÃËÁøÇÏ°í ±ÙÀ° ¼ºÀå ÀáÀç·ÂÀ» Áõ°¡½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
* Ç÷·ù ÈÆ·Ã º§Æ®´Â ¸Å¿ì ³·Àº ºÎÇÏ¿¡¼ ºñ´ë (º¸Åë 1RM ÀÇ 10-30%) ¸¦ À¯¹ßÇÕ´Ï´Ù. ÀÛ¾÷ ÆÈ´Ù¸®¿¡ Àû¿ëÇÏ°í 1RM ÀÇ 10-30% ºÎÇÏ¿Í Â¦À» ÀÌ·ì´Ï´Ù (ÇǷΰ¡ ¹ß»ýÇÒ ¶§±îÁö ¸¹Àº ¹Ýº¹ ¹× ¸Å¿ì ³·Àº ÈÞ½Ä). ÀÌ È¿°ú´Â º¸Åë 1RM ÀÇ 80% ºÎÇÏ¿Í À¯»çÇÕ´Ï´Ù. »ç½Ç, ÇãÇ÷¼º ÀúÇ× ¹êµå´Â ¹«°Ô¸¦ µé¾î ¿Ã¸®Áö ¾Ê°íµµ ¾ßÀ© ±ÙÀ°°ú ³î¶ó¿î À½»öÀ» ºü¸£°Ô Á¦°ø ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
* ÃÊ°·Â ÃÊ°·Â BFR Æ®·¹ÀÌ´× º§Æ®¿¡´Â Ä· ¹öŬ°ú ź¼º ¸µÀ» ºü¸£°Ô ºÐ¸® ÇÒ ¼öÀÖ´Â ÃÊź¼º º§Æ®°¡ ÀåÂøµÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç À̵¿°ú ÈÞ½ÄÀ» À§ÇØ °íÁ¤ ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Àü¹®ÀûÀ¸·Î ¹ÀÎ BFR ÈÆ·Ã º§Æ®´Â ½ºÆ®·¦ÀÌ ½±½À´Ï´Ù. ÀÏ´Ü ¿îµ¿ ¿Ï·á ½±°Ô ´À½¼ÇÑ, »çÁö´Â ¸Å¿ì Æí¾ÈÇÑ.
ÆÐÅ°Áö Æ÷ÇÔ: 2/4 º§Æ®