Ư¡:
1. °ÇÑ ³»±¸¼ºÀÇ Æ¯¼ºÀ» °¡Áø °íÇ°Áú ³ªÀϷаú sbr ¹°ÀÚÀÇ ¸¸µé¾î, Àå¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
2. ÀÌ ¼Õ¸ñ ½ºÆ®·¦Àº ¿ªµµ, ÆÄ¿ö ¸®ÇÁÆÃ, Ǫ½Ã ¾÷, ÆÇÀÚ ¹× °µµ ÈÆ·ÃÀ»À§ÇÑ ¼Õ¸ñ Áö¿ø ¹× ¾ÈÁ¤¼ºÀ» Á¦°ø ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
3. °á¹ÚÀº È¿°úÀûÀ¸·Î ¸¶Âû °ø±¸ ¹× Á¾·Á, ¶¡ ºñ ¹Ì²ô·¯ÁüÀ» ±¸È£ÇÒ ¼ö ÀÖ°í, ¼Õ¸ñÀ» º¸È£ÇÏ°í Á¾·Á, ±×·¡¼ ÈÆ·Ã °ø±¸¸¦ »ç¿ëÇÒ ¶§ ¿ì¼öÇÑ ¼±ÅÃÀÔ´Ï´Ù.
4. ¹Ì²ô·³ ¹æÁö ¹× ³»¸¶¸ð¼º, ÀÚÀ¯ Á¶Á¤, °î¼± º¸È£.
5. Âø¿ëÇÏ°Ô ½¬¿î Á¶Á¤, Âø¿ë ÀúÇ×ÇÏ´Â, Æ°Æ°ÇÑ, È®°íÇÑ, ¹× Á¶Á¤°¡´ÉÇÑ °ß°í.
6. º¥Ä¡ ¾Ð¹Ú, ¾î±ú ¾Ð¹Ú, kettlebell, ¿ªµµ¸¦ À§ÇÑ Áß´ëÇÑ Áö¿ø.
¸í¼¼:
ÀçÁú: ³ªÀÏ·Ð, sbr
Å©±â: 7x3 ÀÎÄ¡
»ö»ó: ºí·¢
¼ºº°: ³²¼º, ¿©¼º, ³²¿©
Ư¡: ³»±¸¼º, ¹Ì²ô·³ ¹æÁö, ³»¸¶ ¸ð¼º, Á¶Àý °¡´É
ÀûÇÕ ´ë»ó: ¿ªµµ, º¸µð ºôµù, ÇÇÆ®´Ï½º
ÆÐÅ°Áö Æ÷ÇÔ:
2x ¿ªµµ ¼Õ¸ñ ·¦