¹ß¹Ù´Ú ±Ù¸·¿° ¾ß°£ ºÎ¸ñÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ÀÌÀ¯-¹ßÅëÁõ, ¹ß¹Ù´Ú ±Ù¸·¿°, µå·Ó Dz ¶Ç´Â ¾Æų·¹½º °Ç¿°À¸·Î °íÅë¹Þ´Â ÀÌÀ¯´Â ¹«¾ùÀԴϱî? ±×µéÀº ´ç½Å¿¡°Ô °íÅë°ú ºÒÆí ÇÔÀ» ÃÊ·¡Çß°í ½ÉÁö¾î ¹ã µ¿¾È Àá¿¡ ºüÁú ¼ö ¾ø½À´Ï±î? ÀÌ µ¶Æ¯ÇÑ µµ±¸´Â ´Ù¸¥ º¸¼öÀû Ä¡·á ¹æ¹ýÀ̳ª ¹°¸® Ä¡·á Àåºñ¿¡ ºñÇØ ¶Ñ·ÇÇÑ ÀÌÁ¡ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¼ö¸é ¶Ç´Â ÈÞ½Ä Áß¿¡ ÀÛµ¿ÇÕ´Ï´Ù!
Åë±â¼ºÀÌ ¶Ù¾î³ ºÎµå·¯¿î Æû Æеù ¾È°¨-µîÂÊ À§Ä¡¿¡¼ ÃÖ´ë Æû ÆеùÀÌ °¡´ÉÇÑ Æí¾ÈÇÑ Åë±â¼º ¼ÒÀç, ¹ã»õµµ·Ï ½Ã¿øÇÏ°Ô À¯Áö, ¹ß¹Ù´Ú ±Ù¸·¿°À»À§ÇÑ ¾ß°£ ºÎ¸ñÀº ÇÁ¸®¹Ì¾ö Ç°Áú, ³»±¸¼ºÀÌ ¶Ù¾î³ ź¼º Á÷¹°, °¡º±°í Åë±â¼ºÀÌ ¶Ù¾î³ 100% ÇǺΠģÈÀûÀÌ°í Æí¾ÈÇÏ¸ç ¼¼Å¹Çϱ⠽±½À´Ï´Ù.
3 °¡Áö Á¶Àý °¡´ÉÇÑ ½ºÆ®·¦ µðÀÚÀÎ-¹ßµî ¹ß¹Ù´Ú ±Ù¸·¿° ¾ß°£ ºÎ¸ñÀÇ ±¸ºÎ¸± ¼öÀÖ´Â °æ·® ¾Ë·ç¹Ì´½ ¹Ù, ¹ßÀ» 85-90 µµ °¢µµ·Î À¯ÁöÇÏ°í ¹ßÀ» ±¸ºÎ·¯Áø À§Ä¡¿¡ °íÁ¤ ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Æí¾ÈÇÑ Âø¿ë°¨. ¼¼ °³ÀÇ Åº¼º ¹êµåÀÇ »õ·Î¿î µðÀÚÀÎÀ¸·Î º¥µù °¢µµ¸¦ ÀÚÀ¯·Ó°Ô Á¶Á¤ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ´õ ¾ÈÁ¤ÀûÀÔ´Ï´Ù. Á·Àú±Ù¸·¿° ¿ÏÈ ¹öÆÀ´ë´Â ³ª¸ÓÁö¿Í ¹ã»õµµ·Ï ÀáÀ» Àß ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁÝ´Ï´Ù.
ÅëÁõ ¿ÏÈ: ºÎ¸ñÀº ¹ßÀ» ºÎµå·¯¿î dorsiflexion À§Ä¡¿¡ À¯ÁöÇÏ¿© ¹ß¹Ù´Ú ±Ù¸·¿°, ¹ß µå·Ó ¹× ¾Æų·¹½º °Ç¿°À¸·Î ÀÎÇÑ ÅëÁõ°ú ¿°ÁõÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
±ºÁß¿¡°Ô ÀûÇÕ: ¸ðµç ¿¬·É´ëÀÇ ³²³à´ÂÀÌ ¾ß°£ ¹ßÀ» ¹ÞÃÄÁÖ´Â ½ºÆ®·¹Äª È¿°ú¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© ´Ù¾çÇÑ Á¶°ÇÀ¸·Î ÀÎÇÑ ºÒÆí ÇÔÀ» ¿ÏÈ ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ´õ Å« ½ºÆ®·¹Ä¡¸¦ ¾òÀ¸·Á¸é EVA ¾Õ¹ß Æе带 Ãß°¡ÇÏ¿© ¹ßÀ» ³ô¿© ¿°ÁõÀ» ÁÙÀÌ°í Æí¾ÈÇÔÀ» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
»ö»ó: ºí·¢
ÀçÁú: ³ªÀÏ·Ð Çöó½ºÆ½ ½ºÆùÁö
ÆÐÅ°Áö ³»¿ë:
1 x ¹ß¹Ù´Ú ±Ù¸·¿° ¿ÏÈ
À§ÀÇ ÆÐÅ°Áö ³»¿ë¹° ¸¸, ´Ù¸¥ Á¦Ç°Àº Æ÷ÇԵǾî ÀÖÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
Âü°í: ºû ¹Ý»ç ¹× ´Ù¸¥ µð½ºÇ÷¹ÀÌ·Î ÀÎÇØ »çÁøÀÇ Ç׸ñ »ö»óÀÌ ½ÇÁ¦¿Í ¾à°£ ´Ù¸¦ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÃøÁ¤ Çã¿ë ¿À·ù +/- 1-3cm.