»óÇ°¸í: Çã¹÷Áö ¾ÐÃà ½½¸®ºê
Á¦Ç° »çÀÌÁî: M,L,XL
Á¦Ç° »ö»ó: ±×¸²°ú °°ÀÌ
Á¦Ç° ÀçÁú: Æú¸®¿¡½ºÅÍ ¼¶À¯
Á¦Ç° ¼º´É:
1. hamstrings ¹× quadriceps¸¦ Áö¿øÇÏ°í ±äÀå°ú ±äÀå º¹¿øÀ» µ½±â À§ÇØ Ç¥Àû ¾ÐÃà Çã¹÷Áö ÁöÁö´ë¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
2. ±×°ÍÀº ¶óÅؽº°¡ ¾ø´Â ¹Ì²ô·³ ¹æÁö ³×¿ÀÇÁ·»À¸·Î ¸¸µé¾îÁ® ¸ðµç È°µ¿¿¡ Ź¿ùÇÑ Áö¿øÀ» Á¦°ø ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Çã¹÷Áö ÁöÁö´ë´Â ÀÚÀ¯·Ó°Ô ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç Ã౸, ¾ß±¸, ³ó±¸, »çÀÌŬ¸µ ¹× ´Þ¸®±â¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ ¸ðµç È°µ¿¿¡ ¸Å¿ì ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù.
»ï. ¾ÐÃà Áö¿ø ÆÐÅ°Áö´Â Çã¹÷Áö ±ÙÀ°ÀÇ »»»»ÇÔ°ú ÅëÁõÀ» ¿ÏÈ ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Çã¹÷Áö ÁöÁö ºê·¡Å¶Àº »çŸ±¸´Ï, ÇܽºÆ®¸µ, »çÁö ±äÀå°ú ±äÀå¿¡ È¿°úÀûÀ̸ç, ȸº¹ ½Ã°£À» ÃËÁøÇÏ°í, ȸº¹ ½Ã°£À» ´ÜÃàÇÏ°í, Àç ºÎ»ó ¹æÁö¿¡ µµ¿òÀ̵˴ϴÙ.
4. °¡º±°í Åë±â¼ºÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶óÅؽº ÇÁ¸® ³×¿ÀÇÁ·»Àº ¼öºÐÀ» Èí¼öÇÏ°í °ø±â ±¸¸ÛÀÌ ÀÛ¾Æ ½Ã¿øÇÏ°í Æí¾ÈÇÏ°Ô Âø¿ë ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ½½¸² ÇÑ ³×¿ÀÇÁ·» °¡¹æÀº ¿Ê ¾Æ·¡ ¶Ç´Â ±× ÀÌ»ó¿¡ Âø¿ë ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
5. µÎ °³ÀÇ °íÇ°Áú ź¼º ºØ´ë´Â Á¶Àý ¹× ½ÅÃ༺ ÇܽºÆ®¸µ ÁöÁö´ë¿Í ÀÏÄ¡ÇÏ¿© Ź¿ùÇÑ Æí¾ÈÇÔÀ» Á¦°øÇÕ´Ï´Ù. ¿À¸¥ÂÊ ¶Ç´Â ¿ÞÂÊ ´Ù¸®¿¡ ÀûÇÕÇϸç, Á¶Àý °¡´ÉÇÑ Çã¹÷Áö ÁöÁö´ë´Â ³²¼º ¶Ç´Â ¿©¼ºÀÌ Âø¿ë ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÁÖÀÇ »çÇ×:
1. ¿ì¸® ¸ðµÎ ¾Ë´Ù½ÃÇÇ, ´Ù¸¥ ÄÄÇ»ÅÍ´Â »ö»óÀ» ´Ù¸£°Ô Ç¥½ÃÇϸç, ½ÇÁ¦ Ç׸ñÀÇ »ö»óÀº ´ÙÀ½ À̹ÌÁö¿¡¼ ¾à°£ ´Ù¸¦ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
2. ´ç½ÅÀÌ Å©±â¸¦ ¼±ÅÃÇϱ⠾î·Æ´Ù°í ´À³¢´Â °æ¿ì¿¡, ´ç½ÅÀº mewe¿¡ ¿¬¶ôÇÏ°Ô ÀÚÀ¯·Ó°Ô ´À³¥ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù ´ç½Å¿¡°Ô ¾à°£ÀÇ Á¦¾ÈÀ» ÁÙ °ÍÀÔ´Ï´Ù, ±×·¯³ª ±×°ÍÀº ´ç½ÅÀ»À§ÇÑ ÂüÁ¶ ¿ëÀÔ´Ï´Ù.
¹è¼Û ³»¿ë¹°:
1 ½Ö Çã¹÷Áö ¾ÐÃà ½½¸®ºê
°ü½ÉÀ» °¡Á® Áּż °¨»çÇÕ´Ï´Ù, ¿ì¸®´Â ¿ì¸® Á¦Ç°ÀÇ Ç°ÁúÀ» º¸ÀåÇÕ´Ï´Ù. ÁÁÀº ÇÏ·ç µÇ¼¼¿ä!