aHR0cDovL2ZyZWVzaGlwLmNvLmty
- ±Ù¿ø: CN (Á¤Ç°)
- ¸ðµ¨ ¹øÈ£: Sissy Squat Machine
- name: Sissy Squat Machine
- weight: 11KG
- frame: steel
- load bearing: 200KG
- adjustable: yes
- size: 100*54*56cm
¿É¼ÇÁ¤º¸
[(29)WHITE]
´Ù±â´É ¿òÁ÷ÀÏ ¼öÀÖ´Â Sissy ±íÀº Âɱ׸®°í ¾É´Â º¥Ä¡, °¡Á¤ üÀ°°ü ¿îµ¿ ¿ª ´Ù¸® ¿îµ¿ ±â°è, ±íÀº Sissy Âɱ׸®°í ¾É´Â ±â°è
Âɱ׸®°í ¾É´Â °ÍÀº Çã¹÷Áö ±ÙÀ°À» ¿¬½ÀÇÏ´Â °¡Àå È¿°úÀûÀÎ ÀÚ¼¼ÀÌ¸ç ´Ù¸®¿Í ¾ûµ¢ÀÌ °µµÀÇ ¼ºÀåÀ»À§ÇÑ ÇÙ½É ¿îµ¿»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÇÙ½É ÈûÀÇ ¹ß´Þ·Î °£Áֵ˴ϴÙ. ½ºÄõÆ® Ç¥ÁØÀº µÚ¸¦ ¶È¹Ù·Î À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¾ûµ¢ÀÌ´Â ¹«¸º¸´Ù ³·½À´Ï´Ù. µû¶ó¼ÀÌ ´Ù±â´É ÇÇÆ®´Ï½º Æ®·¹À̳ʴ ´ç½ÅÀ» À§ÇØ ÀÌ»óÀûÀÔ´Ï´Ù. ½ºÄõÆ®, À¸ö ÀÏÀ¸Å°±â, µÚ ¿îµ¿, Ǫ½Ã ¾÷ ¹× ÆÇÀÚ, º¹ºÎ, ´Ù¸® ±ÙÀ°, »çºÐ¸é ¹× ±Û·çÅ׿콺 ¿îµ¿ ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ư¡:
´Ù¼ö ¿îµ¿ ±â°è´Â, ÀÌ Âɱ׸®°í ¾É´Â ±â°è ±íÀº Âɱ׸®°í ¾É´Â °Í, ¾É¾Æ¼, ±×¸®°í °¿ä, ´ç½ÅÀÇ ÁßÇÙ, quads, glutes¸¦ ÀÛµ¿ÇÏ°í, ÈƷðú Á¶ÀýÀ» À§ÇØ Á¾ÇÕÇϱâ À§ÇÏ¿© ½ÇÇàÀ» À§ÇØ ¿Ïº®ÇÕ´Ï´Ù.
°¡µæ Â÷ÀÖ´Â ¸ö ¿îµ¿, ±íÀº Âɱ׸®°í ¾É´Â ±â´ÉÀº ´ç½ÅÀÇ ¹«¸°ú ¾ûµ¢ÀÌ ÇÕµ¿À» °ÈÇÏ´Â µ¿¾È, quadriceps ¹× glutes¿¡ ÀÖ´Â ¸ðµç ±ÙÀ° ±×·ìÀ» Ç¥ÀûÀ¸·Î Çϱâ À§ÇÏ¿© ÀÛµ¿ÇÕ´Ï´Ù. ³¯¾¾¿¡ ÀÇÇØ ¿µÇâÀ»¹ÞÁö ¾Ê°í üÁö¹æ ¼Óµµ¸¦ Á¦¾îÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌµÇ¸ç ¾ðÁ¦µçÁö ÇÇÆ®´Ï½º¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
°ÇÀåÇÑ °Ã¶ ±¸Á¶¿¡°Ô¼ ¸¸µé¾î, ÀÌ Âɱ׸®°í ¾É´Â ±â°è´Â ¿À·¡ °ßµò »ç¿ëÀ» À§ÇØ Æ°Æ°ÇÕ´Ï´Ù. °ÅÇ° ·Ñ·¯ ¹ßÆÇ ¹× Á¾¾Æ¸® Æеå´Â ´ç½ÅÀÌ ¿îµ¿À¸·Î ¾È¶ôÇÏ°Ô º¸È£µÇ°í ¾ÈÀüÇÑ ´ç½ÅÀÇ ´Ù¸®¸¦ Áöŵ´Ï´Ù.
ÀÌ ±íÀº Âɱ׸®°í ¾É´Â ¹æ¼®Àº 5°³ ¼öÁØ¿¡¼ Á¶Á¤µÉ ¼ö ÀÖ°í °ÅÇ° ·Ñ·¯´Â 5 ¼öÁØ¿¡¼ ³Ê¹« Á¶Á¤µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÛÀº Å©±â´Â ³Ê¹« ¸¹Àº °ø°£À» Â÷ÁöÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸ç, °¡Á· ÇÇÆ®´Ï½º¸¦À§ÇÑ ÁÁÀº ÆÄÆ®³ÊÀÔ´Ï´Ù.
½Ã½Ã ½ºÄõÆ®¸¦ ¼öÇàÇÏ´Â ¹æ¹ý:
½Ã½ÃÇÑ ½ºÄõÆ® ÁøÇàÀÇ ¿ÏÀüÇÑ ÆľÇÀ»¹ÞÀ» ¶§, ´ç½ÅÀº ½Ã½Ã ½ºÄõÆ®ÀÇ ´Ù¸¥ À¯ÇüÀ» ÀÌÇØÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±âº»¿¡¼ gironda¿¡ °¡ÁßÇϸé sissy squat°¡ ¾î¶»°Ô ÀÛµ¿ÇÏ´ÂÁö ÀÚ½ÅÀÖ°Ô ¸»ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î, À̵éÀº ½Ã½Ã ½ºÄõÆ®ÀÇ ¼¼ °¡Áö Ãø¸éÀÔ´Ï´Ù:
1 ´Ü°è-¹«¸À» ±¸ºÎ¸®°í ¸öÀÌ µÚ·Î ±¸ºÎ¸± ¶§±îÁö ¸öÀ» ³·Ã߽ʽÿÀ. ÀÌ Ã¹ ¹ø° ´Ü°èÀÇ 5 reps´Â ÃæºÐÇÕ´Ï´Ù.
2 ´Ü°è-´ç½ÅÀÌ ´Ü°è Çϳª¸¦ ¿Ï·á ÇÒ ¶§, Âɱ׸®°í ¾É¾Æ¼ ¾ûµ¢À̸¦ ¸Å¿ì »¡¸® ¹Ð¾î ¹ö¸®´Â ¹üÇÁ¸¦ ¼öÇàÇÕ´Ï´Ù. ÀÌÁ¦ÀÌ Âɱ׸®°í ¾É¾Æ¼ 5 ¹ø »ó½ÂÇϽʽÿÀ.
3 ´Ü°è-Ç÷¯½Ì ¹«´ë, ´ç½ÅÀº ¹Ýº¹ ´Ü°è 1 2 ¶§±îÁö ¿Ï·á ´Ù¼¸ ´ã´çÀÚ¸¦ ¸ðµÎ.
»ç¶÷µéÀÇ ´Ù¸¥ Çʿ並 ÃæÁ·½ÃÅ°±â À§ÇÏ¿© ¼ÕÀâÀ̸¦ °¡Áø ¹æ¼® ±×¸®°í °ÅÇ°ÀÇ °íµµ¸¦ Á¶Á¤ÇϽʽÿÀ.
Âɱ׸®°í ¾É´Â ±â´ÉÀº ´ç½ÅÀÇ ÁßÇÙÀ» °ÈÇÏ´Â °ÍÀ» µ½´Â ´ç½ÅÀÇ ¹«¸°ú ¾ûµ¢ÀÌ ÇÕµ¿, À¸ö ÀÏÀ¸Å°±â ¹× °¿ä ±â´ÉÀ» °ÈÇÏ´Â µ¿¾È, quadriceps ¹× glutes¿¡ ÀÖ´Â ¸ðµç ±ÙÀ° ±×·ìÀ» Ç¥ÀûÀ¸·Î Çϱâ À§ÇÏ¿© ÀÛµ¿ÇÕ´Ï´Ù, À̵α٠¹× Ãø¸é ±ÙÀ°.
2 È®´ë ¹ß ÆÐµå ¹Ù´Ú ¹æÁö ½ºÅ°µå º¸È£.
Á¶Á¤°¡´ÉÇÑ °ÅÇ° ·Ñ·¯ ¹ßÆÇÀº Àû´ç µµÁß ¾È¶ôÇÏ°Ô º¸È£µÇ°í ¾ÈÀüÇÑ ´ç½ÅÀÇ ´Ù¸®¸¦ Áöŵ´Ï´Ù.
5 ´Ü°è Á¶Á¤ °¡´ÉÇÑ ¼Û¾ÆÁö Æеå´Â ¿îµ¿ ÇÒ ¶§ ´Ù¸®¸¦ º¸È£ ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¹Ù´ÚÀº T ¸ð¾çÀ¸·Î ¹«°Ô ¹æÀ§ ¿îµ¿ µµÁß µ¹¸®´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇϱâ À§ÇÏ¿© µðÀÚÀε˴ϴÙ.
½¬¿î ¿îµ¿, 2 ¹ÙÄû À§Ä¡ÇÑ Àü¸é ±â°è ÀÌ ½ºÄõÆ® ±â°è ½¬¿î À̵¿ Ȩ üÀ°°ü ¶Ç´Â ¿îµ¿ Áö¿ª ºü¸¥ ¼³Á¤.
´ç½ÅÀÌ ´ç½ÅÀÇ Ç°¸ñÀ» ¹ÞÀ» ¶§, ´ç½ÅÀÌ Áú¹®ÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡, ´Ù¸¸ ÀúÈñ¿¡°Ô ÀÚÀ¯·Ó°Ô ¿¬¶ôÇÏ°í, ¿ì¸®´Â 24 ½Ã°£¿¡ ´ç½ÅÀ» ÀÀ´äÇÏ°í ´ç½ÅÀ» À§ÇØ Çϱâ À§ÇÏ¿© ÃÖ¼±À» ½ÃµµÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù. Áú¹®ÀÌ Àְųª °ü½É»ç°¡ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡, ÀúÈñ¿¡°Ô ¿¬¶ôÇÏ´Â °ÍÀ» ¸Á¼³ÀÌÁö ¸¶½Ê½Ã¿À, ¿ì¸®´Â Ç×»ó ¿ì¸®ÀÇ Á¦Ç° µÚ¿¡ ¼ ÀÖ°í ´ç½ÅÀ» À§ÇÑ Á¦ÀÏ ÇØ°áÃ¥À» Á¦°øÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù.