¿ì¸®ÀÇ headstand º¥Ä¡´Â ´Ù¼ö »ö±ò¿¡¼ ¿À°í ȯ°æ Ä£ÀýÇÑ ¸ñÁ¦ ¹°ÀÚ¿¡°Ô¼ ÇÕ´Ï´Ù. ±âÃÊ´Â Æ°Æ°ÇÑ, Æ°Æ°ÇÑ, µÎ²¨¿î ¿ÏÈÁ¦¿Í ´õºÒ¾î, Àΰ£ °øÇÐÀûÀ¸·Î 200kg/440lbsÀÇ ÃÖ´ë ¹«°Ô¿¡ ¸ö Àüü¸¦ °Å²Ù·Î Áö¿øÇϱâ À§ÇÏ¿© µðÀÚÀε˴ϴÙ. ¿ì¸®ÀÇ Á¦Ç° ÀüºÎ´Â ÀÏ »ýÈ°¿¡ ´ç½ÅÀÇ ÀÏÀ» ´õ ¾È¶ôÇÏ°í, ¾ÈÀüÇÏ°í Áñ°Ì°Ô ¸¸µé °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¿ì¸®ÀÇ headstand º¥Ä¡´Â ±Ã±ØÀûÀÎ ¿ä°¡ ÀÚ¼¼¸¦ À§ÇØ ±Ùº»ÀûÀÔ´Ï´Ù; headstand. ¿ì¸®ÀÇ º¥Ä¡ ¼¼Æ®´Â ¾ÈÁ¤¼ºÀ» Á¦°øÇÕ´Ï´Ù, ±×·¡¼ ´ç½ÅÀº Áö¸é¿¡ ±×°Í ¾øÀÌ ½ÇÇàµÉ ¶§ ´ç½ÅÀÇ ¸Ó¸®¿Í ¾î±ú¸¦ ¼Õ»óÇÏ°Ô Ãë¾àÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ±×°ÍÀº ´ç½ÅÀÌ ´ç½ÅÀÇ ¸ñ±¸¸Û°ú µî»À¿¡ ¾î¶² ±äÀåµµ ¾øÀÌ ¾ÈÀüÇÏ°í ¾ÈÁ¤µÇ¾î ÀÖ´Â headstand À§Ä¡¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀ» Çã¿ëÇÕ´Ï´Ù.
Ư¡:
Headstand ¿ä°¡ º¥Ä¡´Â ´ç½ÅÀÌ ÁÖ¹®À» ¹Þ¾Æ¼ ¸¸µé¾îÁø ¿îµ¿ ¹× Àû´ç °èȹÀ» °¡Áø Èû, À¶Å뼺 ¹× ±ÕÇüÀ» °³·®ÇÏ´Â °ÍÀ» µ½´Â µ¿¾È ´ç½ÅÀÇ ¸ñ, µî»À ¹× ¸öÀ» °¨¾ÐÇÏ´Â °ÍÀ» µ½µµ·Ï µðÀÚÀε˴ϴÙ.
Àüü ¸ö, 200kg/440lbs±îÁö ¼ö¿ë·®À» ºÙµé°Ô ÃæºÐÈ÷ Æ°Æ°ÇÏ°í °ÇÀåÇÑ.
µÎ²¨¿î Æеù žÀÌÀÖ´Â °ÇÏ°í H ÀÚÇü ³ª¹« ½ºÅĵåÀÌ º¥Ä¡´Â ab, ÄÚ¾î, Ç㸮, ¾ûµ¢ÀÌ ¹× ´Ù¸® ¿îµ¿À» ÇÒ ¼öÀÖ´Â ±ÕÇü ÀâÈù ¿îµ¿ µµ±¸¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù. ¿ä°¡ Æ÷Áî, Pilate ¿îµ¿, ½ÉÁö¾î ±âº» ½ºÆ®·¹Äª.
°£´ÜÇÑ ÇÇÆ®´Ï½º ³Ê¸Ó ¿ä°¡ ¹ÝÀü º¥Ä¡´Â ´ç½ÅÀÇ Ã¼Áß °ü¸® ¸ñÇ¥, ½ÅÁø ´ë»ç, ¿¡³ÊÁö ·¹º§, ½ÉÇ÷°ü °Ç°¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÙ ¼öÀÖ´Â ¼øȯ°ú ¼ÒÈ °úÁ¤À» Çâ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
ÀÌ Æí¸®ÇÑ Çìµå ½ºÅÄµå º¥Ä¡·Î, Áö±Ý ´ç½ÅÀÇ ±ÕÇüÀ» °Ç¼³ÇÏ°í, ±äÀå°ú ±äÀåÀ» ±¸È£ÇÏ°í, ´Ü¼øÈ÷ ´õ ³ªÀº ´À³¢´Â °ÍÀº ½±½À´Ï´Ù. ¿ä°¡´Â ÇÑ ¹ø¿¡, Àþ¾îÁö°í, °Ç°ÇÏ°í, ÈÞ½ÄÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
Á¦´ë·Î Çìµå ½ºÅĵ带 ¼öÇàÇÏ´Â ¹æ¹ý:
1. Çìµå ½ºÅĵ带 ¼öÇàÇϱâ Àü¿¡ À§ÀåÀÌ 2-3 ºÐ µ¿¾È ºñ¾î ÀÖ´ÂÁö È®ÀÎÇϽʽÿÀ.
2. ÀûÀýÇÑ ¿ö¹Ö¾÷ ÀÛ¾÷À» ¼öÇàÇÏ°íÀÌ ´Ü°è¸¦ µû¶ó Çìµå ½ºÅĵå·Î ÁøÇàÇϽʽÿÀ.
3. ´ç½ÅÀÇ ¾Õ¿¡ U ÀÚ ¸ð¾ç Æе带 °¡Áø ¹æÀÇ ÇÑ°¡¿îµ¥¿¡ º®¿¡ ´ëÇÏ¿© º¥Ä¡¸¦ µÎ½Ê½Ã¿À.
4. Cusion¿¡ ½¬´Â ´ç½ÅÀÇ ¾î±ú¸¦ °¡Áø ¿ÀÇÁ´×À¸·Î ´ç½ÅÀÇ ¸Ó¸®¸¦ »ðÀÔÇϽʽÿÀ.
5. ÆÈ ·¹ÀÏÀ» Áã°í ¼ÕÀ» Àâ°í ¹«¸À» °ð°Ô Æì°í ¹ÝÀü ÀÇÀÚ·Î °È½À´Ï´Ù.
6. ½ÅÁßÇÏ°Ô ¹ßÀ» À§·Î °È°í ¸ö Àüü¸¦ °Å²Ù·Î ±ÕÇüÀ» Àâ°í, ´ç½ÅÀÌ ÇÒ ¼öÀÖ´Â ÇÑ ÀÚ¼¼¸¦ Àâ°í õõÈ÷ È£Èí ½ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù.
HeadstandÀÇ ÀÌÁ¡À» Áñ±â½Ê½Ã¿À:
½ºÆ®·¹½º °¡º¿î ¿ì¿ïÁõÀ» ¿ÏÈÇÕ´Ï´Ù.
¼ÒÈ, metobolismÀ» ÀÚ±ØÇÕ´Ï´Ù.
ÆÈ, ´Ù¸®, ôÃß ¹× Æó¸¦ °ÈÇϽʽÿÀ.
³ú, ½Å°æ°è, µÎÇÇ¿Í ¾ó±¼¿¡ Ç÷¾× ¼øȯÀ» Áõ°¡½Ãŵ´Ï´Ù.
³ú¿Í ¸¶À½À» ÁøÁ¤½Ãŵ´Ï´Ù.
ÀÌ ¿ä°¡ ¹ÝÀü ÀÇÀÚ´Â ¿©·¯ ¸ñÀûÀ» À§ÇØ ¼³°èµÇ¾î °Å²Ù·Î µÈ ÀÚ¼¼ (Çìµå ½ºÅÄµå ¹× ±âŸ ¿©·¯ º¯ÇüÀ» ¿¬½À ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù), Áï ´Ù±â´É ÀåºñÀÇ Á¶°¢ÀÔ´Ï´Ù. ºñ·Ï ´ç½ÅÀÌ ±×°ÍÀ» »ç¿ëÇÏÁö ¾ÊÀ» ¶§, ±×°ÍÀº ÁøÁ¤À¸·Î ´ç½ÅÀ» À§ÇÑ ÀÇÀÚ ¶Ç´Â ¸í»ó ÀÇÀÚ·Î ºÀ»çÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù, ¿ÏÀüÈ÷ ÅõÀÚ °¡Ä¡°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù
°£´ÜÇÑ ±¸Á¶¿Í ´ú ±¸¼º ¿ä¼Ò ´öºÐ¿¡ ÇÚµå ½ºÅÄµå µµ¿ì¹Ì´Â ¹®Á¦¾øÀÌ 5 ºÐ ¸¸¿¡ ½±°Ô Á¶¸³ ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. The yoga headstand ¼ÒÇ° °ÍÀÔ´Ï´Ù ÇÚµð ¾ðÁ¦ ¾îµð¼³ª ¿øÇÏ´Â ÇÒ headstand ´ëÇؼµµ Á¤µµÀÇ ¹«°Ô°¡ 8 ÆÄ¿îµå
Àΰ£ ȯ°æ °øÇÐ ¹æ¼® µðÀÚÀÎÀ¸·Î, ÇÑ ¹ø¿¡ ¸î ºÐ µ¿¾È °Å²Ù·Î ÇÑ ÀÚ¼¼¸¦ ºÙµå´Â °ÍÀº È®½ÇÈ÷ ½±½À´Ï´Ù. ´ç½ÅÀº ¿ä°¡ º¥Ä¡¿¡ µé°í ½±°Ô ±ÕÇüÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ä°¡ ¹ÝÀü º¥Ä¡ÀÇ Áö¿ø ±¸Á¶´Â ÃÖ´ë ¹«°Ô ¼ö¿ë·® 440lbs¸¦ °¡Áø ´Ü´ÜÇÑ ³ª¹«·Î ¸¸µì´Ï´Ù.
´ç½ÅÀÌ ´ç½ÅÀÇ Ç°¸ñÀ» ¹ÞÀ» ¶§, ´ç½ÅÀÌ Áú¹®ÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡, ´Ù¸¸ ÀúÈñ¿¡°Ô ÀÚÀ¯·Ó°Ô ¿¬¶ôÇÏ°í, ¿ì¸®´Â 24 ½Ã°£¿¡ ´ç½ÅÀ» ÀÀ´äÇÏ°í ´ç½ÅÀ» À§ÇØ Çϱâ À§ÇÏ¿© ÃÖ¼±À» ½ÃµµÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù. Áú¹®ÀÌ Àְųª °ü½É»ç°¡ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡, ÀúÈñ¿¡°Ô ¿¬¶ôÇÏ´Â °ÍÀ» ¸Á¼³ÀÌÁö ¸¶½Ê½Ã¿À, ¿ì¸®´Â Ç×»ó ¿ì¸®ÀÇ Á¦Ç° µÚ¿¡ ¼ ÀÖ°í ´ç½ÅÀ» À§ÇÑ Á¦ÀÏ ÇØ°áÃ¥À» Á¦°øÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù.