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- ±Ù¿ø: CN (Á¤Ç°)
- ±â´É: Á¾ÇÕ ÇÇÆ®´Ï½º ¿îµ¿
- ½Åû: Ç® ·ÎÇÁ
- ¸ðµ¨ ¹øÈ£: resistance bands
- Materials:: polyester cotton and latex
- Dimension:: Length is 208cm and Width is 3cm
- Colors:: Purple, Pink, Green, Light Grey, Dark Gray, Black, 6 colors to choose
- Package List:: 1 * Fabric Resistance Band
- Function:: Comprehensive Fitness Exercise
- Application:: resistance bands
¿É¼ÇÁ¤º¸[(691)Black gray set 3][(200006156)Green pink set 3]
Æк긯 ÀúÇ× ¹êµå 3 ·¹º§ Glute ¹êµå 2M ±ä ¹Ì²ô·³ ¹æÁö ¹êµå ¿îµ¿ ¹êµå
Ư¡:
* 1.nonslip ¾È¶ôÇÑ Æ°Æ°ÇÑ Á÷¹°. ¿ì¸®ÀÇ ¹êµå´Â ÃÖ°í Ç°ÁúÀÇ ÄÚÆ° Æú¸® ¿¡½ºÅ׸£ ¿ø´ÜÀ¸·Î ¸¸µé¾îÁý´Ï´Ù (°í¹« ¹êµå°¡ ¾Æ´Ñ ¸Å¿ì Àú·ÅÇÏ°í ½±°Ô ±ú´Â °æÇâÀÌ ÀÖÀ½). ±×µéÀº ´õ °ÇÏ°í ´õ ´Ã¸± ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ´ç½ÅÀº ¸¹Àº reps ÈÄ¿¡ µ¿ÀÏÇÑ ÀúÇ×À» ´À³¥ °ÍÀÔ´Ï´Ù. °Ô´Ù°¡, ¿ì¸®ÀÇ ¹êµå´Â Æí¾ÈÇÏ°í ºÎµå·´°í »ç¿ëÇϱ⠽±½À´Ï´Ù. ¿ì¸®ÀÇ Àü¸®Ç° ¹êµå´Â ´ç½ÅÀÇ ¿îµ¿ µµÁß ±¸¸£´Â, ¹Ì²ô·¯Áö°Å³ª ²¿Áý´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇÏ´Â ºñ ¹Ì²ô·¯Áü À¯¾× ö»çÀÇ ¾È ÃþÀ» Æ÷ÇÔÇÕ´Ï´Ù.
* 2.3 ´Ù¸¥ ÀúÇ× ¼öÁØ & µ¿ÀÏÇÑ Å©±â. ±ä ¿îµ¿ ¹êµå ¼¼Æ® ¹× ºÎƼ ¹êµå 3 °µµ. ±×µéÀº ÀúÇ× ¹êµå¿¡ Ç¥½ÃµÇ´Â ºû, Áß°£ ¹× ¹«°Ì°Ô ºÐÇҵ˴ϴÙ. ´ç½ÅÀº ´ç½ÅÀÇ ¼±È£µµ¿¡ µû¶ó ¾ðÁ¦µçÁö 3 ·¹º§ »çÀ̸¦ Àüȯ ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î µµÀüÀ» ³ôÀÌ°í ¸ðµç ¿îµ¿ ¸ñÇ¥¿Í °µµ ·¹º§ÀÌ ´Þ¼ºµÇµµ·ÏÇϽʽÿÀ. ¶ÇÇÑ ¿©ºÐÀÇ ÈûÀ» À§ÇØ ¹êµå¸¦ µÎ ¹è·Î ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÃʽÉÀÚ¿Í °æÇèÀÖ´Â Àû´ç ¿îµ¿¼±¼ö¸¦ À§ÇØ Àû´çÇÑ.
* 3. ¸¹Àº ¿¬½À¿¡ ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù. ±ä ÀúÇ× ¹êµå´Â Ç®¾÷, ÅÎ-¾÷, ÆÄ¿ö Æ®·¹ÀÌ´×, ¸µ µö½º ¹× ±ÙÀ° ¾÷À» ¹è¿ì´Â µ¥ ÀÌ»óÀûÀÔ´Ï´Ù. ½Åü ÀúÇ× ÈÆ·Ã ¹× yoga, ¹°¸® Ä¡·á¿¡ ÀûÇÕ Âõ¾îÁø ÀÎ´ë ¶Ç´Â ±ÙÀ°À» °ÈÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ̵˴ϴÙ. ÆÈ, µî, ´Ù¸® ¹× ¾ûµ¢À̸¦ ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀÌ»óÀûÀÔ´Ï´Ù. ¼Å¬ ÇÇÆ®´Ï½º ¹êµå´Â P90x, Å©·Î½º ÇÇÆ®, ¿ä°¡, À§»ý, ÇʶóÅ×½º, ÇÖ ¿ä°¡ ¹× ½ºÄõÆ®, Lunges, Glute Bridge, Donkey Kicks µî Çغ¯ ½Åü ¿îµ¿¿¡ ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ ÀúÇ× ¹êµå´Â ÆÈ °¡½¿, º¹ºÎ, ´Ù¸®, glutes, Çã¹÷Áö¿Í °°Àº ±ÙÀ° ±×·ìÀ» Çü¼ºÇÏ´Â ¾ûµ¢ÀÌ È°¼ºÈ¸¦ Æ÷ÇÔÇÏ¿© ¿îµ¿ÀÇ È¿À²¼ºÀ», µî °³·®Çϱâ À§ÇÏ¿© ÀÌ¿ëµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
* 4. »ç¿ëÇϱâ ÆíÇÑ & ³ª¸¨´Ï´Ù. ¿îµ¿ ¹êµå´Â °¡º±°í ÈÞ´ë¿ëÀÔ´Ï´Ù. ±×°ÍÀº ¿î¹Ý °¡¹æÀ¸·Î ¿Â´Ù, Á÷¹° ¹êµå´Â ³Ê¹« ¸¹Àº °ø°£À» Â÷ÁöÇÏÁö ¾Ê°í ½ºÆ÷Ã÷ °¡¹æ¿¡ Á÷Á¢ ¹èÄ¡ ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿©Çà, °¡Á¤, üÀ°°ü, °ø¿ø, ¹Ù´å°¡, »ç¹«½Ç, ¿Á¿Ü etc. ¿¡ ÀúÇ× ÈÆ·ÃÀ» À§ÇØ Àû´çÇÑ, ´ç½ÅÀº ¾î¶² Àå¼ÒµçÁö¿¡ ÀÖ´Â ±ÙÀ° È°µ¿À» ¾ðÁ¦³ª ¸¸µé ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù Çã¿ëÇÏ. ±×°ÍÀº ¿©ÀÚ/¼÷³à/³²ÀÚ ¶Ç´Â ½Ê´ë µîÀ» À§ÇØ ÀûÀÀ½Ãŵ´Ï´Ù.
* 5. ÆÐÅ°Áö ¹× ¼±¹° ¾ÆÀ̵ð¾î. 3 °¡Áö ¼öÁØÀÇ ÀúÇ× ¹êµå, °¡¹æÀ» µé°í ½±°Ô µû¸£´Â °¡À̵忡¼ glutes, abdominals ¹× ÇÏü¿¡ °¡Àå ÁÁÀº ¿îµ¿À» Æ÷ÇÔÇÑ´Ù. ´Ù¸¸ 15 ºÐ ÇÏ·ç¿¡ ´ç½ÅÀº 30 ÀÏ ¾È¿¡ °á°ú¸¦ º¼ °ÍÀÔ´Ï´Ù. È®½ÇÈ÷ °¡Àå ÀǹÌÀÖ´Â Å©¸®½º¸¶½º, »ýÀÏ ¶Ç´Â Ưº°ÇÑ °æ¿ì ¼±¹°, °¡Á· ¹× Ä£±¸! ´ç½ÅÀÌ Á¦Ç°¿¡ ºÒ¸¸À» ´À³¥ ¶§ ¾ðÁ¦µçÁö ÀúÈñ¿¡°Ô ¿¬¶ôÇϽʽÿÀ.
¸í¼¼:
¹°ÀÚ: Æú¸®¿¡½ºÅ×¸é ¹× À¯¾×
Â÷¿ø: ±æÀÌ 208cm ³Êºñ 3cm
»ö»ó: º¸¶ó»ö, ÇÎÅ©, ³ì»ö, ¹àÀº ȸ»ö, ¾îµÎ¿î ȸ»ö, ºí·¢, 6 »ö ¼±ÅÃ
3 ÀúÇ× ·¹º§: »çÀü »ç¿ëÇÒ 2or3 ¹êµå ÇÔ²² ÃÖ´ë 105lbs
ºû (24lbs ±îÁö), ¸Åü (32lbs±îÁö), ¹«°Å¿î (49lbs±îÁö)
ÆÐÅ°Áö ¸ñ·Ï:
1 * Á÷¹° ÀúÇ× ¹êµå
¶Ç´Â
3 * ´Ù¸¥ ¼öÁØ Á÷¹° ÀúÇ× ¹êµå
1 * ij¸® ¸Þ½¬ °¡¹æ
1 * »ç¿ëÀÚ Áö½Ã
³ëÆ®:
1. Ç׸ñÀÇ ÁøÂ¥ »ö±òÀº °¨½ÃÀÚÀÇ ±¤µµ ¹× °¡º¿î ±¤µµ¿Í °°Àº ¸¹Àº ¿äÀο¡ ±âÀÎÇÑ À¥»çÀÌÆ®¿¡ Ç¥½ÃµÈ ±×¸²¿¡¼ °æ¹ÌÇÏ°Ô ´Ù¸¦ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
2. ÀڷḦ À§ÇÑ °æ¹ÌÇÑ ¼öµ¿ ÃøÁ¤ ÆíÂ÷¸¦ Çã¿ëÇϽʽÿÀ.
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