360 ° ȸÀü ¹èÇà ¾ûµ¢ÀÌ Æ®·¹ÀÌ³Ê ¹× ³»ºÎ Çã¹÷Áö ¿îµ¿ Àåºñ º¸Á¤ °ñ¹ÝÀú ±ÙÀ° Æ®·¹ÀÌ³Ê ÄÉ°Ö ¿îµ¿±â
ÃÑ¾Ë Æ÷ÀÎÆ®:
1 ¡¢ È¿°úÀûÀÎ ¾ûµ¢ÀÌ Æ®·¹À̳Ê: ÀÌ ÄÉ°Ö ¿¢¼»çÀÌÁî ´Â °Ç°ÇÏ°í ´Ü´ÜÇÑ °ñ¹ÝÀ» °¡Áö¸é¼ ¸ÚÁø ¾ûµ¢À̸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁÝ´Ï´Ù. °ñ¹Ý°ú ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇÏ¿© ¿ÏÀüÈ÷ ¿îµ¿ ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
2 ¡¢ üÇü °³¼±: °ñ¹ÝÀú ±ÙÀ° ³»ºÎ ¿îµ¿±â´Â ªÀº ½Ã°£¿¡ ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°À» È°¼ºÈÇÏ°í °ñ¹ÝÀ» ±³Á¤ÇÏ¸ç ±Ù·Â ÈÆ·ÃÀ» ÅëÇØ ¾ûµ¢À̸¦ Á¶ÀÏ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
3 ¡¢ ÄÉ°Ö ¿îµ¿±â: ÄÉ°Ö ¿îµ¿ Á¦Ç°, ¸ÅÀÏ 2-3 ±×·ìÀÇ ÈÆ·Ã. ¾Æ¸§´Ù¿î ¾ûµ¢À̸¦ ½ÃµµÇÏ°í, ¹æ±¤ Á¶Àý ÀåÄ¡¸¦ Á¶ÀÌ°í, ¾É¾ÆÀÖ´Â ÀÚ¼¼¸¦ ¹Ù²ß´Ï´Ù. ¿©¼º¿ë ¾ûµ¢ÀÌ Æ®·¹À̳ʴ ªÀº ½Ã°£¿¡ ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ° ±×·ìÀ» È°¼ºÈ ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
4 ¡¢ ¿ì¼öÇÑ ÀúÇ×: ÀÌ °ñ¹ÝÀú ¿îµ¿ ÀåÄ¡ÀÇ ³»Àå ½ºÇÁ¸µÀ» °³¼±ÇÏ¿© º¯ÇüÇϱ⠽±Áö ¾ÊÀ»»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¾àÇÑ ÀúÇ×°ú »ß°Æ °Å¸®´Â ¼ÒÀ½À» ¹æÁöÇÕ´Ï´Ù.
5 ¡¢ °ñ¹Ý °¨¼Ò: ÄÉ°Ö ¿îµ¿±â´Â °ñ¹Ý °¨¼Ò¸¦ À¯µµÇÏ°í °ñ¹ÝÀú ±ÙÀ°À» °ÈÇÕ´Ï´Ù. ¿Ïº®ÇÑ Å©±â·Î üÀ°°ü, »ç¹«½Ç ¹× Àå°Å¸® ÃâÀå±îÁö ÈÞ´ë ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¼³¸í:
¾ûµ¢ÀÌ Æ®·¹ÀÌ³Ê Kegel ¿¢¼»çÀÌÁî Àú´Â ±ÙÀ°, ƯÈ÷ °ñ¹Ý°ú ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°À» È¿°úÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ̵˴ϴÙ. ¾Æ¸§´Ù¿î ¾ûµ¢ÀÌ È¿°ú¸¦ ¾ò°í °ñ¹ÝÀ» °Ç°ÇÏ°í ´Ü´ÜÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ´õ ½±½À´Ï´Ù. ÄÉ°Ö ¿îµ¿ Á¦Ç°, ¸ÅÀÏ 2-3 ±×·ìÀÇ ÈÆ·Ã. ¾Æ¸§´Ù¿î ¾ûµ¢À̸¦ ½ÃµµÇÏ°í, ¹æ±¤ Á¶Àý ÀåÄ¡¸¦ Á¶ÀÌ°í, ¾É¾ÆÀÖ´Â ÀÚ¼¼¸¦ ¹Ù²ß´Ï´Ù. ¿©¼º¿ë ¾ûµ¢ÀÌ Æ®·¹À̳ʴ ªÀº ½Ã°£¿¡ ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ° ±×·ìÀ» È°¼ºÈ ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
À̸§: Ŭ¸³ ´Ù¸® ±â°è
ÀçÁú: PP + EVA ¿¬Áú °í¹«
»ö»ó: ȸ»ö, °ËÁ¤»ö
ÀûÇÕ: ¿ä°¡/ÇÇÆ®´Ï½º ¾ãÀº ´Ù¸® ±ºÁß
Æ÷Àå ¸ñ·Ï:
´Ù¸® Ŭ·¥ÇÎ ±â°è * 1